Как да се справим с пристъпи на паника

Как да се справим с пристъпи на паника?

На първо място, трябва да знаете как да се държат, когато са извършени.

С приемането на най-удобното положение, да се отпуснете, отпадане на "скоби" от мускулите. Тогава силно затягане на мускулите и след това ги отпуснете отново. Направете това 7-10 пъти.

Най-добре е да седи не само спокойна, но с главата си надолу, за да я зачервен.

Ако мислите, че не разполагат с достатъчно въздух и сте на път да се задуши, тогава не започне да диша дълбоко и често - това може да доведе само хипервентилация симптоми, засилване страхове и чувство на задушаване. По-добре е да се диша по някакъв плик, че имате под ръка. Ако не се появи, просто се концентрира върху дишането си и себе си сила да диша в "замира" ритъм.
Ако ръцете са студени, да ги затопли под гореща вода. Ако това не е възможно, то поне да ги търка до усещане за топлина.
Е, ако стане много уплашен, все още се държи, като че ли не се страхуват от нищо. Най-добре е да се постави усмивка на маската за лице. Тогава на лицевите мускули, които по този начин ви припомниха положителен, радостта, дават подходящи сигнали до мозъка, че се успокои и да спре да ви изпраща сигнали.

Съвети за начинаещи panicmongers

1
Ако вече сте имали пристъп на паника и вие се страхувате от сега е, например, да отидете на транспорта, "въоръжен" с една и съща validolom. Обикновено по 1 таблетка под езика си приятно успокояващо и дори се предотврати появата на нова атака.

2
Не е зле да носи виетнамски балсам - ". Звезда" И ако смятате, че сте на път да изгуби съзнание, започнете да дишате по миризмата или помаже ноздрите им.
3
Добър разсее от мислите на паника, и по този начин се предотврати повторната поява на гърчове етерични масла от сандалово дърво и лайка, облекчава тревожност и вътрешен смут, както и розмарин - намаляване недоверие. Отпадането върху носна кърпичка няколко капки от тези масла в тревожна ситуация задръжте тази кърпичка носа му и се вдишват успокояващ, лечебни аромата.

4
Добре е да се носят върху венеца на китката. Усещайки приближаването на атака, е необходимо, го извади, кликнете върху нея върху кожата на ръцете си - малка болка обикновено бързо се разсейват от негативни емоции.

5
Vozite бутилка с вода - глътка или две (особено ако водата е газирана) пиян по време на аларма, спокойно дишане отвлече вниманието от паника мисли.

6
Пренебрегват заради напрежението и четене на интересни книги или списания.

7
И това е по-добре да не ходи в началото на транспорта по време на пиковите часове, ако тълпата от хора, които изпитват астма или друго чувство или панически мисли.

8
Ако имате никакъв начин да се избегне, попадащи в "връх хаос", че не изпадате в паника в очакване на това, което ще се случи с вас в тази тълпа, не мачкайте, не се учат с помощта на прости мисловни упражнения, за да бъде в сегашно време. Защо 3-4 пъти на ден, отговорете на следните въпроси: 1. 3 Какво да видим сега? 2. Как се чувствам в момента? 3. Какво да чуя сега?

9
И все пак е възможно при първите признаци на поява на пристъпи на паника вид успокоителни Xanax, relanium (за предпочитане след консултация със специалист).

10
Но най-важното е, че не се развиват в "ограничаване на поведение" - не се ограничава до четирите стени на апартаментите си, страхувайки се да изляза, се вози в асансьора или в транспорта и т.н.

11
И разбира се, за да се пристъпи на паника, че не ще трябва да продължат, направете по-здравословен начин на живот ви, не се избегне вода и възстановителни процедури, плуване, закаляване. Овладяване на техники за психическа саморегулация (от гняв управление на медитация).