Как да се справите с глада и отслабна 7 начина

Правилното хранене - ключ към красив и тънък фигура. Ако следвате правилата на храна на високи цени, а след това много скоро може да стане собственик на идеална фигура. Но за това трябва да работи върху себе си. Много е трудно да отида в правилната диета. В бъдеще това ще доведе до чувство на глад. И как да се справят с него?

Човек се променя навиците си и тялото е под стрес. С течение на времето, той се адаптира към новия начин. Но до тогава трябва да си сдържи и да не мине. Гладът - не най-добрият спътник за загуба на тегло. няма нужда да се бори с глада, той трябва да бъде опитомен! Ако чувството на глад, това означава, че тялото се нуждае от храна и енергия. Отслабнете с помощта на гладна стачка най-глупав начин.

С цел постигане на тялото си във форма трябва да бъде балансирано и не забравяйте да се яде на закуска, обяд и вечеря. Правилното хранене означава 4-5 хранения през деня. И така, какво да правим с глад? Как да се справите с глада, без да навреди на здравето?

Обемът на храна повече от калориите

Стомахът се нуждае от храна. И една част от бисквити той очевидно не запълни. Ето защо, трябва да се яде ниско калорични храни, но в по-голям мащаб. Ето, например, може да яде 100 грама мазнини храна с калории 500-700 ккал или зеленчуци, които представляват около 35-40 ккал. Усещате ли разликата? По-специално, има фибри, които напълно показва тялото на токсини.

Диетолозите препоръчват хранене през целия ден около 0.5 кг зеленчуци. Тялото е наситен с малко количество калории, и по този начин получава витамини и минерали. За намаляване на теглото, плодове и зеленчуци трябва да бъде на първо място.

Сплит храна за отслабване

В вечер, много хора изпитват глад брутално. Това се дължи на недохранване през деня. И всичко това е следствие от недохранване. На сутринта, кафе е бил пиян, следобеден чай и бисквити. И така, вечерта не е възможно да се овладее. Man-паузи и яде половината от хладилника.

От това може да се заключи, че е необходимо да се яде през целия ден. Закуската трябва да бъде здраво, нека да бъде овесени ядки или други зърнени култури. Не забравяйте и за обяд. Обяд и следобеден чай не трябва да се пропуска. Но вечеря не бива да бъде твърде силен. През нощта, не е необходимо да се зареди. Особено, ако по време на деня, което човек яде добре, а след това в глад вечер няма.

Силата на водата

80% от хората, съставени от вода, това е научно доказан факт. С това не може да се спори. Човек не винаги се чувствам, че трябва да попълни водоснабдяването.

През деня всеки има нужда да се пие около два литра вода. Водата може да се наблюдава зелен чай. Понякога е възможно да обърка жаждата с глад. Обезводняването води до гадене, виене на свят и лошо настроение. И човекът се опитва да запълни празнината, сладкиши.

Не забравяйте да пиете през деня, пречистена вода може да бъде заменен с минерална вода или зелен чай без захар. За Препоръчва се половин час преди хранене да се пие чаша вода с лимон, то ще намали апетита и количеството на храната, изядени.

Избягвайте стресови ситуации

Когато има конфликти и притеснения в живота ми, човек изпада в депресивно състояние. Нервите действат нагоре, а с продуктите на хладилника се паднат в устата. Начинът, по който тя е. Организмът се съхранява и се бори стреса.

Ако се чувствате тъжен, че не трябва да се зареди. Храната не ви спаси от проблемите, а не да ги решим. По-добре в този случай да се ходи по улицата, да получите малко свеж въздух. Можете да яде ябълка и да вземат сами афера. да се забавляват с храна - последното нещо, което заслужава да бъде направено.

Протеин около главата

Протеин - добър блок за изграждане на човешкото тяло. Това е добре подхранва тялото и опитомява глада си за дълго време. Това е протеин в риба, месо, птиче месо, извара и т.н. диетолозите препоръчват като средна стойност от около 1,5 грама на килограм телесно тегло. 100 г месо около 15-20 грама протеин.

Разбира се, не е задължително да се яде месо постоянно. Отслабване хора предпочитат да се пие мляко през нощта. Това е перфектно насищане на организма с необходимите материали. Вечеря може да се лекува сирене или кисело мляко с плодове. Ако глад не почива, е необходимо да се увеличи частта на протеиновите продукти.

Комплексните въглехидрати, за да помогне

През деня трябва да се яде по-сложни въглехидрати. Те се контролират добре от глад. Fiber не бързо усвояване на хранителните вещества, а тялото се чувства наситена. Въглехидратите са намерени в паста, зърнени култури, зеленчуци, плодове, до кафяв ориз.

добър сън

За добро метаболизъм е много важно човешки сън. Ако постоянно не получават достатъчно сън, това води до нарушаване на много хормони. Например, грелин предизвиква апетит на организма, а сега глад преследва мъж през цялото време. Лептинът, от своя страна, следи мастните резерви. Ако то е ниско ниво, той изпраща сигнал, че е време за ядене. Ето защо, когато лош сън, хормони, вече не се произвеждат нормално, и това е неизправност в организма.

Сънят не може да бъде заменен от енергийния сектор. Човек трябва да спи по 7-8 часа на ден. Препоръчително е да се спи през нощта. Липсата на сън се отразява на производителността и на имунната система. Хората, които спят 4-5 часа на ден, рискът от наднормено тегло. В края на краищата, техните метаболитни процеси в организма не работят добре.

Загубата на тегло се превърна в истински. Човек трябва да се съобразяват с тези правила, но в този случай това ще бъде възможно да се справи с чувството на глад. Всеки е под сила. Основното нещо е да не се разпадне. Един човек е господар на себе си, и тя не може да контролира храната.