Как да се справим с повишен апетит за диета

Повишен апетит води до факта, че през деня стомаха навлиза прекалено много храна. Стомаха протегна, гладен съм още по-, и разбира се, голяма част от консумираната храна води до преразход килограма и мазнини по корема, талията и ханша. Как да се справим с този проблем? Има специални диети. да помогне на чиста твърде висока апетит.

Специални диети, които намаляват апетита

Какви са тези диети? Това включва храни с много фибри, сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Освен това в тези диети са непременно присъстват продукти, които намаляват апетита.

Какви храни са с високо съдържание на фибри? Разбира се, това е плодове и зеленчуци. Fiber удължава чувството за ситост, глада толкова дълго измъчван, разбира се, апетита намалява. Но тъй като ние не трябва да забравяме за нисък индекс на зеленчуците гликемичен трябва да е в менюто на повече от плодове. Храни с висок гликемичен индекс води до рязко покачване, а след това бързо спадане на нивото на глюкозата. Ето защо, само на половин час след хранене вече гладен, събужда апетита. Храни с нисък индекс, от друга страна, от дълго време е запълнен. Комплексните въглехидрати са открити в зърнени храни, пълнозърнест хляб. Тези продукти също да помогнат да се отървете от засиления апетит за няколко часа.

По отношение на продукти, които намаляват апетита, те са доста много, можете да изберете някоя. Ето списък на тези продукти:

Те определено трябва да включва в диетата си всеки ден. Например, днес ви се яде риба за вечеря и сирене за вечеря и закуска - овесена каша за закуска и шоколад по време на следобедната закуска. Това означава, че най-малко една или две полезни продукти трябва да са в менюто.

В допълнение, има някои трикове, за да ви помогнат да мамят апетита ви:

• трябва да има бавен. Така че скоро ще бъде наситена;
• е необходимо да се пие вода преди хранене. Това ще доведе до намаляване на апетита и по този начин количеството на храната, яде също се намалява;
• трябва да има малко, но 5-6 пъти на ден;
• храна не трябва да бъде в очите. Трябва ли да бъде отстранен от трапезни бисквити, сладкиши, плодове - всичко, което ме кара да мисля за храна;
• необходимо да се поддържа добро настроение (в лошо настроение, много започват да имат всички, че ужасни, и по-големи количества). Поради това, в менюто диета трябва да бъде банани, тъмен шоколад, паста от твърда пшеница. Тези продукти помагат на тялото да произвежда серотонин (хормона на радостта);
• количество подправки трябва да се намали, тъй като те подхранва апетита. По-добре е да се използват различни билки.

диетично меню: различни варианти

Как точно да се направи меню диета, която ще помогне за намаляване на апетита ви? Има много решения. Основното нещо е да се придържаме към основните правила: много фибри и сложни въглехидрати, много чиста вода, както и продукти, ежедневна употреба, които намаляват апетита. В допълнение, е необходимо да има закуска, така че да не преяждаме по време на хранене. Но закуски трябва да бъдат полезни: плодове, зеленчуци, ядки, сушени плодове, сирене, кисело мляко, зелен или билков чай.

може да има по време на диетата да бъде всичко: риба, постно месо, млечни продукти, билки, плодове, плодове, зеленчуци, зърнени храни, хляб, яйца и морски дарове. Но се отдава предпочитание на полезно и не много мазни храни.

Първата версия на менюто:

• сутрин: овесени ядки с ядки и сушени плодове, ябълка, зелен чай и пълнозърнесто хлебче;
• обяд, кисело мляко и банан;
• Обяд: зеленчукова супа, печена риба, салата, пълнозърнест хляб, плодове компот;
• закуска: сирене с канела;
• Вечеря: зеленчуков рагу, парче черен шоколад и ментов чай;
• лягане: кефир.

Както можете да видите, диетата не включва сериозни ограничения. Просто трябва да има в умерени количества, малки порции и ястия трябва да са балансирани.

Ето още един вариант на менюто диета:

• Закуска: Извара готвене с тиква, портокал, джинджифил чай и бисквити;
• закуска: плодова салата с орехи;
• Обяд: вегетарианска супа, задушени пилешки, зеленчуци, плодове напитка;
• закуска кисело мляко шоколад и скилидка;
• вечер: боб яхния със зеленчуци, круши, плодов сок;
• преди да заспя: билков чай.

Като цяло, в менюто диета, можете лесно да излезе със свой собствен. Имайте предвид, че храни с висок гликемичен индекс е по-добре да се яде през нощта.

Рецепти за здраве и намаляване на апетита

Какво ястия за намаляване на апетита, можете да изберете? Много от тях, в края на краищата, продукти, които намаляват апетита, много. Ето някои лесни рецепти за такива ястия.

Печен боб с тиквички

200 г варен фасул. Две лук, нарязани на кубчета, се запържва, добавят три белени домати. Две тиквички, нарязани на малки кубчета и се добавят към зеленчуците. Има също така да добавите няколко супени лъжици доматено пюре, сол и захар. Всички къкри, докато почти варени. В края на готвенето, за да изведе зеленчуци боб, три скилидки счукан чесън и копър.

печена сьомга

Нарежете рибата на порции, добавете сол, поръсва се с билки. Увийте риба във фолио и се пече за около 15 минути. Поднася се с лимон клинове и пресни билки.

Можете да се пече рибата с различни зеленчуци, най-различни ниско съдържание на мазнини сосове. Рецепти за такива ястия много.

зеленчукова супа

Тази супа е идеален за диета, че е лесно, но и наситени. Необходимо е да се нарязва на кубчета 300 г тиквички и най-много тикви, един моркови, нарязани на парчета. Лукът и изнеса няколко минути, след това добавете морковите, оставете да къкри в продължение на три минути. Всички зеленчуци поставят в кипяща вода, добавят настъргани целина (200 д) и три домати, кубчета. Варете супата, докато тя е готова, в края се добавят сол, подправки и чесън.

100 г сварени скариди, се смесва с 100 г зелен грах, същото количество ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, една чаена лъжичка лимонов сок и счукания копър. Сложете тегло на пълнозърнест хляб.

Тези рецепти са не само полезни за намаляване на апетита, но и за здравето. Така че, ако искате да сте здрави и във форма, да се хранят добре и разнообразно.