Как да се справим със страха

Най-добре е да се започне с, не се поддаде на нея. И най-важното - не се поддаде на най-силните ", отложено за страх." В първите няколко минути, както видяхме, страхът обикновено не е толкова силна:

той не разполага с време, за да научите бързо и изцяло от човека, тя ви помага да се противопоставят на инерцията от предишния sostoyaniya.A от време на време, често след изчезването на конкретна заплаха, ние трябва сериозно. Но вие може да се справи с този страх. За да направите това, първо трябва да се научат как да превключвате лесно, а не "заби" на вече над последните ситуации не "дъвче" ги за прекалено дълго време, многократно връщане към едни и същи събития. И просто ... не се страхувайте.

Особено не се страхувайте, вероятността за което не е толкова голяма. Между другото, много често хората, напротив, може да не се страхуват от това, което трябва да се страхуват.

Така че, първото правило, което обикновено помага да се справят със страха - способността да се оцени правилно реалността и степента на заплахата, както и възможността да получите помощ. Никога не се страхувайте zazhmurivayte очи - напротив, опитайте се да ги малко по-широко отворен и се огледай. Все още няма малки неща, неща, които могат да бъдат важни: ако един извършител, извоюва си чанта; Не се вижда да излиза от ъгъла на един минувач, който е вероятно да ви помогне; Не чухме стъпки нечии на стълбите, и така нататък .. Всичко това може да изплаши изнасилвач, или най-малкото да го разсее. За вас, това ли е шанс за вас да избяга, да се повиши на алармата, да получите необходимата помощта.

Но ако не са се справили с тях поддал на страх и бяха временно "заслепени", а след това се опита бързо да се справят с него. Полезно е да се знае най-малко на най-прости психологически техники. Например, там е най-прост психологически трик: да се чувстват страх - започнете бавно и дълбоко дишане: дълбоко въздух - бавно дъх. За пореден път, все повече и повече време. И така, най-малко десет пъти. Дори и ако чантата си грабна и вече далеч избягал престъпник, тя ще ви помогне бързо да се възстанови и да се повиши алармата. Ако заплахата, създадена е различен характер (например, тя не е на път да извади чантата си престъпник, но откуп за детето си терористи) и развитието не са толкова твърде бързо, а след това този вид "кислород седиране" ще има още по-голямо значение.

По този начин можете да използвате ефективно път напълно да се адаптира към ситуацията и да се включат в работата са били зашеметени съзнание. И там, гледаше, събуден ум вече той ще излезе с нещо полезно.

Друг много добър прием е предназначен за по-сложна ситуация.

Да речем, че сте били под развалините при експлозия. Около отломки от бетон, а между тях - малка ниша, а в него - ти. Ситуацията се усложнява, на първо място - неговата несигурност и нестабилност. Поддават на паника, да започне да "издърпвам" в различни посоки - започнете да се движите около плочата, както и текущата относително толерантна позиция се превърна немислимо. Следователно, е необходимо на първо място да се успокои - така че да не се правят излишни неволни движения. За да направите това е много полезно просто да се говори за себе си, и призова няколко пъти по име. Разговорът с полезна с това, че се превръща в външен интериор план, често заплетени емоции - това е като че ли им се разплита, изгражда в последователна верига от причинно-следствените връзки, се обяснява какво се е случило, и ситуацията, в която се окажете. Такава измерената самостоятелно говорим успокоява, нормализира сърдечния ритъм и други автономни прояви. наричащ себе си по име, което се отнася до паметта на детството - това беше в детството ми, ние се максимизира защитени, са безопасни, и че като дете ни наричат ​​по име.

Има и друга полезна техника. Помислете за жена Джулия Описание Д. Izard: тя е ядосана на извършителя, за да грабне чантата си, и всичко, страх отиде някъде. Разгневен по-трудно за нещо или някого, ситуацията за себе си и другия човек. Гневът замени ви е страх

Искам да действа незабавно, а след това вече няма да се страхуват.

Страхът може да измести страха. Ето един пример за малко по-различен обхват, което показва възможността за ефективно изместване.

Бившият военен разузнавач Александър се отличава с колегите си вярват, че "абсолютно безстрашие", ни каза, че след първия престой сред врага (в ролята на един от тях), уплаши се, че един ден може да бъде изложен. "Веднъж, когато се подготвях за следващия zabroske в територията на врага, чувството за тревожност е особено силен. След това започнах да да го подобри, се увери, че съм някой ден със сигурност ще са изложени и да умре.

Нападнат от чувство на страх, тя е толкова силна, че съм нещо като опит в мислите и чувствата на собствената си смърт. След това, нямах страх. На два пъти, когато бях на ръба на колапс, моята хладнокръвие смутен от моите опоненти и ми даде време, за да се измъкне от опасност. " Известни са методи за Zen (Ch'an) обучение, което води по-специално за премахване на тревожност и самоконтрол чрез опита в мислите и чувствата на собствената си смърт.

Техники от този вид са доста сложни и не голямо удоволствие, но те често са доста ефективни.