Как да се преодолее социално тревожно

Естествено е да желаете да бъдете в безопасност, когато се чувствате безпокойство или страх, например, се занимава само с "безопасни" хора или само за "безопасни" теми; криейки си "истински себе си" чрез грижите на контакт с очите. Има много начини за поддържане на сигурността. Независимо от това дали те помагат или не, вие стигнах до заключението, че без тях щеше да е още по-лошо. Например, може да се мисли, че ако не сте ограничени, а след това всички ще видим как ще трепери, които смятате, че там е по-лошо за вас, или ако говорите и да изложи някои неприемливи неща за себе си, той ще ви тласък на други хора. Усещане за повишена опасност мотивира желанието си да бъдат безопасни, но се опитват да бъдат в безопасност поддържа мнението си, че ситуацията е рисковано.

И защитно поведение, и да се избегне известно облекчение на тревожност, но за съжаление, такова облекчение е само временно. Опити за преодоляване на тревожност по начини, които биха могли да смаже вашия страх и тревога само расте, за разлика от увереност, че може да реши проблема.

Фиг. 1. Примери Кръгове срамежливост

Каквато и да е форма на кръга от срамежливост не се получи, това е горе-долу същите последици:

1. Усложнява симптоми.
2. Какви са симптомите по-лошо, нещо, което по-рисковано, опасно или застрашаваща ситуация поглед, а вие искате да се измъкне от тях.
3. Съсредоточете се върху вътрешната си опит, оставяйки много малко внимание на това какво се случва наоколо. В резултат на това, вие знаете повече от достатъчно за себе си и почти нищо за другите. Поради това, не можете да чуете какво е мнението на другите, или имат само бегла представа за това, което правят и как да се реагира. Това улеснява изпълнението на (отрицателно) заключение за това, което те мислят за вас като ви възприемат, или вашите слабости и недостатъци.

Фиг. 2. Условията на симптоми и реакции

Стратегия поведение 2. Промяна
Тази стратегия се обяснява какво да правя, за да се преодолее предположението, че трябва да се предпазите от срам и унижение, което ви е страх.

Стратегия 3. Намаляване на срамежливост
Това ще ви помогне да забравите за себе си да се държат при хората по-естествени и спонтанни.

Стратегия 4. Изграждане на доверие
Този метод ще ви помогне сложи Прилагане на промените на надеждна основа.

Всяка една от тези стратегии погледнем по-отблизо. Въпреки това, за да започнем с това - няколко съвета, които да имате предвид:

Стратегия 1. Промяната на мисловни модели

Защо се научите как да промените вашия начин на мислене?

Първата стъпка - е да се осъзнае, че през ума ми, когато се чувствате стрес или безпокойство. Това е лесно да се каже отколкото да се направи, тъй като някои видове мисли и образи, увеличаване на безпокойство, че е трудно да се определи. Те бързо се появяват и изчезват и може да стане автоматично. Тези мисли могат да бъдат нещо като лоши навици. Вие не може да го реализира, защото те са много добре запознати: това е като че ли търсите чрез цветни стъкла, без да осъзнават, че ги носите.

Добър начин да се признае, какво мислите - да го напишеш. В рамките на няколко дни, запишете ситуации, които ви карат да се чувствате тревожност или обезкуражени, и да го използвате като подкана да запишете всички думи, които блеснаха през главата ми: мисли, идеи, нагласи, изображения харесват.

Вие трябва да напишете:
- подробности за ситуацията, това, което беше и когато се е случило;
- се почувствахте (например, страх, безпокойство, пренасищане, тремор)
- вашите мисли или че блеснаха в главата ми, така че, когато се чувствате.

Важно е да се спазва точно вашите мисли и чувства, защото те са лесно да се забрави. Затова се запишете за една тетрадка и я държи под ръка. Разработване на навика фиксиране в предвид всичко, което се случва, и да запише най-скоро, колкото можете.

Следващите примери ще ви помогнат да разберете как да го направя.

Стъпка 2: Изследвайте вашите мисловни модели

Стъпка 3. Тест мислите, че сте разстроени

Можете да научите как да се намери алтернатива на горните мисли, че сте разстроени, поставяйки себе си. Ето някои полезни въпроси:
1. Какви са фактите? Доказателства имате в подкрепа на това, което мислите? Доказателствата срещу това? Вашето мнение за нещо, което не го прави вярно.
2. Какви са алтернативите? Какво бихте си помислили ако бяхте по-уверени? Или какво ще си помислите, че ще се чувства по-позитивно? Както някой друг може да погледнете тази ситуация? Какво бихте казали, ако някой друг мисли така?
3. Какво е най-лошия начин на виждане на нещата, или това, което е най-лошото, което може да се случи? Какво е най-добрият начин на виждане на нещата, а това може да се случи? Какво е по-реалистичен и по-вероятно е да е истина?
4. Какви са грешките, които правите в мисленето си? Например, не можете прибързани заключения? Преувеличаването? Giperobobschaete? Не разбирате ли, като доверието прогноза? Или нямате нищо против да четеш? Смятате ли, се фокусира върху всички лоши, въпреки всичко останало?
5. Какво можете да правите по-нататък? Какви лични умения и силни страни, което трябва да си помогнете? Какво е вашето предишно опит за преодоляване на тези проблеми? Какъв вид помощ, съвети и подкрепа е на Ваше разположение от другите? Или книги? Какво можете да направите, за да се промени ситуацията? Ако не можете да се промени ситуацията, не можете да потърсите предубедени към стойността си?

Ние отговаряме почти мислех

Използвайте тези въпроси, за да преразгледа възгледите си върху вас без да обръща внимание на човек, с когото сте запознати. Сещате ли се по различен начин? За да научите как да видите мислите изисква практика. за пореден път, че е полезно да си водите бележки, като тези, показани по-долу:

Същността на метода - е да се поддържа справедливо лечение, както в примерите по-долу:

- Може би хората не ме съди, не се отвърне от мен, просто не се забелязва.
- Предполагам, че не можем да знаем какво мислят другите.
- Мисля, че се чувстват по-зле, отколкото изглеждам.
- Предполагам, че хората не ме изключат от факта, че аз съм притеснен, в края на краищата, така че от време на време се случва на всеки.
- Вероятно вътре аз съм толкова добър, колкото са те.

Мисля си за неща, върху хартия с помощта на: преносим компютър - е първата стъпка. Преминете през него в главата ми по-трудно, но това става по-лесно с опит. В разгара на страстта или възбуда трудно да се запази хладнокръвие и мислене може да чака толкова дълго, колкото не почива и не се успокои. Особено трудно е да се унищожи старите модели на мислене, които са били построени през годините, но следната стратегия - промяна на поведението - ще помогне да се преодолее този проблем чрез прилагане в живота промени в мисленето си.