Как да се справим с болката в обучението на мускул в културизма - културизъм и фитнес - Iron фактор

Болки в мускулите - основен елемент на всяка програма за обучение. И има много причини. Например, днес имате прилив на енергия, а вие да упражнява повече от обикновено. На сутринта - махмурлука: болка в мускулите и сухожилията. Или да предположим, че са твърде често с обучение, което е, че не дават на организма да се възстанови. Резултати - отново болка. Дискомфорт в мускулите след тренировка - явлението е съвсем естествено. Но едно нещо - лека слабост, а друг - агонизираща болка, че не се движи. И така, какво да правим, когато мускулна треска? Ухапване от куршум и да чакаме "ще премине от само себе си"? Между другото, така правя повечето от "хулигани". Единственият проблем е, че това води до загуба на ценно време. Двойката пропусна обучение - и ръстът се е забавил. Така че е малко вероятно да се движите по течението. Особено, защото там са доказани начини за облекчаване на болката или дори напълно да я премахнете. Спортни лекари са четири причини за след тренировка "агония": така наречената "изостава" болки в мускулите, разходите превишаване на енергия "гориво", повишената реактивност на нервните окончания и претрениране. Трябва да се помни, че много заболявания - някои от тях доста сериозно - също придружени от болки в мускулите. Така че, ако не помогна на някой от нашите предложения за отстраняването им, незабавно се свържете с Вашия лекар. И не забравяйте - ние само говорим за болката в мускулите, а не в ставите и съединителната тъкан. Тези условия се нуждаят от много по-различен терапевтичен подход. "Изостава" болки в мускулите. Това е най-често срещаните и най-добре изучени от науката вид мускулна дискомфорт. Причината за "изостаналост" болка - увреждане на мускулните влакна. Това освобождаване микротравми "съхранява" в мускулите на простагландини на химикали и хистамин, във връзка с което се случва на болката. Тя се проявява около един ден след тренировка и може да расте в продължение на два до три дни. Мускулна възпаление, което придружава "забавено" болка, води до подуване и тъкан пречи на входящия и изходящия поток на флуида. В резултат на това след няколко дни са абсолютно неефективни. Възможно ли е да се застраховат срещу "изостаналост" болка? На тази сметка няма консенсус от учени. Според едно проучване, Разтягане след упражнение намалява риска от такава болка. Много спортисти смятат, че задълбочен загрявка преди тренировка и "засечка", след като свежда до минимум "махмурлук" на следващия ден. Опитайте го - може би това ще ви помогне. Някои спортисти "борбата с огъня с огън": въпреки болката, правят леки упражнения, за да се стоплят тялото и облекчават дискомфорта.

Борбата срещу възпаление

Muscle хиперактивност

Класически симптоми на претрениране - невъзможността да тренират нормално, слабост и болки в мускулите, умора и депресия. От биохимична гледна точка, това състояние се характеризира с отрицателен баланс азот. Казано по-просто, вие губите повече протеин от получат. Някои експерти смятат, че приемането на аминокиселини и разклонена верига (левцин, изолевцин и валин) може да намали разпадането на протеин по време на тренировка. Има толкова същото предположение, че претрениране синдром е свързан с разходите преразходи глутамин. Все пак, тези хипотези, докато те са без солидни научни доказателства. Заяждането симптоми на претрениране може да доведе до тежка физиологична смущения в организма. Overtraining намалява имунната система и затруднява производството на хормони. При мъжете, тя води до спад в нивата на тестостерон и кортизол увеличение. Жените - до спиране на менструацията, чупливостта на костите, а дори и безплодие. С една дума, най-добрата защита срещу болката - това е разумно да се планира обучение и правилното почивка. Не забравяйте, че мускулите растат по време на почивка.