Как да се справят с негативните мисли на човек

Нови рамки негативни мисли

Учените са изчислили, че всеки ден в главата ни извежда от 40 до 60 хиляди мисли. Някои от тях имат негативен оттенък. И това е напълно нормално. Въпреки това, понякога отрицателни мисли не ни дават мира.
Според изчисленията на научната им, 85% от проблемните ситуации. поради което ние губим сън в резултат ще има неутрален или положителен резултат. Дори и да изпълни най-лошите ни страхове, 80% от нас се справят с него много по-добре, отколкото си представял преди.

Негативните мисли не са нищо специално, те присъстват в съзнанието на всички хора. Но понякога се превръща в един вид "размишления" Ние ще се движи отново и отново в съзнанието му същия негативен сценарий с катастрофален резултат. Учените наричат този феномен преживяне. Преживяне води до чувство на безнадеждност на живота, появата на тревожност. депресия.

Хенри Форд използва, за да се каже, в такива случаи, че "отрицателен резултат - това е добре, защото има втори шанс да направи същото нещо по-добро.".

Това е концепцията за "късмет" - ключ. Важно е да се възприемат ситуацията не като катастрофа, но точно колко лош късмет. когото тя в действителност е така. Просто късмет. Не е това време. Не на място. Не е мъжът. И в този лош късмет е нищо лично или постоянно.

Способността да погледнете на ситуацията от този ъгъл психолози наричат "ненаучени оптимист."

Опитайте "отбранителна песимизъм"

Можете да мислите за най-лошите възможни сценарии. И ако наистина мислех, чрез стратегията заети, за да го преодолее, ще се справят с тревожност.

Научете се да се противопоставят neativnym мисли за себе си

"Това е идиот." "Е, ти си глупак." - за да се разпознава от тези мисли. Научете се да се обърне внимание на тях и да ги разпознае. Сега си представете, че това не е април вас, но някой друг. Задайте си въпроса: Може ли човек, който се грижи за вас, за да ви кажа?
Опитайте в момент, когато сте ядосани и се карат последни думи, представете си какво ще каже в тази ситуация, най-добрия си приятел. Или сякаш ви защитава от ваше име: "О, хайде Това се случва на всеки.".
Да бъдеш внимателен за това как и какво мислим, ние ставаме много по-положително.

Вижте доказателствата на отрицателните си отчети

Те са наистина разумна ( "Аз не се получи, защото аз съм лош", "Тя не се обади, защото тя е с друг" и т.н.)? Защитавай положителна гледна точка, с помощта на добрата стара мантрата: "Всичко ще мине и той, също.".

Бъдете наясно с всяка важна цел

който стои пред вас, че вие искате да постигнете (например, да научат английски или да отидете до университета). Предприемане на мерки, насочени към осъществяването на тази цел.

Използвайте правило "CHUPSS"

Обърнете внимание на негативните чувства. роден във вас песимизъм
Следете отрицателните си убеждения и марка за себе си последиците, за които се водят
За да се поставят под въпрос тези ubezhdaeniya и забележете колко носи на слънцето във вашия живот и позитивното

Дай ръка

Помогне на някой друг. Това ще разсее ума си от проблемите и да се подобри самочувствието ви.

Опитайте се да намерите полза до негативни преживявания

Хората, които се занимават с това "търсене на печалба", по-малко разрушителни от своите мисли, по-малко негативно, те виждат по-голям смисъл в живота си. Оптимистите са склонни да игнорират просто отрицателен - за разлика от песимистите, те просто правят съзнателен избор да не вярваме на лоши новини. Въпреки това, с помощта на тази стратегия разумно.

Винаги ли е лошите негативни мисли?

Има негативни мисли от време на време, както и естествено като сън някъде. Психолозите казват, че опитите да бъдат постоянно в добро настроение може действително да ни много по-нещастен, отколкото тези, които изпитват както положителни, така и отрицателни чувства. Това е, което ни настроение там като "прозорци" и "падения", ни дава възможност да се радват на живота във всичките му пълнота. Хората, които са се научили да разпознават както положителни, така и отрицателни мисли и чувства, по-бърз достъп до вашата вътрешна положителна.

Постоянно потискане на отрицателни мисли може да аванс

В психологически експеримент, сега се превърна в класика, участниците, които бяха помолени да "не мисля за бяла мечка", помисли си за това много по-често, отколкото тези, които бяха допуснати от началото до "мисля за бяла мечка." Друго изследване показва, че когато ние, вместо това, да приемат негативни чувства и да живеят в мир себе си по-далеч, опитвайки се да ги прогонят, ние започваме да имаме повече "вкусно".
Приемане на техните негативни преживявания е мощен инструмент за личностно израстване. Важно е да обърнете внимание на следното: "Мислите - това са само мисли и чувства - това е само на сетивата и нищо повече.".

Пуснете ревност

"В чужд областта тревата винаги е по-зелена"

Хората, които редовно се сравняват с другите, обикновено изпитват цяла гама от емоции: ревност, вина, скръб. Тези хора са прекалено чувствителни към критика отвън.

Ревността може да се случи по време на работа

Проучванията показват, че служителите често са склонни да се сравняваме с другите, по-малко опит удоволствие от работа, отколкото тези, които нямат самата skem не може да се сравнява.

Моля да направите това най-малко веднъж

Сравни се с някой очевидно по-лошо, отколкото си. Това ще ви помогне да разберете, че вашите проблеми могат да бъдат преодолени.
Намерете най-силните страни на. Маркирайте най-много, по ваше мнение, атрактивен, и се опитват да го използват по някакъв начин всеки ден в продължение на следващата седмица.
Нека ви завист нещо, за да се направи. В едно проучване, изследователите са открили, че "бял завист" - това е повече възхищение от гняв - за да получите на учениците да учат по-добре и са по-ефективни тестове за интелигентност и тестове за творчество.

Няколко прости начина да се противопоставят на негативните мисли

турне
Йога, фитнес, всяка тренировка
Вслушайте се оптимистичен музика
Преместването внимание на нещо, свързано с предмета на отрицателна
Разпределение за негативните мисли на специално време всеки ден (оптимално часа)
Ако бързо се повтаря дума или фраза. символизираща отрицателните си чувства ( "Не мога да", "не е възможно", "Аз бях пълен идиот") в рамките на една или две минути, след което думата или фразата, ще загуби за вас смисъла на (явление, наречено "семантичен nasyshenie"; техника, наречена " когнитивно разтваряне "). Можете да рецитира тези фрази умишлено детински или анимационен глас, който те ще започнат да звучи не само безсмислено, но и глупаво.
Водят дневник. Ако станете дневна база за разпределяне на 20 минути, за да напише на хартия, което ви създава безпокойство, ще се мисли за фактор стрес е по-малко - това е доказано от експерименти, проведени от психолози.
Има такъв метод. Нахвърлям негативните мисли върху лист хартия. Скъсайте този лист (може просто да мачкам). Хвърли го в кошчето или изхвърлен съдържание на сърцето му, да играя футбол =) Психолозите казват, че тя работи!
Дръжте на топло. Нашият мозък възприема физическото и психическо топлина чрез същите области. Следващият път, когато се чувстват самотни или изоставен, просто вземете горещ душ или вана. Изследователите са обещали, че ще ви помогне да се чувствате много по-добре!
Само промяна на ситуацията. Така например, излезе от стаята. Учените са открили, че това просто действие помага да се справят дори и с мрачен отрицателно.

Без значение колко е трудно в началото, не забравяйте: това отнема време, за да се научим да бъдем критични към отрицателните си мисли. Ако решите да отидете този маршрут, моля, бъдете търпеливи и прощаващи на себе си.