Как да се превърне в пълно ръководство fitonyashkoy - bigmix

Как да станете fitonyashkoy? Пълно ръководство

Емо и гот, вече не е на мода. Тенденцията - здравословен начин на живот, тънък, тонизирана тялото, това е, което е най-fitonyashek. Кои са те? Нека да видим дали не знаете. Fit - фитнес фен, упражнения и здравословен начин на живот. Nyashka - сладък, женствен привлекателна. Това са момичетата, които създават свои собствени тяло във фитнеса или у дома, но не се стремят да постигнат в резултат на Шварценегер. Справедливи достатъчно помпени мускулите произвежда красиви гладки линии.
Като цяло впечатлението - тонизирана луксозен тяло, така че има спешна нужда да се хвърлят наденица през нощта и тичам да записва в салона. За да получите тези кубчета бразилската преса и задните части, дори кльощави момичета трябва да работят и да промените хранителния си режим. Основното нещо - мотивацията да се постигне и поддържа формата.
Как да станете fitonyashkoy? Нищо не е невъзможно, трябва само да се започне сутринта на ново, а не да ги стелажи желанието да бъде красива. Заетост и липса на свободно време - не е аргумент, но извинение. Следователно, за да се говори по-малко и да направи повече.

Крайъгълният камък, разбира се, редовни физически упражнения, но най-вече в залата не се работи без подходяща диета.
Как да започнете:

спорят за ежедневната им изискване от калориите, които трябва да се редуцира до 300-400 единици, не е толкова много, колкото изглежда - шоколадче или Pirozhenko част от овесена каша / паста или парче хляб. Можете да ограничите въглехидратите, които са скрити в гънките на красиво тяло безформена мазнини;
да отслабнете, трябва да се намали приема на калории или да се увеличи потреблението си, за да се поддържа вече е придобил достатъчно форма, че тези показатели са равни;
загубят един килограм в моно-диета, пост не може да бъде еднозначно, то е изпълнено с психологически срив, забавя метаболизма и здравословни проблеми, за седмицата, можете да спечелите само гастрит;
стандарт се смята да брои протеинови разписки, мазнини и въглехидрати, най-напред, че изглежда сложно, в действителност това е проста математика, за да се създаде перфектни пропорции;

златен сет се изчислява, както следва: 2 г белтъчини, необходими за килограм от теглото си, въглехидрати за нормално състояние на здравето, ще се нуждаят от 100 грама и мазнини - 1 грам на килограм телесно тегло;

непременно голям брой висококачествени чиста вода, която ускорява всички процеси, той помага да намалите звука бързо и извайва красива рамка;
протеини и въглехидрати са разделени на различни храни и алтернативен през деня;
само сутрин или бъдещето на този fitonyashke позволено да ядат някои бонбони или други вредни забранени деликатеси;
вечер се даде предимство на протеин - варено пиле гърди или пуешко, риба и ниско съдържание на мазнини извара;
цялата дневното количество храна е разделен на пет / шест приеми, т.е. всеки две / три часа ще искате да похапнем, толкова гладни припадъци и брутално апетит не може да се страхува;
редовен прием на храна по едно и също време увеличава енергията, която ще бъде оставена на страните и на папата;
широко използван спортни красавици протеинови шейкове, те имат балансиран белтъчини и въглехидрати, те помагат да се улесни мускулен растеж в съответните области;
витамин минерални комплекси позволяват да предоставят на тялото с всички жизнено важни елементи и поддържащи средства за достатъчно изтощително физическо усилие.

обучение

Най-бързият начин да получите да придобие желаната форма и затегнете мускулна облекчение във фитнес залата.

Няма нужда да се страхуват, че силовата тренировка ще изглежда мъжете. Такава трансформация заплашват само професионалните спортисти, които съзнателно вървят към тази стъпка, се свързват допълнителни хормони.

момичета основните мускули, разположени в долната част на тялото, но не забравяйте за гърба и ръцете на пресата;
на краката и задните части не трябва да оставя две / три упражнения в началото на всяка зона един по един, в резултат на по-дълъг трудов отгоре, и балансирано разпределение на товара;
за подобряване на задните части, комбинация от аеробни и анаеробни обучение, тя ви позволява да направите влакната по-гъвкави и да се намали формата на самата мускул;
Обучението е с продължителност от четиридесет минути до един час, интензивни упражнения с щанга във фитнеса и е необходимо да се завърши на бягаща пътека или върти педалите;
всеки подход повторение се извършва от 15 до 25 пъти, в зависимост от предварително обучение, време за почивка между тридесет секунди / минути, не забравяйте да пиете вода;
Не си струва цялото време, прекарано в залата, добре, можете да учат у дома, след като е овладял основните техники, които допълват сутрин / вечер бутам на.

основни упражнения

клякам окажат голямо бреме върху задните части, чрез изместване на центъра на тежестта назад, това е петата точка на най-отхвърлена, за да се постигне мускулна хипертрофия, получавайки чист вид, извършени пет комплекта;
напади спомогнат за засилване на вътрешната и задната част на бедрото, можете да използвате малък товар за защита на коленните стави, не по-малко ефективно да упражнява без тежести, достатъчно, за да направим три подходи;
крака преса се извършва само с фиксирана облегалка, можете бързо да помпа крака, отстраняване на излишната сума, за да направи стройна, умна, ще се нуждаят от четири подходи;
вдигане на крака на бара работи не само в печата, но и на гърба, на гръбначния стълб се разтяга, ставите са защитени от всякакви наранявания, а комплекс упражнения за начинаещи, но ефективно; максимален брой пъти за пет подходи;
завършване е неблагодарна / мотоциклети, на която е желателно да се не по-малко от двадесет минути.

Желанието да се бързо да стане идеално може да доведе до смущения в организма, емоционална нестабилност и депресия, стабилен, тиха работа над себе си - основният ключът към успеха:

задължително осемчасов сън, в противен случай обемът ще бъде постигнато в трудни времена, както и проблеми с косата и преждевременни бръчки;
сушене могат да си позволят само професионалисти, начинаещи antiuglevodnoe власт заплашва огромни проблеми с хормонален;
изтощителен обучение, преди да губи инерция бързо скучно, три пъти седмично е достатъчно, за да се създаде и поддържа апетитни форми.

Уморени спортни красавици завиждат? Така че спешно трябва да си купите абонамент. Луксозен тонизирана тялото ще бъде най-добрата награда след два месеца на интензивни тренировки.

Прочетете повече: От bodibildersh да fitonyashek историята на женския спорт красота