Как да се преодолее емоционалното преяждане - как да отслабнете лесно и трайно

Бъдете честни със себе си. Винаги ли се чувствате гладни, когато ядете? Или, като повечето от нас, независимо дали използвате храна от време на време, като средство за успокояване или отклоняване, ако сте в състояние на тревожност, гняв или раздразнение?

Ако историята на вас Eugenia за нещо, което не напомня на мира! Мисля, че почти всеки в някакъв момент от живота си, е емоционално зависими от храна. Обикновено, когато говорим за стрес заглушаване, по който мислим за хората, които използват храната да се справят с проблеми или стресови ситуации.

Но щастието - това също е една емоция, а много от нас също се яде, когато ние сме щастливи - в страни, или когато сме у дома със семейството си.

Ако се случи да се прибегне до, да се хранят, когато искате да празнувате или да забрави проблемите си, а след това не означава, че имаш проблем с това. Но позволява емоциите си да диктува на вас какво и кога трябва да се яде, може да се намери в опитите си да отслабнете, защото преяждането е неизбежна след това, оставяйки в същото време другите си нерешени проблеми.

Но ако наистина просто ядене (ядат поради емоции), това не е толкова страшно. Но когато емоционалната зависимост от храната става основният механизъм за преодоляване на всички от емоциите си, а след това тя се превръща в много голям проблем.

Причините за емоционалното преяждане

Какво кара хората да се хранят в отговор на емоциите си? Много от тях идват от детството си, когато много от нас да се научат да се сдружават на храна с удоволствие. Плача на бебето веднага предложи бутилка или гърдата; 5-годишно дете, което излъган коляното си, може да предложи бисквитка като награда. Храни - един вид разсейване, която ви дава възможност да се забрави - все пак дори и временно - за проблемите си.

Докато емоции като гняв, нещастие или самота, може да предизвика хората да имат в опит да блокира тези чувства, че има нещо повече от това. Всеки понякога лошо от време на време, но не всички се вливат в изземването на стрес като резултат.

Въпреки това, използването на хранителна мислене, може значително да влоши проблема. Във всеки един момент, около 40 процента от жени в света са на диета, за да отслабнете. Тези диети често ограничават хранителни дажби или намаляване на сумата, която аз "позволено" да ядат.

Това те прави по-склонни да прибягват до ядене, когато изпитвате стрес или тревожност - физически вече сте гладни, и когато дори каза, че не можете да ядете любимите си бонбони, тя просто се удвоява на изкушението да ги.

Въпреки че, ако мислите, че за всички продукти еквивалент, вие сте по-малко вероятно да се отиде отвъд това, което е разрешено по отношение на вашите невинни екстри.

Преодоляване емоционално преяждане

Емоционална зависимост от храната се превърна в проблем за вас? Ако е така, първата стъпка - той се изчислява, какви емоции са задействащо устройство за сладко. Можете да помогнете на водене на дневник на храните.

Напишете когато сте яли, което сте яли, това, което чувстваш, ако сте били физически гладни, и че се чувствате след това? (Записът може да се появи, както следва: "8:00 сутринта, яде четири шоколадови бисквитки чип, това е скучно и беше малко депресирани, не е гладно, а след това имаше чувство за вина за това, че яде бисквитки").

Записването на емоциите си и това, което съм ял, вие ще бъдете в състояние да определи какъв тип емоции или чувства кара да отиде в кухнята - и кои продукти са по-склонни да ядат като резултат.

Следващата стъпка - прави списък на това, което се нарича "алтернативни стереотипи на поведение", които ще ви помогнат да се справят с този вид емоция. Можете да слушате музика за релаксация, обадете се на приятел, отидете на разходка, да получите малко свеж въздух, или да прочетете една забавна книга.

Трябва да се проследи поведението ви. Когато виждаш себе си с ръка и наклонена в буркан със сладолед или торба с чипове, обърнете внимание на това, както и тестване на алтернативен стил на поведение, за да видим дали това ще ти помогне.

Преди да се отдадете на нещо

Преди да започнете да се яде, той също ще бъде добра идея да се уверете, че наистина сте гладни. Смятате ли, че празнотата в стомаха? Чувствате ли се зави свят? Смятате ли, че чувството за глад, или да започнете да ядете, защото ви е скучно, или ще се притесните?

Опитайте се да се пие една голяма чаша вода преди хранене - жаждата често се представя за глад. Ако след няколко минути, ти осъзнаваш, че сте физически гладни, давай напред, можете да ядете. Обърнете внимание на нивото на глада, и да се насладите на вкуса на храната, която ядем. Спрете, когато почувствате, че сте яли, да се чувствате комфортно, но не пълнени стомах.

Обърнете внимание на видовете продукти, които най-много клиенти - това често помага да намерим обяснение за това дали сте гладни емоционално или физически. Ако след спор с половинката си, изведнъж се появи желание за сладолед с горещ шоколад, може би това е, защото си мислиш сладолед средства за успокояване.

Или когато изведнъж искате да пържени картофи след дълъг ден на работа, е по-вероятно, че имате нужда от емоционална подкрепа от преливане плоча.

Личните ви комфорт храни зависи до голяма степен от това, което сте яли като дете. Ако майка ти винаги можете варени сладка торта и картофки, когато сте наранени, сте склонни да, да искам нещо подобно, когато сте болни.

Бонбони, сладкиши, сладолед, торта - тези храни, които ние считат за "лакомства", когато са били млади, често на храната, която ядем, когато сме болни, като възрастни.

Концентрирайте се върху храната си

Също така да се грижи за включване на любимите си храни в редовните си диета. Ако обичате пица, план, който ще го купя и се хранят веднъж седмично. Ако shokoladogolik, ядат малко парче десерт след вечеря.

Яденето на тези храни, които ви обичат, вместо да се опитва да свикне с ограничителна диета, вие също да стане по-малко вероятно да се ядат храни, тъй като на емоционална зависимост. Ако съзнателно се каже, да, за да, да се хранят някои от любимите си бонбони на дневна база, а след това да не преяждаме - просто направи закуска.

След това е само част от общата стойност за деня калорийни нужди. Не изключвайте тази в "забранения плод" и не довърши това, което ядете всичко е свършило вече яде.

По същия начин, ако имате наистина силна жажда за определен вид продукт - например, сладкиши или сладолед - и вие наистина сте гладни, често е по-добре да си позволят този копнеж, това ще сложи край на хранене на продукта.

Една малка част от това, което искате да бъде по-добре, отколкото да се яде най-различни други "по-полезни" продукти в опит да се разсеете. Разрешаването на тялото ви да изберете това, което тя иска, може да стане по-малко склонни към факта, че се чувстват лишени от нищо. Сега ще бъде в рамките на добра храна.

Не забравяйте, тялото ви

Ако ядете по-скъпо заради емоциите, отколкото физически глад, тя може да се сравни с разкъсване на връзката между мозъка и тялото. Редовните упражнения може да ви помогне да си възвърне връзката с вашата телесна "I". Тренировка във фитнеса също може да помогне за намаляване на депресия и тревожност, две общи основни емоционални причини. В действителност, хората, които упражняват редовно имат по-малко хранителни изкушения, отколкото тези, които не са ангажирани.

Но не се стигне до процес на само упражнение, като начин да се горят калории и постигане на перфектна фигура. По-добре е да го разгледа като начин за почитане тялото му. Концентрирайте се върху това как упражнение кара да се психически и физически по-силни и по-способни да се справят с ежедневните изисквания на живота.

Такава грижа за тялото си, за да упражнява, като йога, пилатес, както и други по-тихи форми на упражнение може да ви помогне да поддържате баланса със серия от интензивни спортове за регулиране на теглото и кардио упражнения.

Ако се чувствате по-комфортно в тялото си и по-уверени в телесен им "I", вие също са по-малко вероятно да се прибегне до храна като механизъм за справяне с проблемите.

Преодоляване на емоционална зависимост от храната не е толкова лесно, колкото просто да реши да го направя. Вие склонни да пропуснете случайно, но не позволявайте това да се преодолее своя напредък. Вие трябва да се ангажират да се справи с чувствата си и не използвайте храна, за да ги да се чувстват вцепенен комфорт или да се разсее от тях.

Ние трябва да се практикува да се развие това "емоционални мускули", както и е в състояние да издържат на негативните чувства, а не вземете един пакет чипс или бар шоколад. Може да отнеме много време, за да се отучат попълнете емоциите си с храна, така че да бъдат подготвени за рецесия.

Но с течение на времето, веднага след като се развият нови навици, ще откриете, че сте вече няма автоматично да изтегля да ядат, когато сте разстроени или ядосани, или самостоятелно. А това е много полезно и голям навик, който може да се гордее. Тя само може да ви доведе до хармония.