Как да се справят с изпита стрес, социална мрежа на преподавателите
Как да се справят с изпита стрес?
1. Правилно организирате своите класове. Не се прикован към бюрото си в продължение на 24 часа в денонощието. 2 - вие H-часова с гаранция, не могат да разберат това, което четете. Така че не забравяйте да се редуват работа с почивка. И не забравяйте да се възнагради за тежката работа на малките удоволствия на живота.
2. Как трябва да се хранят. За да се хранят мозъците им здравословна храна! Вие не трябва да се яде прекалено много високо калорични или пикантни ястия. Сложете всички страни да ", след като на изпитите." Той има смисъл за няколко седмици да се пие витамини.
З. от жизненоважно значение за спокоен сън. Понякога по време на изследването започва безсъние. Сложете го правило да си лягам и се събуди в определено време. Отпуснете се преди лягане ще ви помогне спокойна, нежна музика, светлина "закуска" или чаша мляко, топла вана.
4. Да не се бавя. Обърнете се към нещо, при подготовката за изпита Това не ви оставя време да се изпразнят страхове. Можете да играете спорт, танци, рисуване, да речем, или готвене. Всичко това - един чудесен начин да се отпуснете и да се чувстват уверени. Активно го използвате.
5. Holte и подхранването на себе си. Необходимо е да се засили доверието в способностите си. Може би звучи глупаво, но трябва през цялото време да си кажете, че сте готови, всичко, което може да се правото е най-добрият. Тя е толкова психически настроен спортисти преди състезание.
6. Избягвайте паника. Нервна преди изпита - това е естествено, но паниката е контрапродуктивно, защото не можете да мисли ясно.
7. Най-бързият и най-ефективният начин да се преодолее чувството на стрес и паника - това е, за да затворите очи и да отнеме няколко бавни, дълбоки вдишвания. Това дъх ще се успокои цялата си нервна система. В същото време, може да се каже за себе си: "Аз съм спокоен и отпуснат" или "Знам, че мога да го направя и го правя добре!"
8. Не се запази всичко за себе си. Вие подкрепа от приятелите и семейството си, както и да споделят с тях своите проблеми, като по този начин значително намалява тревожността си преди предстоящия изпит.
9. Вярвай в себе си! Вие няма да може да се научи от този клас и успешно завършване на училище, ако не са в състояние да. Това означава, че ако прекарвате достатъчно време на книгите и да се подготвят за изпита правилно, вие сте сигурни, че ще предаде без много вълнение и тревога. Не забравяйте, че самочувствието идва от знанието, че вие сте добре подготвени и способни да направим всичко, което се изисква от вас. Това е необходимо не да се съсредоточи върху тяхната тревожност и очакване ( "късмет - късмет"), и по отношение на обучението и самоанализа преди изпита.
10. Обърнете внимание на всичко в перспектива. Изпити може да изглежда на вас най-важното събитие в момента, но в аспекта на останалата част от живота си - това е само една малка част от него.
Малък окончателен съвет:
Никога не се сравняваш с никого, независимо дали това е приятели, братя или сестри. Това е контрапродуктивно, защото вие - това си ти, със свои собствени силни и слаби страни, умения и черти на характера. Може би понякога се нарушава техните родители, но като правило, родителите са доволни, ако видят, че сте направили всичко, което е по силите си. Не рамо непоносимата багажа - правят това, което можете!
Не пух, без писалка!