Как да се сложи на силата на волята под контрола на

Доскоро имаше широко разпространено убеждението, че волята е като резервоар с бензин. С всяко трудно решение, взето по време на деня - събуди рано сутринта, за да отидете на фитнес; въздържат от използването на Facebook по време на работа; ядат салата вместо пица - изразходвате определена част от силата на волята.

Но ако воля не е ограничен, защо понякога ние се чувстваме изтощение? И как можем да използваме тази безкрайна енергия?

"Изчерпване на воля" - е твърде опростен?

Нови изследвания сами по себе си не отричат ​​идеята за "изчерпване на воля", но под въпрос колко силно този ефект, и се предполага, че ние можем да избираме как да използвате нашата воля. Много проучвания на "изтощение" се фокусира върху това колко дълго участникът е в състояние да се справят с втория гол, след като на първо място. Първоначалната задача винаги е свързано с член самоконтрол, така че учените го наричат ​​"предизвикателството на изтощение".

Нови изследвания показват, че "задачата на изтощение" всъщност прави на участника, за да превключите от желанието да се контролира желанието за постигане на удовлетворение. По този начин, веднага след като участниците се пристъпи към втория проблем, тяхната мотивация вече функционира по различен начин. Този модел поддържа идеята, че настъпва изчерпване, но също така признава, че това не е просто умора от първата задача - още по-трудно. Така че, имате нужда от по-добро разбиране на това как работи воля и как можете да го контролирате.

Препрограмира мозъка си да мисли на воля

Ако воля работи на принципа на мускулите, това няма значение какво усилие е необходимо да го изтощи. Например, една забавна игра танцува натоварва, както и по-малко приятно упражнение. Мускулите ви работят едни и същи, независимо от това дали ще се наслаждавате на тренировка или не.

Предполага се, че намаляването на броя на ненужните решение да спаси воля да се направи по-важни решения. Включително толкова много успешни хора като Марк Цукерберг, носенето на един и същи вид на дрехи всеки ден. Но изследванията показват, че въпреки че хората се чувстват изчерпани след изпълнение на задачата, която те смятат, тяхната работа, техните самоконтрол, за да остане на високо ниво, ако те започнат да се третира проблема като възможност да се позабавляваме.

Ще ви воля е изчерпан или не може да зависи от отношението си към хората. Ако смятате, че имате безгранична сила воля, най-вероятно, ще бъде вярно. И не бързайте да се търкаля очи: наука може да го докаже.

Няколко проучвания са сравнени как хора с различно отношение към неговата сила ще се представят на задачата. Това е, което се намери място за хора, които вярват тяхната воля безкраен:

• Такива хора не се нуждаят от високо ниво на захар в кръвта, за да работи ефективно. Поредица от три експеримента показват, че участниците, които вярват в ограничаване на силата на волята, извършвани със задачата по-добре, когато те са били хранени сладки напитки, в сравнение с когато сервира неподсладено напитка. Участниците, които вярват в безгранична сила на волята, обаче, запазват самоконтрол на високо ниво, независимо от това дали са или не пиеше, съдържаща захар напитка.
• Те реабилитиран след тежък работен ден. Докато хората, които вярват в теорията на ограничената воля, се очаква, че на следващия ден ще се чувствате уморени, привържениците на теорията на безкрайно ще си поставят високи цели - и като резултат те изпълняват!
• Те продължават да учат и да се подобри по време на дългосрочната цел, докато други хора до определен момент да започнете да се чувствате изтощени.

Една от причините за тези разлики е, че можете да започнете да се държат по различен начин, когато вярваме в необятността на воля. Можете да престане да отложи делото до по-късно и да започне да работи по-ефективно. Разтвор на сложен проблем, най-вероятно ще се разглежда като мотивиращ призив за действие, а не като мъчения.

Ясно е, че от гледна точка на ефективност е препоръчително да се култивира растението на неограничените възможности, волове власт. Един от начините да направите това - да се вземе волята като емоция.

Вероятно идеята за "изчерпването" на емоции като любов или щастие, те кара да се смея. Например, никога не би посъветвал приятеля си да се отърве от кучето, за че той може да насочи ограничените си ресурси към нова любовна връзка.

Но тогава е логично да се предположи, че силата на вашата воля ще се увеличи по време на приема на задачата, което имате предвид, като нещо вълнуващо.

Така че това, което ни кара да се чувстват изтощение, ако волята ни не се ограничава до потенциала?

Да се ​​разработи своята безгранична власт ще трябва да прекарват повече време върху проекти, които ви носят удоволствие, или най-малкото да се фокусират върху положителните аспекти на проблема. Колкото повече време прекарвате за това що е угодно на вас, толкова повече шансове имате да поддържате мотивацията на високо ниво.

Друга последица от това наблюдение е, че да се откажат от някои от целите - това е нормално. Ако не можете да намерите емоционален стимул да тече маратон, преодолявайки раса дължина от 18 мили никога няма да си заслужава.

В един идеален свят, можете да попълните нашия живот само с тези неща, които предизвикват истински силна мотивация. В действителност, дори и на работа мечта често е придружено от най-малко една неприятна задача. Според някои изследователи, когато силата на волята е много слаб, може да дойде на помощ на навик. Създаване на рутинна - например, веднага пълнене на тъп доклад след сутрешната закуска, - да ви помогне да използвате на автопилота в най-добрия си интерес.

Как да се използва неограничен силата на волята, на практика,

Изследователите предполагат, че осигуряването на дългосрочната цел като приоритет изисква усилия. Какво правите в свободното си време, може да ви помогне да се научат да запазите мотивацията на високо ниво.

Много проучвания показват, че физическата активност води до подобряване на когнитивните и изпълнителни функции. Основното нещо - да бъдат последователни. Воля расте по-силна, заедно с навика да спортуваме. От друга страна, нередовен упражнение може да има както положителни, така и отрицателни последици върху силата на волята, в зависимост от интензивността на натоварването.

Подобряване сила ще се свърже с медитация. Идеята е да се научим да мислим за мисли и чувства отворен ум. Това ще улесни разбирането на това къде се намирате уязвими към изкушение, и най-важното, да ви помогне да се реагира и да се включат самоконтрол.