Как да се превърне в "ранно птица" - Стив Павлина, да управлявате вашата собствена реалност

"Чучулига" роден или е? В моя случай, определено се състоя стане. Когато бях в двадесетте си години, аз рядко си легнах преди полунощ, и почти винаги ставам късно. Аз обикновено не започна своята дейност до края на вечерята. Но след известно време не можех да не забележа изричното връзката между успеха и стани рано, дори и в личния си живот. На онези редки случаи, когато щях да стават рано, производителността си е почти винаги по-висока, а не само през нощта, но също така и през деня. Освен това, аз бях в добро настроение. Като човек, който е активно постигане на своите цели, реших да се развиват навика ранното ставане. Аз просто настроите алармата за 5 часа сутринта ... и се изкачи малко преди обяд.

Опитах се отново и отново, но не много далеч напредва всеки път. Тя трябва да бъде, аз нямам от раждането ген "ранно птица", помислих си. Когато моят будилник започва да звъни, първата мисъл беше да се спре този ужасен шум и да продължи да спи. Аз отложи всякакви по-нататъшни опити за неопределен период от време, но един ден, след като проучване на проблема, стигнах до заключението, че подходът към него от опаковата страна. Веднага след като се прилага най-новите идеи, аз съвсем естествено се превръща в "сутрин човек."

Трудно е да бъде "сутрин човек", придържайки се към грешната стратегия. В същото време, с правилната стратегия е сравнително лесно.

Най-честата грешна стратегия е тази: мислите ли, че ако искате да ставам рано, тогава ще трябва да си лягам рано. От това, вие се определи колко спиш сега, след всичко, което току-що се размърда на няколко часа. Сега, ако спите от полунощ до осем, се приема, че сега можете да си легне в 22:00 и ставам в 6 часа сутринта. Това звучи много разумно, но обикновено това не се получи.

Има две основни теории за графика за сън. Първата е, че трябва да отидете в леглото и се събуди всеки ден по едно и също време. Това е като будилник да се ограничавате от всяка страна - вие се опитвате да спят в същите часове всяка вечер. Изглежда, че е, той е подходящ за съвременното общество. Имаме нужда от предсказуемост в графика. И ние трябва да получите достатъчно почивка.

Втората теория е, че трябва да слушате тялото си: да си легне, когато сте уморени и да стане, когато се събудите по естествен път. Този подход се основава на биологията. Телата ни знаят колко имаме нужда от почивка, така че трябва да се вслуша в тях.

Чрез опити и грешки, открих, че всеки един от само тези две теории не е оптимално. И никой от тях не е подходящ, ако имате нужда максимална производителност. Ето защо:

Ако спите в определени часове, понякога ще си лягам не твърде уморен. Ако да спя, това отнема повече от пет минути - Ти не си уморен. Губиш време, да лежи на леглото и заспа. Друг проблем е допускането, че имате нужда от един и същ брой часове сън всяка нощ. Това предположение е невярно: необходимото количество сън варира от ден на ден.

Ако станете сън на базата на наблюдения на тялото му - най-вероятно, ще спи повече, отколкото в действителност е необходимо - в някои случаи много по-дълго, около 10-15 часа на седмица (еквивалент на пълно работно време). Много хора от тези, които се придържат към този подход, да спят в продължение на 8 часа или повече всяка нощ, обикновено това е твърде много. В допълнение, възможни изненади сутрин при ставане по различно време. И поради факта, че нашите природни ритми не винаги съвпадат с дневния цикъл от време на сън може да започне да се измести.

За мен, най-доброто решение е да се комбинират двата подхода. Това е много проста и много "ранобудните" дори не мислят, но за мен това е важно постижение. Решението се крие във факта, че си лягам, а след това (и само тогава), когато искам да спя и събуждане при аларма повикване в определено време, седем дни в седмицата. Оказва се, че ставам винаги по едно и също време (в моя случай 5 часа сутринта), но аз заспивам всяка вечер по различни начини.

Аз отивам да спя, когато бях твърде сънен да се събудя. Като тест обикновено чета книга, ако четете една или две, започна да задрямвам страницата - така че аз съм готов за легло. В повечето случаи, да лежи в леглото, аз заспивам в рамките на три минути. Аз лягам, седнете и веднага заспива. Понякога отивам да спя в 21:30, в други дни не спят до полунощ. Най-често ходя в 22-23 часа. Ако аз наистина не искам да спя - Аз ще остана буден толкова дълго, колкото мога да си отварям очите. Рединг - прекрасен урок за това време, това ясно показва, когато бях доста сънливи.

Когато моят будилник започва да звъни на сутринта, аз го изключите, пийнете няколко секунди и се покачва. Аз не мисля за това. Разбрах, че колкото повече, толкова по-скоро ще се опитам да се върна към съня. Така че аз не си позволявам никакви аргументи, че може да бъде и все още спи, когато часовник звънец аларма. Дори и да искам да спя, аз все още ставам наведнъж.

След няколко дни от използването на този подход аз открих, че моят график сън е дошъл в съответствие с ритъма на природата. Ако го направя, на следващата вечер не спах една вечер искам да спя по-рано и да спи по-дълго. И ако имам повече енергия, а аз не съм уморен, аз ще спя по-малко. Тялото ми се е научил да изсече мен в точния момент, защото той знае, че винаги ставам по едно и също време, и този път не е по договаряне.

Странични действия: средно, аз спя през нощта почти 90 минути по-малко, но аз се чувствам по-добре отпочинали, защото сънят продължава почти през цялото време, прекарано в леглото.

Разбрах, че повечето хора, които страдат от безсъние - са тези, които си лягам, без да се спи. Ако не успеете да заспите бързо - ставам и да гледате за известно време. Не се поддавайте на съня до тогава, докато тялото започва да произвежда хормони, които се изключват съзнанието. Ако ще да си лягам, когато наистина го искаш, и се събуди в определен период от време, можете да се отървете от безсъние. можете да закъснее закъснение, но веднага заспива на първата вечер. През деня можете да се чувствате уморени, защото рано и спал малко, но след работа, която искате да си лягам рано на следващата вечер. След няколко дни като свикнете да си лягам по едно и също време и веднага заспива.

Така че, ако искате да се превърне в "ранно птица" (или просто научите как да управлявате времето съня си), че просто един съвет - трябва да отидете в леглото само, когато не може да продължи да остане буден и ставам всяка сутрин по едно и също време.

Как да се превърне в "ранно птица" (част 2)

Свързани постове

Благодаря за статията. Отдавна исках да се превърне в "ранно птица", съпругът ми става много рано в 4 часа сутринта, а аз продължавам да спи до 8-9 сутринта и когато се върне NGA обедна почивка, аз просто се поклаща, получавам много кратък ден, а често и да направя аз нямам време да се направи преди да дойдат на работа на съпруга си. Няколко пъти се опитвах да стане с него, но през целия ден се чувствах като "счупен чрез" не е в състояние или да спортува или домакинска работа или обучение. Благодаря за тази статия, аз ще се опитам да го използвате, аз съм сигурен, че ще се случи.

Ще успее, важно е само да се започне да се променя нещо в живота си! И когато резултатите ще започнат да се появяват, тя дава невероятен ентусиазъм и стимул да продължи да се развива!)