Как да се предпазите от сърдечно-съдови заболявания - 10 съвета

Сърцето - най-важният и трудолюбив орган в тялото. Това помпи кислород кръв. Но в днешно време органа на голям риск (медицинска и емоционална гледна точка). Сърдечно-съдовите заболявания - основна причина за смърт в световен мащаб, тя убива един човек на всеки 34 секунди.

Ако искате да живеете дълго време и се чувстват добре, сърцето се нуждае, за да функционира правилно. Тук сме изброили най-добрите 10 съвета, които не изискват допълнителни усилия и грижи, и могат да бъдат включени в ежедневието.

1. Здравият сън и ранното ставане

Звук сън регулира цялостното функциониране на сърдечно-съдовата, храносмилателната и мускулната система. Човек трябва да спят най-малко 6 часа на ден. Липсата на сън е лошо за вашето здраве.

Поддържане на семейна история на заболяването е много важно. Ако вашите предци / роднини са имали тежко сърдечно заболяване, трябва да се вземат предпазни мерки предварително.

2. Редовните прегледи и допълнителни витаминни добавки

Навременна и редовна проверка е много важно. Към днешна дата, храната не е толкова здрава и свежа, както беше доскоро, защото на пестициди и прилагането на научни и технологиите.

Можете да вземете рибено масло, витамин капсули и екстракт от грозде като добавка към основната диета.

3. Храните, които трябва да се избягват

Това ще позволи да се предотврати не само болест на сърцето, но и на други здравни усложнения.

4. Как да се избегне хипертония и стрес

Стрес и хипертония трябва да се контролира. Емоционален стрес - една от основните причини за сърдечно-съдови заболявания. Ние трябва да се избегнат стресови ситуации, колкото е възможно. Дръжте спокоен и отпуснат. Не се сърди. Усмихвайте се по-често.

Ако сте в неприятна ситуация, поемете дълбоко дъх. Дръжте напрежението и стреса далеч от вас, ако искате сърцето е здрав.

5. Контрол на кръвната си захар и налягане

нивата на кръвното налягане и кръвната захар са свързани един с друг.

Хората с висока кръвна захар по-вероятно да страдат от сърдечни заболявания. Високите нива на захар и увеличаване сол кръвно налягане.

Когато тя е висока, тогава сърцето е допълнително натоварен, така че да се избегне големи количества сладкиши в диетата си.

6. поддържане на нивото на холестерол

LDL известен като лошия холестерол, води до отлагането на мазнини в артериите, които водят до съдово свиване и кръвното налягане предизвиква скок.

Прочетете етикетите, преди да се яде нищо. Проверете размера на наситени мазнини, холестерол и калории на порция. Бъдете внимателни и да са наясно с сърцето си през цялото време.

7. Избягвайте алкохола и тютюнопушенето

Необходимо е да водят здравословен начин на живот. Ако искате сърцето ви да работи правилно, спиране на тютюнопушенето и прекомерната употреба на алкохол. Това се отразява сериозно на сърцето. Пушенето води до натрупването на никотин в кръвта, тя не само причинява рак, но също така запушва кръвоносните съдове, които в крайна сметка се отразява на сърцето.

Консумацията на алкохол в излишък е много опасно. Въпреки, че се казва, че една-две чаши вино на ден е полезна за здравето на сърцето, но прекомерната употреба води до прекомерно изчерпване на кръвта и води до сърдечни проблеми.

8. Гледайте теглото си

Наднорменото тегло - един от най-често срещаните проблеми в света. Възрастни и деца са луди за храна. Ако сте с наднормено тегло, сърцето ти трябва да изпомпва кръв с по-голяма сила и, от своя страна, е допълнителна тежест върху сърцето и кръвоносните съдове.

Голяма концентрация на тегло в коремната област - една от причините за инфаркт. Следете собствената си тежест помага BMI тест.

9. Редовното спортуване

Активен начин на живот, разбира се, подкрепа на здравето. В днешно време хората не плащат необходимото внимание на упражненията. Те прекарват по цял ден седи пред телевизора, лаптоп, да се хранят или сън. Упражнение те кара да се активни и са необходими за правилната циркулация на кръвта в организма.

Трябва да се упражнява 35-40 минути на ден. Не е необходимо да се извърши неприятна за вас да се упражнява. Ходене, изкачване на стълби и колоезденето са най-ефективните и лесни упражнения и помагат за предотвратяване на запушване на кръвоносните съдове, което води до сърдечни заболявания.

10. Яжте здравословна диета

Ястията трябва да са балансирани. Опитайте се да ядете пресни плодове и зеленчуци в количества, достатъчни за вас. Яжте храни, богати на витамини и фибри, като например банани, овес и пшенични трици. Протеините в диетата - един от най-ефективните начини за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, например, риба и бобови растения.

овощни грозде са особено препоръчителни за хора със слаби сърца.