Как да се изгради на бицепса за 1 седмица, момчета и момичета да упражнява чрез теглата със снимки

Не е тайна, че бицепсите са едни от най-зрелищните на мускулите на мъжкото тяло. Ето защо новодошлите, които влизат в залата обикновено плащат наполовина на мускула на тренировка, без да обръща внимание на другите. В редки случаи, бицепс - изостава, но обучението му е все още да бъдат правилно обмислено. В тази статия ще научите как да помпа бицепсите си.

анатомия бицепс

Бицепс или бицепс мускул се състои от две връзки:

Външни светлини увеличават пиковите бицепс и вътрешно - общото тегло и дебелина. Отговорно за този мускул рамо огъване в лакътя и се окаже на четката.

Заключение: Необходимо е да се изберат тези упражнения, които ще бъдат еднакво развити и двете греди, както и като цяло по анатомия, упражнения трябва да бъде с супинация, т.е., като се обърна от четката.

Програмата за обучение

Веднага, нека да отговори на важни въпроси: "Как да помпа бицепсите си за една седмица?" - НЕ! Може би една седмица на ежедневни упражнения и вие ще се чувствате, че мускулите стават по-силни, но почти никой няма да се увеличи силата на звука. И вторият въпрос: "Как да помпа бицепсите си като у дома си момиче?" Много жени погрешно смятат, че бицепс тренировка за жени, се различава значително от мъжете, но това не е така! Следвайте същите, просто вземете по-малко тегло.

Бицепс - малка мускулна група, така че е необходимо да се обучават по-често, веднъж на всеки 4 дни. По този начин, влакът е приблизително два пъти седмично. Ако мислите, че за това как да се помпа бицепсите си у дома, трябва да закупите гира за удобство. Ако тренирате в залата, а след това изработи първия ден на седмицата, струва си след назад. На втория ден в седмицата да тренирам бицепс по-добре с малка мускулна група, за да му се даде максимално внимание.

Как да се изгради мускулни гири? може да се използва само в тяхното обучение по принцип, но за удобство vnesom разнообразие и ще тренира с печата, гири и да го блокира. Всяка тренировка ще се състои от само три упражнения. Първият от тях ще работи и през двата лъча, а вторият и третият ще се концентрира на натоварването на отделните греди.

Първото упражнение - да се извие. Взема краткосрочен или S-образна врата, вземете почти до нивото на гърдите. Упражнение е най-добре бавно, за да получите по-добро усещане и работят мускулите. Лактите не трябва да се увеличават, те трябва да бъдат фиксирани. Опитайте се да направите ход, само предмишницата. Извършване на 3 серии от 15-20 повторения.

Второто упражнение - концентрирани прозорци за бицепс. Според упражненията, ще работят през външната глава на бицепса. Тя е за всяка ръка поотделно с гири. Седни на пейка, лакът останалата срещу коляното, китката разположи навън. Пропуснете предмишницата и бавно се върнете в изходна позиция. Извършване на 4 комплекта 15-20 повторения.

Третото упражнение - чук с гира. Това упражнение ще бъдат обучени в главата на бицепса, плюс работи brachialis и предмишницата. Направете възможно както стоеше и седнал. Свийте ръката си в лакътя, дланта - перпендикулярна на пода, повдигнете горната част на ръката до рамото. Извършване на 4 комплекта 15-20 повторения.

Как да се изгради бицепс програма за обучение:

Как да се изгради на бицепса, използващи тежести?

Принципът на работа с тежести е същото като с гири. Теглото ще бъде перфектен заместител на бара, ако, например, се обучават у дома. Единственият отрицателен - това е сложността на адаптиране на теглото, тъй като има само тежести 2,4,6,8,16,24,32 и повече.

Мисля, че разбирате как да помпа бицепсите си. Можете да следите тази конкретна програма или изберете свой собствен. Във всеки случай, универсален съвет не може да бъде, защото обучението е индивидуално за всеки спортист.