Как да се справят с, бодибилдинг и културизъм
Седнете изправени! Не гърбица! Вземете лактите на масата! Излишно е да казвам, родителите понякога са ужасно скучни! Но, честно казано, е полезно да се слушат съветите им. В крайна сметка, един навик - втора природа. Колкото по-рано се вкорени правилните навици, толкова по-лесно ще бъде да живеят в бъдеще. Същото е и с обучение. Вие не забелязвате промените? И може би е виновен лоши навици? Най-често те възпрепятстват напредъка на първоначалния етап на обучение. Откъде правя тези лоши навици? Проблемът е, че Novichev-ки ужасно нетърпелив. Забързани да се получи резултат, те приемат "опит" да има невежи съседи в залата и самопровъзгласилите се "експерти". Придобиване лоши навици лесно, те се придържат към вас като лепка. Но се отървете от тях много трудно. Не е било по-добре да се направи веднага, "ваксиниране" срещу тази заразна болест?
Обучение на празен стомах
Разбира се, че е глупаво да се тъпчат с непосредствено преди тренировка. Но за да стигне до стаята с празен стомах е още по-глупаво. В крайна сметка, когато човек е гладен, той пада нивото на кръвната захар. Това означава намаляване на умствената и физическата тон. Вие просто не разполагат с достатъчно енергия за тежки тренировки. И след края на обучението вие вълк грабител, ще бъдат погълнати храна, че същият малко използване. За да бъдем винаги готови да се борят, да се хранят пет пъти на ден, бавно, на редовни интервали. И ако смятате, че трябва да се яде, преди да отиде по-далеч в стаята, изпийте чаша сок, яде ябълка или портокал. Обучение без загрявка, за да се направи път за самото обучение не е лесно. В крайна сметка, в един ден от 24 часа, но също така е необходимо да спи, и да работите с и да общуват с приятелите си. И какво, ако е малко "заобикалят" - да пропуснете една тренировка? В крайна сметка, нищо лошо няма да се случи, нали? Не, наистина! Пълна тренировка - желязо правило на културизма, от която няма изключения! Тя трябва да включва най-малко 5-10 минути на аеробика (бягане, бързо ходене, каране на колело симулатор), плюс лек стречинг основните мускулни групи. Стречинг развива подвижността на ставите и РА загрява мускулите. Културист, който пренебрегва тренировка, просто обречен на нараняване!
Обучение без дух
Интензивността на усилията си определя степен на умствена концентрация върху това, което правите. Забравете (поне един час и половина), всичко, което не принадлежи на обучението. Съсредоточете се върху основната задача. Извършване, например, пресата пейка, представете си, идеален за деца, които се стремят към. Трябва да видите гол и отивам за него, като резервоар. Една от целите на "удари" - се прицели в следното!
В залата
Въвели сте залата. но това не е факт, който стоеше на прав път. Ха трънлив път на обучение отговарят препятствия, които могат да паднат на "пичинг" далеч назад. Бездействието между сериите е ясно след тежък набор искате да се отпуснете. Работата е направено, можете да се отпуснете, нали? Да речем, че сте довършителни набор, се срина на една пейка и да седне, без да помръдне. Какво се случва с мускулите? Кръв претъпкан токсини в тях в застой, като вода в запушена мивка. Решението е просто: ход! Разходете се из стаята, да направи един лесен участък. Кръв ще тече по-бързо и по-лесно ще "влязат" в следващото упражнение.
Това е особено важно да не се "застой" крака между сериите, когато работите през долната част на тялото. Каква е причината? Може би по-сериозно заболяване - разширени вени. Hevnimanie да слабости хубаво да "люлка" на част от тялото, което е близо до идеала. Аз се охлади най-широкия, че ще работим върху тях отново, вместо скучни кълват яйца. С течение на времето, този подход е в по-голямата част от удара се превръща в навик, може би най-лошото в културизма. Без да обръща внимание на изоставащите части на тялото, рискувате непропорционално да се развиват мускули. Първо, вие ще изглежда като ходене карикатура (например, подути бицепс и спагети краката). И второ, небалансираното в мускулите предпазва ставите и затова заплашва нараняване.
Колко удара имаха херния, тъй като от началото на изплю обучение в пресата! Hevnimanie отрицателна фаза Между другото, за силата и масата на фазата на отрицателен растеж (нисш) е по-важна от положителния (увеличаване). Да, повече! За да получите най-полезна от всеки набор, се чувстват напрежението в мускулите в отрицателна фаза, а не "падне" черупка и я спуснете бавно с резистентност. Може би в началото ще трябва да се леко намаляване на теглото. Но това малко "малка стъпка назад" всъщност ви предварително сто крачки напред. Не се създаде към идол. Ако някой в стаята си феноменален мускулатура, това не означава, че ние трябва да вярваме, набожно съвета му. Перфектно тяло - дори и фигура. Може би този човек просто имам късмет с генетиката. Слушайте само становищата на компетентни хора, които имат сертификати коучинг. Знанието - това е най-важното!
TEHHIKA
Най- "упорит" лош навик - да жертват техника за загуба на тегло. Това води не само до стагнация и претренирането, но сериозни наранявания. Тегло е важно -Nobody твърди. Но само правилната техника гарантира, че фугите работят анатомично правилна, натоварване и да получите точно тези мускули, които се нуждаят. В незначителност "pochitingovat" да поеме тежестта на последната поява - това със сигурност е хубаво. Вие се чувствам като герой: като и не може, и не! Но повярвайте ми: мускулите на тази "глупости" не могат да се купят! Вие сте сами мамят и само. Две до три години на "шок" обучение, както и нараняване отричат обучение ви завинаги. Възходът на бицепса подаване на раменете напред и нагоре, докато повдигате на пейката Скот, снимате с бицепса на товара. Имате ли нужда от него? Смъкнеш да се вдигне на блоковете от пейката и в края на повторението, ще улесни задачата на най-широкия: помагайки им да собственото си тегло. Така че, обратно ще имате "лайт".
лег
Pererastyagivaya гърдите в долно положение, вие претоварва и без това нестабилното раменните стави. Рано или късно ще страдат контузия на рамото. Изкачва през стените люлка назад и напред, за да "довърши" друго повторение, трябва да се обърнат към работата на долната част на гърба и риска повреда на долната част на гърба. Пропускането коляното атаки, "Slave" фута под петата, "водещ", можете да удари по коляното си.
дехидрация
Ха упражнения, вие губите много течности, а с него и тялото са извлечени от важни витамини и минерали. Рискът от дехидратация се увеличава, ако имате други вредни зависимости (кафе, цигари, алкохол).
Пийте повече вода - преди тренировка, по време и особено след него. Дори и да не искате, вие все още се пие: жажда - не е показател, тя се появява, когато тялото вече е обезводнен. Hevnimanie към тялото
Хранителни добавки - неразделна част от разумна програма за обучение. Ясно е, че културисти се нуждаят от повече витамини, минерали и протеини, отколкото за "простосмъртните". Осигуряване на тялото с всички необходими -Не това, което той не отрича. Hehvatka почивен за растеж е важно не по-малко от обучение. Ако сте уморени, не се страхувайте да се вземе един ден или два "тайм аут" и как да се спи. И след това с нова сила обратно в залата. Поражението лоши навици, докато не се превърне във втора природа! Не позволявайте да ви заблуждава. Разбира се, това отнема усилия. Но резултатът си заслужава!