В живота на всички отслабване идва един момент, когато теглото спира падане, и повдига "в следите си." Тя ще изглежда, той не отиде и добро, но много от тях са счупени в този период, и отново и отново ще трябва да започне всичко отначало. Някой плато периоди се повтарят, някой може да отнеме месеци. Защо се случва това и какво да се направи в такава ситуация?
Основното, което, разбира се, не се отказвайте. Ако се вгледате в същността на проблема, е ясно, че ефектът на платото всъщност не е заболяване или разстройство, а просто естествена реакция за намаляване на теглото. Всяка диета - това ограничение, дали ограничението в броя или прием на калории. След първите леви кг, тялото ни в крайна сметка ще свикне с определен набор или номер на храна и започва да живее в този нов ритъм, и като резултат - теглото спира. Ако сте в допълнение също прави ежедневно силова тренировка, ситуацията се влошава все повече в очите им. Тъй като диета и упражнения ще доведе до още по-стрес за организма, той ще изпрати на входящите калории "в резерв", т.е.. Д. ще преминат на работа в режим на пестене на електроенергия. За да се избегне ефекта на борда трябва да диверсифицират своите фитнес програми, както и след тренировка, да се хранят част от постно месо, и да вземат витамини. Много често забавя обмяната на веществата, когато тялото няма витамини и минерали. И това се случва винаги в такава оскъдна диета. В такъв малко количество храна не съдържа необходимото количество телесни необходимите хранителни вещества. Ето защо, в този момент започват да се вземат комплекс от витамини.
И все пак това, което не би било причината за тази ситуация има изход. Първият - да се изчака. Но най-важното тук не е да се прекъсне и да продължи да се придържа към своята програма за отслабване. Вторият начин - на гладно дни. Ако сте сигурни, че имате срок от плато - прибягват до освобождаване на 1-2 дни в седмицата. От обичайната си диета по време на разтоварване се различава значително намаляване на калориите с 5-6 еднократни ястия - от 1000 до 450 калории на ден.
Вторият начин за борба спирка тегло - диети люлка. Същността на "люлка" е един ден да се яде и от сърце, е всичко, което искам, всичко, което в момента се отрече за дълго време. Дали това е мазнини, сладки, брашно и сол - яде всичко, което искате, и толкова, колкото искате. Желателно е само храна да бъде повече или по-малко полезно (съдържащ малко химически добавки). Така че е възможно да се хранят най-много три дни. Но след като тези дни, че е необходимо да се върнем към диетата (диета), на която сте загубили тегло и преди. Такъв метод за бързо разтърсва метаболизма и допринася за "събуди" на тялото. Но трябва да се помни, че "люлка" е валидна само в периода на плато, когато имате добър момент да отслабнете, но след това измерване на тегло. Този метод не е подходящ, за да започнете да намалите теглото си, или в периода на интензивен загуба на тегло - по това време, ще получат само излишни.
Shift тежестта на разстояние от земята може да помогне на въглехидрати редуване. Този метод се използва активно от спортисти, когато те се нуждаят, за да отслабнете бързо. Същността на метода е, че два дни се хранят, ограничаване на размера на въглехидрати (0.5 г на 1 кг теглото си) и нарастващи количества протеин (4 гр до 1 кг теглото). След това на следващия, на третия ден ядете храни, богати на въглехидрати (4-6 г на 1 кг телесно тегло), но съдържа някои процент протеин (1-1,5 г на 1 кг телесно тегло). На четвъртия ден да се яде умерено съдържание на въглехидрати (2-3 г на 1 кг телесно тегло) и протеин (2-2,5 г на 1 кг телесно тегло). След края на четвъртия ден отново ще се наблюдава редуване, започвайки с двата ниско съдържание на въглехидрати дни, и така кръга.
Ниско съдържание на въглехидрати ден
Закуска: салата от зеленчуци без скорбяла с една чаена лъжичка растително масло, 2 яйца, ниско съдържание на мазнини извара.
Обяд: пилешки гърди, задушени зеленчуци или чаша боб, говеждо месо.
Обяд: салата от не-нишестени зеленчуци с една чаена лъжичка растително масло, 2 парчета риба.
Закуска: чаша овесени ядки със стафиди, пълнозърнест.
Обяд: плоча на кафяв или редовен ориз, 1/2 пилешки гърди, салата.
Вечеря: порция спагети от сухо брашно с ниско съдържание на мазнини сортове сос.
умерен ден
Закуска: чаша овесени ядки със стафиди, ниско съдържание на мазнини извара.
Обяд: част от ориз, пилешки гърди, зеленчукова салата.
Вечеря: 3 броя пълнозърнест хляб, зеленчукова салата с риба.
Настя Pedalkina, особено за Kulina.ru