Как да се развива делтоиди и не се нарани - естествен културизма

Преси на раменете дават огромно натоварване на делтоидния мускул. Когато те са добре развити, раменете изглеждат по-широки. Много културисти смятат, че те могат да се постигне този ефект само чрез повишаване на ръцете с гири, пейка преси, но е много по-ефективна. В допълнение, режими на сканиране може да се вдигне много по-голяма тежест.

Все пак, ако имате слаби трицепс, те ще забави развитието. Преси, с изключение на варианта, тъй като на главата, когато се протягат леко предните делти, не разтегнете мускулите и увеличаване на мобилността.

Много популярен мит, който притиска с гърдите натоварени предни делтоиди и преси, тъй като на главата - в задната част. Идеята да се използват и двата варианта са добри, но и двамата ще направим малки задни делтоиди отдели.

Уверете се, че ви осигури балансирано натоварване на всички раздели на делтоиди, супраспинатус и горната част на гърба.

важна информация

Продължителното работа със свободни тежести е рисковано и не е дори в рамките на самия движение. Неестествено натоварване е наложено върху раменете при свалянето и връщането на лентата на стоперите. Дори и да направите това помага за обучение партньор, все още можете да се излага на раменете си на риск при работа с големи тежести.

Работата в симулатор Смит - много по-безопасно вариант, тъй като бар се движи в права линия.

Не е нужно да се притеснявате за запазване на баланса и опасността от последната поява на тежка серия по-малки.

Що се отнася до рамо самата става, на лег, защото на главата им е наложено повече стрес, отколкото предните преси. И в двата случая, толкова по-широк дръжката, толкова повече стрес на ставите.

интензификация стратегия

Ако вашата цел номер едно - разширяване на ръцете, можете предварително да уморените делтоиди разтворите ръце с гири или лостове пръчки до брадичката. Достигането на провал, можете да се отпуснете или да започнат незабавно zhimam. Предварително изтощение е подходящ и за преодоляване на ограниченията, наложени от трицепса.

Друг начин за намаляване на участието в трицепса е postutomlenie. Извършване на пейка преси и веднага отиде в предната част се издига ръце, за да блокира или с гири. Това гарантира максимално умора предни делтоиди.

Работа с големи тежести

Можете лесно да се увеличи на операционната маса в zhimah, намален обем на движение. Вместо да се свали височината до края, да спре в началото на нивото. Това амплитуда е по-физиологични, и следователно, можете да работите с големи тежести. Най-бързият начин да се увеличи размерът на делта - е да направи някои промени в програмата на обучението им. След това се връща към обичайния си zhimam, ще забележите, че са станали не само по-голяма, но и по-силен.

Когато правя пейка преси с гърдите си, винаги съм треньор между комплекти задните делтоиди отдели. Това увеличава силата чрез разтягане напред делти. Можете да направите и някои упражнения за гърба, например, тяга, за да се простират на делтоиди и трицепс.