Как да се преодолее безсъние - 8 лесни стъпки, lovetorun - за тези, които не се грижи за бягане
как да се бори безсъние
Безсъние - един от най-честите симптоми на стрес и депресия. Без значение дали страдате от факта, че можете да го намерите трудно да заспите, или да заспите, а след това се събуди и да не може да заспива за дълго време - всички симптоми на безсъние.
Има четири вида безсъние
- Psihoreaktivnaya безсъние. нейната кауза - стрес. Един мъж лежи на леглото и започва да се мисли за това, което той направи през деня. Той също може да се мисли за делата на утрешния ден, или смущения в работата на други проблеми. Мозъкът не позволява на човек да заспя. В допълнение, той започва да се притесняваш, че не може да спи, а трябва да ставам рано сутрин. Грижата е идеята, че липсата на сън може да доведе до заболяване или дори смърт.
- Ендогенната безсъние. това е причина за дискомфорт в тялото на различни видове, които варират от лошо храносмилане до болка.
- Екзогенни безсъние: причината са външни източници на смущения, такива като шум или хъркане близо. Този тип безсъние се втвърдява бързо.
- Функционално безсъние. причинена от функционален проблем в центъра на човешкия мозък, отговорен за сън и будност.
Много хора, които страдат от безсъние за дълго време, има фобия или страх от леглото, когато са били на път да си лягам. Те се страхуват да си лягам, когато те не могат да заспя. Такова отрицателно очакване повишава само безсъние. Разбиране на човешкото тяло - на първо място е необходимо условие за борба с безсъние.
1. Никой не е умрял и не се разболяват от безсъние. Тялото и мозъкът получава минимално количество сън, необходимо за възстановяване на ресурсите. Ако не сте в състояние да спи една нощ, на следващата вечер тялото компенсира липсващите часове на съня.
2. Всички ние имаме вътрешен часовник. Този вътрешен часовник се контролира натрупаната умора в цикъла. Въпреки, че всеки човек има цикли си, обикновено между цикли преминава от четири до шест цикъла на будност. С други думи, на всеки четири до шест часа, можете да се натрупват умора, и то е в тези върхове е най-лесно да заспи. След пика умора пас, аз почувствах прилив на смелост: най-трудно да заспивам в този момент.
3. Независимо от факта, че някои се оплакват, че през нощта не можах да спя, защото на безсъние, при лабораторни изследвания, е установено, че всички ние сън през нощта. Понякога човек си мисли, че той просто лежеше там и си помислих за нещо, всъщност, той е бил в полусън.
4. Опитвате се да заспя: Има закон на природата, той се нарича Закона за обратния ефект. Той гласи следното: ако се опитате да направите нещо, вие ще получите точно обратното. Колкото повече се опитвате, толкова повече ще се обратния резултат. Ето защо, като се опитва да спи, вие без съмнение ще остане буден. Опитайте се да направите обратното!
5. Алкохолът помага сън. Частично вярно, защото Алкохолът е депресант. Въпреки това, след последиците от края на алкохол, се събудите и да заспи след това ще бъде изключително трудно.
6. Помага хапчета за сън. Сънят има няколко фази. Тялото ви ще го възстанови по време на фазата на съня. Спане хапчета потискат фаза на сън. Ето защо, след като хапчета за сън човекът се събужда по-уморени, отколкото, когато е време за лягане. Вече няма да е в състояние да се отпуснете, ако сте просто ще лежат спокойно, отколкото ако вземете лекарството засилва действието на съня. Освен това, там е зависимостта от този тип лекарства, които след това е трудно да се отбие.
1. Разберете кое време на нощта сте най-силно уморен. Най-малко един час преди очакваното развитие на умора часа вземе топла вана с температура на водата малко по-висока, отколкото на телесната температура. Вземете една баня и да се отпуснете за около 20 минути. (Важно е да се отбележи, че под душа в този случай, няма да работи). Тя е силно препоръчително да го вземете вана.
2. Вземете една топла напитка, по-добре е, че това не е кафе или чай.
3. Направете пауза от мисли за проблемите, планове за утре. Ако имате проблеми с паметта, за да направи нещо, утре - това пише в тетрадка.
4. спра да мисля за едни и същи, не гледам телевизия. Ако трябва да се чете, чете нещо скучно.
6. Лягай си най-малко 20 минути преди началото на силна умора. Вие сте в леглото, ако мислите продължават да се изкачи главата си, да ги разпъди: ". Ще мисля за това утре" Повторете тази фраза толкова дълго, колкото мислите изчезват. Но не се опитвайте да заспя. Просто си дайте почивка.
7. В случай на ендогенната безсъние, трябва възможно най-бързо да се отърве от чувството на дискомфорт.
8. В случай на екзогенна безсъние, направете го, за да няма какво да разсее: премахване на външен шум в стаята. Ако си човек хъркане, излез в другата стая. Вентилаторът също помага да влезе състояние на сън, защото го удавя други звуци, както и неговите монотонни звукови затишия.
ЛЕЧЕНИЕ НА ПСИХО СЕ и функционално безсъние с хипноза
Ако се прави самостоятелно хипноза, за да се елиминират симптомите на друго заболяване, е важно да се отбележи, че самото безсъние може да отнеме седмица или две. Най-малко 75% от случаите, в които се занимавах, безсъние изчезна без никакви преки предложения.
Въпреки това, ако се работи по проблема в рамките на една до две седмици и безсъние продължава, се препоръчва да се прекрати лечението хипноза и други проблеми, правят лечение безсъние. Работата по един проблем.
Ако сте на диета, борбата с безсъние не означава, че трябва незабавно да хвърлят диетата. Просто спрете лечението на хипноза диета за премахване на симптомите на безсъние.