Как да се преодолее 100 пъти

Изцеди 100 пъти на пода е много реален tsel.Pravda ако днес се направи само 20. постигането на задачата ще ви нужни значителни усилия и време. Основното, което да се запомни. че резултатът си заслужава.
Сега за приятен - обучение ще отнеме по-малко от 30ti минути 3 пъти седмично.

НАСТРОЙКИ
1. Поставете реалистична цел - това би било трудно да го постигне.

- 40 пъти - това е добро
- 60 пъти - отлични
- 80 пъти - вие сте специални сили
- 100 пъти - вие сте на шампиона

2. Приемете факта. че ще отнеме известно време - цикъл от 12 седмици. Всяко събитие променя човек. Ако вземете и да се спре по средата - разклати доверието.
3. Не пропускайте тренировки. ако не се разболяват. Вие се чувствате уморени - изчисти натоварването на половина. но не пропуснете.
4. Вярвай в себе си (основата).

ВРЕМЕТО
Физиологично, телата ни, така че установени. в пълна бойна готовност (в спортни униформи) става въпрос след тренировка на 5 седмици. Забележими промени в опорно-двигателния апарат се появят след около 12 седмици (т.нар обучение цикъл) .K край на цикъла на 12 седмици може да се очаква да се увеличи резултата в средно 30 лицеви опори или повече - в зависимост от някои фактори, които ще бъдат обсъдени по-долу. Ако можете 20 сега и искам 100 ще трябва средно по 3 цикъл 3. седмично паузи между тях.

процес на обучение
Предварителна дейност - проверете сами. Mash за свиването на максималния размер на времето, дръжте изправен тяло. слизат почти до контакта на пода. Това е вашата 100%. В бъдеще натоварването се изчислява от тази цифра.

УРОЦИ
три тренировки на седмица
1 седмица. - 30% натоварване 3 серии с почивка между Podhom. 2 мин.
2 седмици. - 40% товар 3 комплекта - почивка между Podhom. 2 мин.

3 седмици. - 40% от натоварването 4 комплекта - почивка в продължение на 2 минути.
4 седмици. - 40% натоварване 4 Podhom. - 1,5 минути почивка.
5 седмици. - 40% натоварване 4 Podhom. - почивка 1 минута.
6 седмици. - 40% натоварване 4 Podhom. - почивка 1 минута. за почивка в 4-та. и 1 Podhom.
7 седмици. - натоварване 50% 3 Podhom. - почивка 1 минута. пробие 4 минути. и 1 Podhom.
8 седмици. - натоварване 40% 3 Podhom. - почивка 1 минута. пробие 4 минути. и 1.

две обучителни сесии на седмица
9 седмици. - 2 комплекта до спирката (последния път, не за измама) - почивка 4 мин.
10 седмици. - 2 комплекта до спирката (последния път, не за измама) - почивка за 5 минути.
11 седмици. - 2 комплекта до спирката (последния път, не за измама) - отдих 7 минути.
12 седмици. - 1 комплект на максимум.

Да е лесно
- напълно здрави хора
- ако 15ti до 27 години (риск от падане на тестостерон)
- ако не пие и не пуши
- ако не се поддаде на лошите емоции (нервната система и спорта)

Не грешка
- не извънгабаритни товара в противен случай се запозная с изтощение. Товарите са изчислени от първоначалния максимум и не изискват промени.
- не се покажат в най-много до 9 седмица. ако не поддържа - направи 1 комплект за максимално и да завърши обучението
- ако след класове се чувстват добре - това не означава, че трябва да се направи друг подход. това означава, че всичко е както трябва

Кой ще бъде трудно, или които могат да повлияят на резултата
- възраст. ако сте над 35 години ще бъде по-трудно; Ако 40 или повече - бъдете внимателни с натоварванията. внимавай за благосъстоянието след тренировка (освен ако не Ивендър Холифийлд).
- Ако вашият начин на живот е свързан с физически труд - да се намали натоварването или на броя на дните за обучение. в противен случай не разполагат с достатъчно време, за да се възстанови - това може да доведе до претрениране.
- Ако вашата професия е свързана с високи натоварвания на системата, например нервна. работа с хора. Жалко сърцето - Намаляване на натоварването.
- колкото по-висок резултата си днес. толкова по-малко растеж ще получите за цикъла на обучение. увеличаване на броя на лицеви опори ще бъде по-трудно.
- ако сте пушач - спиране на тютюнопушенето може да се откажат от .not. тогава не пуша за час преди тренировка. час след час, а преди лягане (в противен случай ще съсипе сърцето). Вашият резултат ще бъде малко по-ниско.
- пия много - нараняване. но ако все още са "добър ход", бъдете сигурни, за да нулирате натоварването на последващо тренировка два пъти.

НЕ СЕ ПРЕПОРЪЧВА
- ако вече прави това, което всеки спорт - тази програма няма да искате. Вие ще трябва да се преизчисли на товара от себе си.
- Ако си болен - не започнат да тренират, докато не бъдат излекувани

чета
- ползите и вредите от мляко
- скорост и полезни свойства на кортизол

КАЛКУЛАТОР Nbsp Nbsp
-bodibildera- Nbsp Nbsp

Имате достатъчно калории и Nbsp
протеин, продуциран Nbsp
вашите мускули Nbsp
захранва. Nbsp
Посочете в грамове Nbsp Nbsp
ежедневната си диета Nbsp