Как да се премести в подходяща диета след диета

Все още не съм срещал хора, които за пръв път се опитват върви в правилната посока. Дори и в това тривиално предмет като намаляване на теглото. За това как да се премести в правилната храна след дълга диета, не веднага се сещат. Като общо правило, човек, който е решил да хвърли няколко или няколко десетки килограма, въпрос за един прост извод: "не ям", както и специални ентусиасти все още вземат решение да се управлява в спорта. Е, логично, малко яде - се движат много, килограма трябва да напуснат. Но с килограма листа цикъл, загубен здрав вид на кожата, счупени нокти, коса есента, идва и умора, раздразнителност, гадене.

Поколение след поколение от жени мъчителните диети, отслабване, го получи обратно, след което отслабна отново, след което отново се набира. Природа, генетика, предразположение? Не порочен кръг. За да се измъкнем от нея, трябва да отидете на една балансирана диета.

Аз също премина през това. За щастие, за мен той е приключил без последствия. Сега, с новите знания и опит, аз все още искам да погледнем назад и да пиша за това, което щях да направя по различен начин в процеса на връщане към нормален хранителен режим след ниско съдържание на въглехидрати нискокалорична диета.

1. Увеличаване на калориите, щеше да направи по-бавно
След диетата не може мигновено да се повиши калории за няколко стотин. Обикновено препоръчваме повишения прием на калории от 100-200 ккал / седмица. за да се намали вероятността от натрупване на мазнини.
По време на диетата на тялото се адаптира към количеството енергия, която той е дал толкова пестеливо, която консумира, забавя метаболизма. В тази стъпка зависи от нарастването на продължителността на калории глад. По-голяма метаболитната адаптация, т.е. Колкото по-дълго гладната стачка, долното стъпало.

Първата стъпка е равна на 200 калории, а всеки следващ - 50 ккал на седмица, но основната грешка е периодичните нарушения. С увеличаване на приема на калории се качи теглото на бара, има фалшиво чувство за, да речем, да тренирам здраво, за да мога да ям повече. Не, аз не мога.

2. Бавно ще намали сърдечно
Излишният кардио - първият враг на обмяната на веществата, сърцето и загуба на тегло, но рязък спад в активността с увеличаване на приема на калории, също не е добър. Ако започнем да се яде повече, но по-малко да се движат, ние трябва да се покрият разходите за нашия адаптирани към условията на твърда храна метаболизъм. В резултат на това ние наддаване на тегло.

Притеснявах се, не е толкова въпрос на това как не трябва да наддават на тегло след диета по време на прехода към балансирана диета, и как не трябва да спечелят на мазнини, но поне малко да се увеличи мускулната маса. Знаех, че е необходимо да се намали сърдечно, така че само един ден престана да прави, когато е необходимо да се намали постепенно аеробна тренировка - 10 минути на сесия, или 20-30 минути на седмица.

3. да използвате храносмилателни ензими
Ако продължителността на диета е от един месец до няколко месеца, а след това ужасно вредни за храносмилателната система. Например, в случай на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тялото се правилата на играта и да се спре производството на ензими, необходими за обработка на въглехидрати.

Следователно, добавянето на въглехидрати, особено glyutenosoderzhaschih трябва да бъде бавно. В случай на очевидни проблеми с стомашно-чревния тракт може да помогне на храносмилателните ензими.

Когато реших да отида на подходяща диета след диета, аз започнах моята ваканция. И въпреки че аз бях късметлия - на почивка храната е разнообразна и се състои от здравословни храни, но тялото ми реагира на всичко, но не са имали нищо мастна, пържени, солено, а другото от това, което се нарича вредно.

данни
Неговата малка цел аз все още успява да постигне. При връщане на енергия от ниско калорични диета към поддържаща I придобит 4.5 кг (58 до 62.5), но обемът остава почти непроменен, с изключение на това, че пропорциите на горната и долната част облицовани и кръста в 60 кг. Аз нося същите дрехи размер, но признавам, малко неудобен, въпреки че не е твърде голямо.

Е, работата продължава, и най-накрая бих искал да дам още няколко съвета за тези, които реши да спре да тероризира диета и отидете на правилното хранене, за да продължи да отслабнете.

• Бъдете търпеливи, последователно и далновидно. Постепенно се добавя калории, контролира наддаване на тегло, да внимавате какво ядете. Можете дори да започнете хранителен дневник, за да наблюдават и проследяват пристигането на отговора на определена храна.
• Добавяне калории, водени от бавните въглехидрати, здравословни мазнини, протеини (ако не спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати). Пълнозърнестите храни и зърнени култури, различни зеленчуци и плодове, ядки и мазна риба, млечни продукти и постно месо ще донесат на организма много по-добро, отколкото бонбони, сладкиши, чипс и други боклуци.
• Претеглят се редовно, но имайте предвид, седмичните фигури. През деня не е възможно да се хранят един килограм, а тази седмица е то. Вашата задача - да се спре нарастването на масата.
• Бъдете подготвени, че ще наддават на тегло. Вашето тяло се нуждае, за да се възстанови запасите на гликоген и за нормализиране на баланса на вода, така че не изпадайте в паника, ако стане 1-2 кг по-тежък.
• Чрез намаляване кардио, увеличаване на активността. От липсата на активност намалява калории база. Дори и да принуди себе си да се обучават шест дни в седмицата, а останалата част може да се осъществи не е много активен. С увеличаването на приема на енергия ще се върне по-голяма яснота на мисълта и физическа сила. Използвайте го.

Често виждам момичета пишат, че яденето на 1000 калории, ангажирани в сила, да отслабнете и да се чувствате чудесно. Е, въображение - една велика сила, но рано или късно, и нейните ресурси се изчерпват