Как да се постигне по-силна и здравословен сън - Вашия лекар Aibolit

Сънят е важна част от живота ни. По време на сън, тялото ни се разраства и регенерира тъканите се възстанови, че е извършено от основната дейност. В тази статия, нека да говорим, как да се постигне по-силна и здравословен сън.

1. Не се опитвайте да контролирате вашата мечта. Сънят е един от най-хубавите неща в живота си, които не могат да контролират. Вие не можете да си дадете команда, за да спи, спи толкова, колкото искате да се събуди. Не един човек не е в състояние да управлява своя сън.

2. Определяне на точното време за сън. Важно е също така, както и установяването на точното време за събуждане сутрин. Разбира се, че не е необходимо, за да получите аларма за вечерта, просто трябва да изберете най-точното време и си лягам в избрано време. Всяко тяло се нуждае от определен празник. Ако отидете в леглото по едно и също време, след определен период от време, се уверете, че става по-лесно да заспи и след като се събуди се чувствате на жизненост и свежест. В крайна сметка, както трябва да бъде, в сутрешния жизненост и свежест.

3. Вземете преди лягане душ или вана, така че ще се научите как да се постигне по-силна и здравословен сън. Както се оказа, с увеличаване на телесната температура достига до вас сънливи. Душ или хидромасажна вана има същите свойства като хипнотичен. Легнете във ваната, и да позволи на тялото ви да се отпуснете и да се подготвят за сън. След лягам и да се насладите на здравословен и пълноценен сън.

4. Отстранете отблясъците. Светлина, дори и да е много слаб може да наруши вашия спокоен сън. Ето защо преди лягане се препоръчва да изключите компютъра, телевизора и дори светлината в коридора. Въпреки че много хора и казват: "Имах толкова спи". Въпреки това, с оглед не дава на тялото да се отпусне и затова ви навреди на тялото и растенията си имунитет.

5. шума на фона трябва да бъде забранено. Принципът е същият, както с оглед. Шумът може да съсипе вашия здравословен сън, дори и ако шумът е незначително. Звуци, които се произвеждат при ниски честоти, макар и едва доловимо, много вредно, тъй като напрежението в мозъка. По-добре сън под звуците на вентилатора, тъй като тя идва от "бял шум", който маски неприятните звуци от външния свят.

6. Осигуряване на прохлада в спалнята. Companion на това как да се постигне по-силна и здравословен сън, е на чист въздух. И така се стои в стаята, където можете да се отпуснете за понижаване на температурата на въздуха, тъй като в хладно помещение, всички процеси в тялото по време на сън се извършва по-лесно. Кръвта се окислява, поради охлажда, в резултат на което останалата част на тялото и подмладяване.
7. За вечеря се яде лека храна. Яденето тежка храна за вечеря може да предизвика проблеми с храносмилането. В допълнение, често уриниране през нощта. Трапезария нуждае от най-малко два часа преди лягане. Най-оптималното вечерята ще бъде леки закуски. Това ще ви даде по-дълбок и по-спокоен сън.
8. Не пийте алкохол или дим преди да заспя. Разбира се, понякога можете да си позволите преди лягане да се пие и пуши на семейни тържества и други събития, но не го превърне в навик. Никотинът и алкохол - е стимулант, те няма да те оставя да спиш правилно и дори наруши съня, и няма да бъде в състояние да постигне по-силна и здравословен сън.

9. Изберете правилния възглавницата. Възглавница може да се сравни с сутиен - трябва да ви пасне идеално. В крайна сметка, ако има дори най-малкото неудобство, няма да бъде в състояние да спи спокойно. Възглавницата трябва да е удобно и напълно се адаптира към позицията, в която обикновено спи. Най-доброто, ако възглавница е изработена от естествени материали.

10. Премахване на животните от спалнята. Каквито и да са прекрасни и очарователни домашни любимци, но те не са най-добрите спътници преди лягане, те се почеса по врата, да си точи ноктите, мяу, хленчене, кора, често се събуждат през нощта, като по този начин се нарушава вашия спокоен сън. Ето защо, да си легнете, уверете се, че те са в спалнята там.

11. Премахване на болката. Не е необходимо да изтърпи болката не значително, така че да се разпорежда с него. Единственият начин можете да получите добър сън, и спи спокойно до сутринта.

12. Избягвайте кафе преди да си легнете. Не трябва да се използва през нощта, кафе, по-добре да го пия сутрин. Тъй като напитката съдържа кофеин, той е стимулант, увеличаване на налягането в продължение на няколко минути. Така че трябва да забравите за здравословен сън.

15. Не се опитвайте да компенсирате една безсънна нощ. Това обезщетение не съществува. Единственото нещо, което можеш да направиш. Обратно в точния ритъм. Сила себе си да заспи през деня би било излишно. Точно преди лягане също е малко вероятно да помогне. Подобни действия дават на тялото си смесени сигнали. Ето защо, най-добре е да се намери за себе си най-доброто схема на заспиване, и отговарят на начина ви на живот. Просто не е нужно постоянно да мисля как да го направя, защото на здравословна и дълбок сън ще дойде от само себе си. Просто се опитай да се елиминира вероятността от безсъние, правя всичко по-горе.