Как да се развие добра стойка, голям ера
Правилно, красива поза, не само създава вътрешната ни настроение, но и допринася за нормалното функциониране на целия организъм. За съжаление, не всеки може да следи позата си, така че не може да има проблеми с гръбначния стълб. Как да се помогне в този труден на пръв поглед, всъщност?
- глава и навеждане назад или напред, се намира на същата вертикала с тялото,
- разположени раменете, леко намалиха, те са на същото ниво. За да се определи позицията на раменете на правилната поза, опитайте следното упражнение: да вдишвам, повдигнете раменете и на издишването - дръпне назад. Fix тази позиция. Това е най-правилната поза на раменния пояс.
За да се оцени цялостната поза, застанете прав до стената. Краката трябва да бъдат затворени, ръководител на стената, ръцете надолу. Добрата стойка, ако между талията и стената е трудно да изтръгне ръката си. Ако не е - това е необходимо да се засили на коремните мускули, така че гръбначния стълб да няма отклонения напред.
Правилната позиция - е, преди всичко, обучени мускули, които подпомагат правилното позициониране на вътрешните органи.
Фото: Ърл Гибсън III / Getty Images
Нарушенията на правилната поза може да се случи по много причини: мускулите отслабват с възрастта и губят своята гъвкавост, повече време прекарваме на компютъра, не следват начина, по който да седне. При промяна на позата и походката се променя, дишането става плитко, витален капацитет на белия дроб е намалена, чувство на дискомфорт, болка. Промени в гръбначния стълб, раменете, гърдите и така нататък. Г. причиняват заболявания на вътрешните органи.
За да се премахне недостатъците на поза препоръчваме:
1) постоянна двигателната активност: ходене, упражнения;
2) контролира натоварването на гръбначния стълб при носене на раници, чанти и куфари;
3) контрол върху положението на тялото, докато седи;
4) спи на твърд легло;
5) Корекция на обувки ще ви помогне приведе нарушения на стойката, в областта на таза.
Двигателна активност в този списък не е случайно, че на първа позиция. Правилната позиция - е, преди всичко, обучени мускули, които подпомагат правилното позициониране на вътрешните органи. Статус мускулната система се определя от степента на развитие на мускулите на гърба, шията, гърдите, корема, и способността им да дългосрочна статично електричество. За създаването на правилната поза трябва да се развива мускулите на гърба, раменете и корема (преса). Това пресата е отговорен за стабилизирането на гръбначния стълб.
Укрепване на мускулите на гърба
1. начална позиция - легнал по гръб, краката свити, краката и лактите на пода. Повдигнете таза и задръжте за 10 секунди. Повторете упражнението, изготвяне на пода само краката и главата.
Укрепване на мускулите на гърба. Снимка: LEO Рамирес / АФП / Gettyimages
2. Изходните позиции - седнала, ръцете му, поставени на гърба на пода. Повдигнете таза и пещерно дело в, да вземе обратно главата си.
Укрепване на мускулите на гърба. Лодка. Фото: Астрид Stawiarz / Getty Images за Блясък
4. Също като в предишното упражнение, само след премахването на ръцете им се разрежда, така че остриетата са били държани. Извършване на 3 серии по 20 повторения.
Укрепване на мускулите на гърба. Снимка: Марио Тама / Getty Images
Укрепване на мускулите на гърба. Снимка: Марио Тама / Getty Images
5. Вземете на колене. удължен с оръжие, дланите обърнати един към друг. Бавно ниски задните части по петите му, ръцете дърпат напред. Palms стъпят на пода. Когато врата да се отпуснете, да се върне в изходна позиция. Повторете няколко пъти.
Укрепване на мускулите на раменния пояс ще помогне на тренировка с гири. Ако не разполагате с такава възможност, опитайте по-просто упражнение:
1.Sognuv ръка в лакътя да образуват прав ъгъл, изпълнява движение: ръка - нагоре, а другата - надолу. Промяна на посоката на движение. Гърбът и раменете трябва да останат прави.
2. Чрез увеличаване на обхвата на движение, следвайте колебания в посока на редуващи се една и с другата страна.
3. За да премахнете напрежението в болката на раменете и врата се прибере раменете си, сякаш се опитваше да достигне до своите ушите. Половин минута по-късно дълбоко диша и се отпуснете.
4. Информационни остриета: леко се огъват лактите, поемете дълбоко дъх. На издишване щипка острие възможно най-близо. Продължавайте да дишате дълбоко и да гледаме напред. Останете в това положение за 30 секунди.
5. Присъединете се към ръце в ключалката, тя се окаже и изправете ръцете си в предна позиция. Ръководител наклонена надолу, ръцете са успоредни на пода. Отпуснете врата и раменете ви се отпусна. Това упражнение ще ви помогне да се засили гърдите, премахва тежест в областта на шията и помага при главоболие.
Сред другите еднакво ефективни начини за подобряване на позата могат да избират гладки йога упражнения. Чигун или плуване.
Укрепване на мускулите на гърба. Снимка: Ед Джоунс / AFP / Getty Images
Как да се развие добра стойка. Снимка: SAM PANTHAKY / AFP / Getty Images
Как да се развие добра стойка. Снимка: TENGKU Bahar / AFP / Getty Images
И най-важното упражнение, което трябва да извършите е винаги и навсякъде (ако искате да сте здрави и да имат красива поза) - за да се овладее: на гърба трябва да се прави и главата ви издигнат. След определен период от време (не по-малко от 40 дни), ще го направя подсъзнателно.