Как да се развива в навик, блог 4brain

Първо се образува един навик,
След това той ви създава.

Многократно сме писали за това как да се отървете от лошите и непродуктивни навици. Но навик, както знаем, не са само лоши. но също така и добър. И понякога се развие добър навик е толкова трудно да се преодолее толкова зле. В противен случай, за всички ще има дългосрочен план. Аз не яде бързо хранене. Четох една книга на седмица и повече. Процесът на консолидация в това отношение обаче е наопаки, но също така включва набор от действия, които, ако бъдат оставени воля и самодисциплина. е в състояние да ви донесе за разработване на полезни навици. И след това, като направи малко по-различен човек.

Вероятно сте чували израза: ". Навикът - втора природа" Голяма част от живота - това е обичайното действия и ситуации, поведението, което се предопределя от годините на едни и същи резултати. Всичко, което се откроява от това - причинява дискомфорт, тъй като поради трудностите на адаптация. Следователно, за да започнем с това разбиране за разходите, които не могат лесно да бъдат определени. Това е борба със себе си, равен противник. Но от страна на Вашия "нови" - желание, ентусиазъм и напомняне за някои от нещата, които могат да направят процеса малко по-лесно. Първи.

ограничение период

Колко време ще отнеме да нов навик е пуснала корени? В речта си по време на конференцията TED, Mett Katts каза, че не повече от 30 дни. Днес понятието придоби значителна популярност - популярност, че той реши да се отрече. F. Лали, С ван Yaarsveld, G. и J. Potts. World University College London, проведен експеримент. целта на които е да се установи колко време трябва на човек, за да се засили от вредния навик. Резултатите показват, отклонението от 18 до 245 ден, средната - 66 дни. Но навици са три 15 минути джогинг, сок вместо сода и хранителни плодове. Освен това, единственият инструмент, за да се оцени на 96 доброволци се чувстваха, доколкото този резултат е представител - за съдия е трудно. Ето защо, ние продължаваме да настояваме за това, че, следвайки навика на 30 дни, дори и дава възможност за факта, че тя не е в състояние да работят през това време, вие все още ще извлече за себе си услуга и ще си дадете сметка колко много живота си с нея, по-добре или да реализира точно обратното, че на глобата може да правя без него.

След курса

Ако по-малко романтичен - постоянство и упорита работа. Тренировка за един месец, само когато има желание, надявайки се, че постепенно се превърне в навик само по себе си - това е глупаво. на етапа на развитие на честота трябва да е същото като това, което искате да го видите постоянно в бъдеще. Но интензивността трябва да се увеличава постепенно (за това по-късно). С други думи, ако искате да стартирате 5 пъти седмично, вие трябва да го изпълним 5 пъти в седмицата. 10-15 минути, но 5 пъти. Тук не говорим за товара, както и че този навик - това е рутинна. И ако се използва за изпълнение на 3 пъти, възстановен е подходящо, на режим и график, а след това започнете да го направя 5 пъти ще означава производството на нов навик. Тя ще бъде дадена по-лесно, в смисъл, че трябва да бъде за обучение, но консолидация ще отнеме повече време, отколкото ако започнем да работим по него при формирането на желаната форма първоначално. Така остана време, което трябва да безмилостно. Не "може да бъде по-добре утре", "днес няма власт" и т.н.

интензивността на

С честота измисли, ние се връщаме към интензивността на натоварването. Тук основното правило - не бързайте с главата напред в бездната на желаните промени. За да разберете защо, представете си следната проста ситуация. Решили сте, че да си лягам в 2 часа сутринта лошо. Какво се случва, ако цената за първата нощ след приемането на това решение, лягаш в 22:00? Най-вероятно, poorzaete няколко часа, да мисля за всичко, а само към обичайното време заспя. Начинанието се провали, и тя може да изпуши, и вярата в способността им да се променят нещата. Експерт в областта на личностното израстване Стив Павлина забравяйте да промените навиците, които трябва да се увеличава постепенно от измерения товар, към тялото и коловоз на мислене не изпитах налягане. Ето защо, най-добрият вариант би бил една седмица да отида до 1.30 часа на следващата седмица, и така нататък.

Ползите от постепенност

След получаването на първите видими резултати, вашата мотивация и желание да се просто стават по-силни промени. И това е добре. Но има един недостатък. Да бъдеш въодушевен от резултата, можете лесно да започнат да изискват повече от себе си, отколкото сте в състояние до. Укрепване на здравословни навици в световен мащаб, както и за създаване на такава, трябва да става постепенно. Не е необходимо да се разбере нрав веднъж завинаги. Желанието е похвално, но това е по-добре да се изпрати в една посока, отколкото да се разделят властта и не се постигне желания в някоя от областите. Джогинг сутрин, фитнес зала, а вечер, колективен спорт като хоби - режим за обикновения човек в началото на пътя е фатално. Но четене и спорт са в перфектна хармония. С други думи, се развива на няколко добри навици е възможно известно време, но те трябва да бъдат избрани от различни области и в същото време да бъдем реалисти за това време.

за компанията

Много добре, ако имате броят на роднините и приятелите си да намерят човек, който ще сподели тежестта с вас. То не е задължително да направят същото, но просто слушам, подкрепа и похвала. Това е много важно от гледна точка на мотивация. Но дори и ако това лице не е така, вероятно имате Интернет. Тя може да ви помогне да намерите най-тематични ресурси, форуми, или да започнат свой собствен блог и да споделят "варене" в мир. Вие сте точно в техните стремежи не сте сами, така че не забравяйте да се намери съмишленици.

В психологията "спусък" се отнася за предварителния ритуала. Фактът, че трябва да се съберат на чантата на фитнес предварително, като психологически трик, вероятно сте чували. Но работата и други трикове, които често дори не се нарече сериозен, ако не и обратното. Например, беше установено, че киното на пръстите, преди да се пристъпи към нещо, свързано с навика (например, преди да започнете да завърже връзките на обувките маратонки и да отидете на писта), което помага за консолидиране на навика.

напомняния

положителна връзка

Да не приеме нов навик като насилие срещу тях, трябва да се създаде положителна връзка. С други думи, този навик трябва да бъде свързано с нещо приятно. Отлично в това отношение, особено в началото, системата работи награди. Да речем, че сте решили да започнат да се показват, но тя се дава с голяма трудност. Насърчаване на себе си - да яде след пускането на няколко от любимите шоколадови бонбони, погледнете серия любим сериал - с една дума, да се възнагради.

Няма съмнение

Всеки път, когато един вътрешен глас казва пропуснете тренировка или яде чийзбургер, запишете аргументите на хартия. Няколко минути да четат и анализират аргументите. Вие ще бъдете изненадани колко те могат да бъдат смешно.

Включете се в дискусията конци статия - дадете оценка на материала, предлагани от други добре познати и доказани методи за осигуряване на вашите навици.