Как да се предотврати затлъстяването

Проблемът с наднорменото тегло е от изключително значение, дори и за много страни. Лекарите се опитват да се справят с него, но засега напразно. Повечето хора мислят, че затлъстяването идва от Америка, страната на хамбургери, пържени картофи и сладки напитки. Но България е далеч от на последно място по отношение честотата на затлъстяване, и че е време да поиска от вековни български въпроси: кой е виновен? И какво да направя по въпроса?

Опасностите от затлъстяване

Затлъстяването - това е прекомерното натрупване на мастна тъкан в тялото, или, както се казва, метаболитно нарушение. Като причина за затлъстяването може да бъде някаква генетична особеност, провал в тялото или заболяване, свързано с храносмилателната система. Мастна тъкан в тялото обикновено се разделят на два типа на мъжки и женски. Жените растат предимно задните части и бедрата и стомаха при мъжете и мазнини в гърдите и ръцете. Най-опасният вид на затлъстяването е абдоминално затлъстяване, известна като висцерална. Опасността се крие във факта, че тя провокира коронарна болест на сърцето, както и развитието на диабет. Ако талията мъжете над 102 см, а на жената 88, можете да започнете да звъни.

Според статистиката, в момента със затлъстяване всеки шести жител на Земята. И продължителност на живота пада надолу такива хора. За осем години по-малко от хората, които не са с наднормено тегло. И това е свързано с водещите болести по целия свят, като заболявания на сърдечно-съдовата система, диабет и рак. Световната здравна организация е установила, че децата, които са с наднормено тегло са 75% и живеят предимно в страни с много нисък стандарт на живот.

Опасността от наднорменото тегло при деца

Може би най-ужасното нещо е, че епидемията от затлъстяване в момента се наблюдава не само при възрастни, но също и при деца. И децата с наднормено тегло, утре ще се превърнат в хора с безкрайна поредица от заболявания. Детското затлъстяване - това е наистина голям проблем. Рано или късно това ще доведе ендокринната и кръвоносната системи, опорно-двигателния апарат, или още по-страшно, диабет II тип.

Чрез диабет тип по същия начин и той носи голяма консумация на въглехидрати в храната. Ако мислите, че това е безвреден заболяване, причинено от един прост увеличение на захар в организма, то вие сте наред. В разрушителен ефект върху организма се проявява дори и с най-малкото увеличение на кръвната захар.

Защо има е затлъстяването? И как да се справят с него?

ние се движат малко по-

Като правило, в ежедневния живот на човека се движи най-вече с кола или с автобус, такси и т.н. И стигнете до целта си (дом или офис), сяда на стола на работа или лежи на дивана. Поради това е неравно съотношение на калории харчим и да получават, се отразява на теглото ни.

От тази деликатна ситуация има най-много два изхода. Ние трябва да се намали приема на калории (т.е. откажат от някои любими храни), или да се увеличи разхода на енергия. Така например, се присъедини към фитнес залата или ходи повече.

Ние се храним, когато отегчен

Много заети хора, особено тези, които живеят в големите градове и големите градове, от време на време в състояние на стрес и нервно напрежение. И това не е тайна, че храната ни помага да се отпуснете и да се успокои. Пушачите могат да заменят храна с цигари или алкохол, по-лоши от ям отново. Но има и такива, които с право може да се нарече късмет, те веднага тичат към фитнеса или басейна, но уви, не са много. Повечето все още търсят спасение в хладилника. Психолози смятат, че навикът изземване стрес може в най-кратки срокове, но се отървете от него е много по-трудно.

Хората са постоянно дъвчат нещо. Например, картофен чипс, пуканки или фъстъци никой не мисли за храната, но напразно. В крайна сметка те имат огромен калории. В резултат на това с харесва на закуски за целия ден се натрупва цял куп допълнителни калории, които дори не са отличени с внимание. Това е основната причина за затлъстяването при децата.

Любовта към заведения за бързо хранене

Ангажирания, делови хора не могат да прекарат в печка необходимото количество време. Той просто не е имал време да се готви, пече, задушава, а след това друг, и да мия чиниите. Той може да работи само до супермаркета на път за вкъщи, за да си купите кнедли, или просто да си поръчате пица. Няма време да се готви вечеря, за да го вземете със себе си в офиса, но това е лесно и просто да си купи сандвич готови да го погълне с кафе.

Рафинирани храни, богати на наситени мазнини и въглехидрати, и това ясно доминира в нашето меню. Зърнени продукти, плодове и зеленчуци, които, всъщност, трябва да бъдат в основата на нашата храна, тихо на заден план, въпреки че трябва да се яде най-малко пет порции зеленчуци на ден, и да не забравяме за кашата.

Ние ядем и пием сладко да навредят на тялото си

Една от причините за затлъстяването е яденето на големи количества газирани подсладени напитки. В въглехидрати има дневна тарифа и тя е около триста грама. Разбира се, ако сте активни в спорта, в този случай, необходимия брой се увеличава, ако водят заседнал начин на живот и се опитват да отслабнат, а след това размерът на абсорбират въглехидрати трябва да се намали.

Една чаша сладки напитки (на всяка марка) съдържа около 30-35 грама въглехидрати. Но като правило, една чаша, ние не се ограничаваме, а това не е единственият източник на въглехидрати на ден. След първия стъклото вие ще искате повече и повече. И сладко кафе за закуска, сок от плодове за обяд, сладък чай за ден, кисело мляко, а дори и мляко.

Помощ при определяне на BMI

индекс на телесна маса, разработен през 1869 г., и до ден днешен изчислението е един от най-точна и актуална. Необходимо е да се теглото си (в килограми), разделено на височината (в метри) на квадрат. Направете изчисления - получаваме резултати:

Индексът на 18.5 - казва за липсата на телесното тегло;
Индексът 18.5-24.9 - показва нормално тегло;
25,0-29,9 индекс - сигнал предварително затлъстяване;
Индикатор 30,0-34,9 - началния етап, степента на затлъстяване I;
Индексът на 35,0-39,9 - прогресивен етап, затлъстяване II степен;
Индексът на 40,0 или повече - последния етап, затлъстяване III степен.

Това изчисление не се отнася за деца, спортисти, бременни жени, възрастни хора.