Как да се справим с пролетните блус и умора, healthislife
Подобно на природата и човешкото тяло преминава през няколко промени по време на прехода от зимата към пролетта. През зимата, нашия начин на живот е свързан с по-ниска консумация на енергия, да прекарват повече време на закрито. С настъпването на пролетта, обаче, тялото ни и "събужда", което води до увеличаване на енергийните нужди на организма, което е по-малко, отколкото се изисква. В резултат на това ние се чувстваме уморени и апатичен - състояние, известно като пролетна умора.
Какви са причините за пролетна умора?
Предполагаеми причини пролетта умора трябва да се прави разлика между две основни групи - вътрешни и външни. Като се има предвид, че тялото възприема всички промени във вътрешната и външна среда стресори, като сезонните промени, които със сигурност ще се отрази на хомеостазата (постоянството на вътрешната среда) организъм.
Един ден, тялото ни получава повече слънчева светлина и прекарват повече енергия. За да отговори на тези изисквания, тялото ни работи и се стреми да възстанови и укрепи отслабена имунна система след зимния период. Някои хора успяват да се адаптират към промените в кратък период от време.
Като правило, са по-податливи на пролетна умора, възрастните хора и тези, които страдат от хронични заболявания. Хората, които се занимават с повече умствена дейност по-вероятно да страдат от сънливост в началото на пролетта, отколкото тези, които са ангажирани в ръчен труд.
През зимата, телата ни работят с намалено ниво на някои хормони. като серотонин (щастие хормон) и допамин (концентрация хормон и мотивация) от - намаляване на физическата активност. Налице е също така увеличаване на кортизол (стрес хормон). на - неблагоприятната външна среда. В резултат на това в края на зимата и началото на пролетта, ние се спи, уморена, по-малко мотивирани да намали жизнеспособност.
Липса на жизнената енергия също е свързано с дефицит на резерви на витамини в организма. Например, витамин Е и витамин С са зависими от присъствието на слънчева светлина и пресни плодове и зеленчуци. което липсва през зимата.
Други промени, които се случват с идването на пролетта - намалено либидо, нарушения в метаболизма на енергия и нарушения на съня.
Симптомите на пролетна умора включват постоянна умора. загуба на апетит, проблеми на внимание и концентрация, сънливост, главоболие, променено сетивното възприятие, бавни рефлекси и реакции на стимули, липса на мотивация, нарушен имунитет, нарушена памет, критично мислене, промени в настроението, тревожност, промени в храносмилането и диференциално налягане.
Как да се отървете от умората на пролетта?
Ключов стратегия за борба с умората на пролетта има за цел да се намали стреса и стимулира вътрешната енергия на тялото. Така, че е възможно да се поддържа енергийния баланс на тялото, емоционална стабилност, и сън.
• Намалете нивото на стрес.
- Поддържане на оптимална температура и влажност на въздуха в помещението.
- Определете своя план за деня и седмицата. Организирана дейност помага на тялото да се адаптира към промените по-лесно.
- Не поставяйте големи цели, които надхвърлят способностите си. Всяка внезапна промяна и скока е фактор на стрес за тялото си. Сведете до минимум тежестта върху тялото, се натрупват сила и енергия, необходими за предстоящите летни дни.
- Слушайте тялото си! Отделете малко време за почивка и отдих.
- Алкохол обилно с вода. Водни вълни токсини и насърчава обмяната на веществата. Дехидратацията може да предизвика главоболие и умора. Бутилирана вода и пресни плодови сокове (без добавка на захар) може да бъде прост и ефективен начин за борба с умората. Подходящи пресни сокове - портокал, лимон, ябълка, морков и целина.
- Витамин В1 е особено необходима за нормалното функциониране на нервната и сърдечно-съдовата система - това е боб, ядки, семена, риба, свинско месо, аспержи и зърнени култури.
- Овесена каша е не само здравословен избор за закуска, но и начин за справяне с умората пролетта. Протеин, магнезий и витамини. съдържащи се в него бързо стимулиране на енергийните нива на организма.
- Желязото е от съществено значение, когато става въпрос за производство на енергия. Алкохол нар сок, тъй като тя съдържа не само желязо, но и витамин А, В, С и Е, калий, магнезий, стимулира апетита, които леко намалява по време на пролетните дни.
- богати на протеини храни като риба, яйца, мляко също трябва да намерят място в менюто си.
- Избягвайте мазни храни и алкохол, тъй като те се изостри умора и сънливост.
- Заменете кафето със зелен чай или да пие билкови настойки от розмарин, риган, мащерка и глухарче.
- Упражняване на открито. Дори и на 15 минути от излагането на слънце е достатъчно, за да се гарантира, дневните нужди на витамин D. Физическата активност увеличава количеството на кислород в мозъка и помага да се отървете от сънливостта.
Опитайте се практикува умерено аеробни упражнения, като например 30 минути ходене или джогинг. Плувни и игри с топка са подходящи и за ускоряване на кръвообращението и обмяната на веществата. Бъдете внимателни, да не се прекалява, защото това ще доведе до обратен ефект!
- Лека нощ. Качеството на съня е важно да се отпуснете тялото и ума в същото време, попълнете тялото си с енергия за следващия ден. Осем часа сън са достатъчни за възрастен.
Рецепти и билки на традиционната китайска медицина.
Традиционно, розова вода се използва за лечение на разстроен нерви, но се използва при заболявания на белите дробове, сърцето и бъбреците. Освен това, прах от изсушени розови листа, смесени с малко количество мед е ефективен срещу стоматит. Розовата вода е отличен избор, когато става въпрос за поддържане на младостта и красотата.
Розови листа съдържат витамин С, каротин, витамини и витамин К, който е от съществено значение за производство на кръв. В допълнение, те трябва да съдържат калций, който помага на метаболизма и усвояването на хранителните вещества. Други полезни компоненти на розови листа - калий, мед и йод, които влияят върху образуването на кръв и активността на жлезите с вътрешна секреция.
Тази билка подкрепя надбъбречната активност и нормализира производството на кортизол. Сибирски женшен е адаптоген първи (билка, която помага на организма да се справи със стреса), която е научно изследван и се използва от атлетите в борбата с физическо и психическо изтощение. Тя работи чрез увеличаване на физическа и психическа сила и концентрация. Той е известен със своите благоприятни ефекти върху паметта, имунната система и ендокринната система.
Rhodiola - трева. което увеличава издръжливостта, психическа и физическа сила, умора и депресия. Тази билка е традиционно използван в Исландия, Норвегия, Швеция, България и други европейски страни като тоник за борба с умората, поддържа изцеление, за предотвратяване на инфекция и да се подобри сексуалната функция. През ХХ век, радиограма се класифицира като адаптоген - (. Топлина, студ, стрес, травма, лишаване от сън, токсичните ефекти на психологически стрес), който помага на организма да се справи с различни видове стрес.
- Лекарства и витамини, необходими за да се отървете от акне
- Постенето за загуба на тегло и подобряване на здравето
- Калият. Значението, нуждите и дефицити
- Цялостно решение: красиво тяло
- Прашки вреда на здравето на жените
- Основи на Успешно Отслабване
- Защо е лошо да се правят слънчеви бани?
