Как да се преодолее апетита си за храна през нощта

Много от моите клиенти са предназначени да се яде само здравословна храна и отслабна с всички средства на всяка цена, ми призна: ". По цял ден държа сърдечен и нощ, за да ми изглежда, че е на път да се разпадне" Понякога това се дължи на факта, че вечерните часове са по-малко структурирани и заредени от времето на ден, а също и защото хората са склонни да се създаде някои модели, които са много трудно да се пробие, след като те се появяват. Примери за такива модели - "подслушване" по време на готвене, или, например, желанието да се яде нещо сладко след вечеря - само за собствено удоволствие. Ново проучване показва, че тялото ни дори може да бъде програмиран да физиологичен "жажда" сладък след залез слънце.

Проучването, което е описано в списание «Затлъстяването» ( «Затлъстяването"), е показал, че вътрешният ни часовник - циркадния ритъм - да ни насърчава вечер (особено около осем часа вечерта), за да се достигне за сладки, нишестени храни, както и солени храни. През цялата история на този "вграден творение", което със сигурност ще трябва да се хранят, помогна нашите предци за съхраняване на мазнини, за да оцелеят, когато храната е оскъдна. Но тези дни, когато храната - повече от достатъчно, тази тенденция може да се отрази негативно на здравето си и по-специално на кръста. Така че, как да се справят с него? Тук са шест съвета, които да следват, което не помага да преяждат вечер.

1. Съвпадение диетата на нуждите на организма Ви

За много хора, които се хранят, когато искат, мислят за кое време на деня, което правят, обикновено са доста безсмислено. Но когато започнем да мислим за храна, както е необходимо, за да функционира правилно гориво, той помага да се поддържа точно баланса, така че винаги ще бъде в подходяща форма. С други думи, на въздействието на хранене или закуска зависи от това какво се случва в тялото ви веднага след употребата му. Изобилие от храна през нощта, когато нивото на активност като цяло е ниска, заредете тялото си далеч по "гориво", отколкото тялото ви се нуждае, както и неговите излишъци се изпращат направо на мастните клетки. И като се има предвид и фактът, че тялото ви, докато спи, прави голямата част от работата на техния стандарт на живот, изцеление и "ремонт", качеството на храната, която ядат, преди да отиде да спи, е от ключово значение. Ето защо храната през нощта не е желателно - тя не дава тялото си градивните елементи, необходими за изграждане на мускули, поддържане на имунната система и да запази здравето си кожа.

2. Откъснете нежелана комуникация

3. Погрижете се за Вечеря в аванс

Ако сте уморени след дълъг и натоварен ден, само едно нещо, което ще трябва да се готви за вечеря, може да се превърне в истинско бреме за вас, или най-малкото нещо, което не е много приятно. Ако здравословна храна за ръка там, тя се превръща в истински проблем, така че е препоръчително да се погрижи за всичко предварително. Вие не се чувствам като творческа личност? В този случай, доставка на основни съставки за здравословна храна предварително, така че по-късно можете бързо и лесно да се подготвите нещо полезно и вкусно. Един от любимите ми "schlock" - една проста леща салата. Винаги съм се запази в хладилника за най-различни зеленчуци и няколко вакуумни опаковки леща. Когато имате нужда от нещо бързо да се готви, аз просто се смесват зелени с балсамов оцет, добавете шепа леща, всичко се поръсва със ситно нарязан бадеми и да завърши картината, добавете няколко бисквити на пълнозърнести храни. Нека да не е толкова оригинален и сложно, колкото ми се иска, но само за няколко минути, моята вечеря е готов за работа, а това е много по-питателна и здравословна, отколкото който и да е сложно замразена храна, която също трябва да е с дължина готвач.

4. водят дневник

Знам, знам - вие сте чували този един милион пъти. Въпреки това, дневник на храната - това е един от най-изпитан и инструментите, които наистина работят. Едно скорошно проучване показва, че жените, които водят дневник, са намалели с 2-3 кг повече от тези, които не го направи. В друго проучване установи, че воденето на дневник храна удвоява проливането наднорменото тегло. Ако не сте в състояние да оценят адекватно на нуждите на тялото си и количеството на консумираната храна, този блог ще ви предпази от яденето на твърде неразумно, и вие ще бъдете в състояние да се откажат от неправилния начин, и това е - най-важното нещо, за да изберете правилната посока.

5. Дайте си настройка сън

6. Знайте, че можете!

Ако мислите, че можете да промените навиците си и начина на живот - вие със сигурност успее. Може да звучи прекалено опростено, но това е вярно. В най-новите изследвания данните относно диетите са анализирани, упражнения и тип личност повече от 7000 души. Тези хора, които вярват, че те имат възможност да променят живота си чрез собствените си действия, са склонни да се хранят правилно, повече физически упражнения, пушат по-малко, и да се избегне пиене. Когато клиентите ми да ми кажете нещо като: "Аз никога няма да бъде в състояние да променят навиците си:" Аз ги помолете да се мисли за нещо друго, освен храна, която те някога е искал да се промени, и като резултат, въпреки съмненията и несигурност, те го направиха. Спомени от миналото си успех в дейност, ще ви помогнат да се чувствате по-уверени и вярват в способността им да променят начина си на живот. Ако имате нужда от помощ - Издърпайте облегалката на първо място. Вашите приятели, членове на семейството, колеги или дори интернет общността може да осигури необходимата подкрепа, особено в онези моменти, когато вашата сила работи и сте готови да се прекъсне и да изключите избрания път.

Синтия Сас Здраве Новини