Как да се съчетаят обучение по бойни изкуства и фитнес

Този въпрос се задава, вероятно, всички, които идват да се занимава с фитнес зала бокс. Особено притеснен за тези, които искат да научат бокс техника и паралелно да получат мускулна маса.

Този въпрос се задава, вероятно, всички, които участват в бойни изкуства. Особено притеснен за тези, които искат да научат техниката на боеца, и паралелно да получат мускулна маса.

Да вземем първите неща, на първо място.

На първо място, ние трябва да разберем тяхната цел. Какви смятате, че приоритет. Максимална мускулна бързо набиране или най-бързото развитие на техниката на изтребителя.

2 от тези цели не могат да се комбинират!

Въпреки това, можете да практикувате бойни изкуства често (3-4 пъти седмично), докато мускулната маса може да расте. Дори ако конвенционален обучение по бойни изкуства не свържете на фитнес, мускулната маса не трябва да се намали. Мускулите трябва да се увеличава, макар и не бързо, но с правилно хранене и режим на мускулите все още трябва да расте.

Нормално обучение по бойни изкуства (с изключение на predsorevnovatelny период) е набор от силата на тренировка. Работа с гири, лешояда, работата с собственото си тегло, лицеви опори, набирания, скокове и много други.

От всички тези упражнения ще увеличаване на мускулната маса. Печалбата няма да е бързо. Но можете да бъдете сигурни, че всеки грам мускул е чистата суха маса. Не раздута безполезна мускул.

Разбира се, трябва да се обърне специално внимание на храненето на боец.

С интензивни тренировки, необходима за адекватно хранене. Ако искате да растат на мускулна маса, което трябва да се създаде подходяща диета. Опитайте се да се откаже от простите въглехидрати и да ги замени със сложни въглехидрати. Ястията трябва да бъдат най-малко 3 дни. В идеалния случай, 5 хранения. И разбира се, храната трябва да съдържа много протеини (месо, яйца, сирене, ядки, овесени ядки, протеинови шейкове).

Намалена мускулна маса по време на обучението в бойните изкуства могат само ако не се яде, че е така. Е. Можете да изложи тялото на високи натоварвания, но консумират недостатъчно калории и не е достатъчно протеин на грам.

Също така, ако сте ангажирани в културизма, вдигане на тежести и други силови спортове, мускулната маса също ще падне по време на обучението в бойни изкуства.

В структурата на силите за сигурност на мускули е различна от мускулите, които са необходими за войниците.

Обикновено мускулите силите за сигурност са предназначени за краткосрочни екстремни натоварвания. Мускулите нападатели, борци, спринтьори са предназначени експлозивен и анаеробно натоварване. Ето защо, ако правоприлагащият ще дойде в бойно зала изкуства и интензивно ще тренира мускулите му бързо издухан, т. За. Бойните изкуства за мускулите му са безполезни, а тялото да се отървете от тях бързо.

Ако искате да практикува бойни изкуства и искате да мускулен растеж се ускори, можете да комбинирате упражняване на единоборство с една тренировка във фитнес залата.

За тренировка на тялото във фитнеса са по-разрушителни, отколкото обучение в бойни изкуства. Ето защо, след добра "помпа" на следващия ден ще бъде ужасни болки в мускулите. След тренировка във фитнеса, което трябва да се вземе един ден почивка.

Можем да препоръчаме следния график за обучение на етапа на набиране на мускулна маса.

понеделник фитнес

Сряда обучение по бойни изкуства

четвъртък фитнес зала

Събота обучение по бойни изкуства

Тази схема ще бъде достатъчно, за набор от мускулна маса.

Какво упражнение да правя?

Тяга, набит, лег, повдигане на пръта вертикално отгоре, повдигане мряна бицепс, дърпа с тежести.

Тази основна упражнения.

Има много варианти на тези упражнения. Но тази база и трябва да направите, ако искате да се изгради висококачествена мускулна маса бързо.

Особено внимание следва да се обърне на загрявката и стречинг преди и след тренировки.

Ако спрете да се занимава с бойни изкуства, ако ще се люлее само, не правя стречинг мускулите и ще получат мускулна маса бързо.

Ако този формат тренирате 1-2 години и 10-20 кг ще спечелят мускули, а след това се върнете към залата на бойните изкуства, ще бъде много трудно. Изгубени скорост, сериен, лекота на движение, издръжливост. Със сигурност един удар ще бъде много по-силен, но това няма да бъде достатъчно, за да се конкурират с по-бързи и добре обучени бойци.

Така че не забравяйте, че не е нужно просто мускулна маса. Имате нужда от високо качество на мускулна маса, която няма да ви безпокоя, но по-скоро ще ви даде допълнителни ползи под формата на нокаут удар.