Как да се събудя един добър

Вие искате да бъдете щастливи? Независимо дали става въпрос. Но първо се научи да даде щастие на другите.

Един от най-добрите начини, за да станете щастлив - направи щастливи съседи. Безброй изследвания са потвърдили връзката между доброта и мир, от една страна, и по-високи нива на удовлетвореност от живота, силни междуличностни отношения, както и най-доброто състояние на физическо и психическо здраве, от друга страна - дори и добронамерени хора живеят по-дълго.

Освен това, щастието, което получавате от добри отношения с други хора, създава верига от обратна връзка: положителни емоции пораждат още по-голяма репутация в отговор, което от своя страна прави още по-щастлив. Според проучвания, доброта е наистина заразен ефект: тези, които са видели или са имали искреното отношение на някого, те постепенно да бъдат добри; един единствен акт на доброта създава ефекта на доминото и разпространение на най-малко трима души: кой да прави добро, този, който го получава, а този, който я вижда.

Но това, което можем да направим добро и дори може да се извлече полза от него, не означава, че хората са винаги отзивчиви един към друг. Понякога получаваме твърде зает, разсеян от нещо или е толкова вързан в собствените си проблеми, които не плащат прекалено много внимание на тези, които са по-близо, и не се опитват да им помогнат. Въпреки това, учените казват, че способността за реакция е подобна на мускулите, и може да се "изпомпва".

Как да донесе чувство на доброта

Ответната реакция идва по-естествено, когато се чувстваме връзката ни с други хора и са в състояние да им съчувства. Първата серия от упражнения, насочени към развитието на тези чувства.

1. "чувство за принадлежност"

Тъй като това упражнение носи доброта? Както бе предложено от проучването, чувство за връзка с други хора, отговаря на основната човешка потребност да бъде част от нещо по-голямо: когато хората не могат да постигнат това, те са по-склонни да се фокусират върху собствените си преживявания, а не да се грижи за другите.

2. "чувството за подкрепа"

Това просто упражнение е много ефективна, тъй като увеличава чувството за психологическа сигурност, че е чувството на увереност и спокойствие, и е особено полезно от време на време, когато се чувстваме никаква заплаха. Той също така ни напомня за качествата, които искаме да покажем, когато подкрепата на други хора.

3. "Разходка сред величие"

4. "състрадание медитация"

Как да си направим доброта източник на щастие

1. "Ако страдате от дълго време, нещо, което се случва"

Друг начин да щадим в дългосрочен план е съвсем проста: вие трябва да се прилага последователно усилие за прояви на участие и добра воля с всеки ден все повече и повече.

Сила себе си да направи нещо добро - това не е лошо и не отвлича вниманието от действието на цените. Напротив, тя е много по-близо до вас, за да доброта навик. Това до голяма степен се дължи на все по-голям смисъл на щастието: положителни емоции в крайна сметка да засили ефекта на акт, с който ние се стремим да повторите опита си.

Според упражненията, трябва всеки ден да се направи пет добри дела, а след това, за да опише чувствата си. Действия може да бъде всичко: можете да си приготвите храна за болен приятел, за да даде път на автобуса, за да дарят кръв или просто купуват кафе за лицето, които стоят зад вас в съответствие в кафенето. Вдъхновете се от факта, че те се видя, или че някой е направил за себе си. Така че можете да промени радикално самосъзнание и самочувствие в най-добрия смисъл на думата.

2. "Get радостта"

Въпреки това, проучванията показват, че не всички актове на доброта имат същия ефект. Удовлетворението, че ние получаваме от тях се определя от много фактори. Има три стратегии, които максимизират ползите от собствената си доброта към другите.

Първата стратегия е да се направи съзнателен избор на доброта. Според проучването, ние сме по-малко вероятно да се насладите на добри дела, когато смятаме, че те са длъжни да изпълняват - например, когато натрапчивите исканията просто ни забиват в корнер. Важно е да се запази правото си да казват "не" - и да го даде най-подходящия, когато той попита за помощ. Втората стратегия е да се установи връзка с предмета на вашата доброта - например за лечение на колега обяд, вместо просто да го плати. Като част от стратегията на третия определено трябва да се запознаят с положителните резултати от действията си, за да се уловят чувството на радост.

Как да се събуди добротата в други

Разбира се, че е важно да се знае как да се култивира доброта в себе си. Но може би най-голямото благо, което можем да направим - това намери начин да я вдъхнови други хора.

1. "напомняне на единство"

На първо място, мотивиращи плакати и цитати са станали вашите добри приятели. На второ място, ако дадем на хората възможност да се запознаят с конкретни жертви в дадена ситуация - и техните лични истории - това ще направи задачата по-осезаема, хол, помагат хората да се чувстват симпатиите и ги насърчават да помогне.

На трето място, необходимо е да се напомни на хората за основните човешки качества, които ги обединяват с тези, които имат нещо по-различно от тях, той помага да се преодолее чувството на страх и недоверие и насърчаване началото на взаимодействието. Дори лека прилика, например, любовта към спорта, може да повиши чувството за единство.

2. "Добротата при деца"

Това упражнение се състои от четири техники, които могат да разкрият естествена тенденция на децата на доброта и щедрост. Тук, родителите не са поканени да възнагради проява на участието на детето си да се разбере, че доброта - награда само по себе си: това е, че не е необходимо да хвалят специфично поведение и характера на детето, че той започва да възприема добротата като неразделна част от себе си; и да даде пример на собственото си поведение, както в случая с образователни актове на доброта, които говорят повече от думите.

Разбира се, човек не може да стане детска - или култивира доброта в техните деца и ученици - за една нощ, но най-важното да се помни: пътя от ходене.