Как да се постигне корема подробни инструкции идеалната държава

Chenye са установили, че в стомаха - част от тялото, която е по-тънка в последния завой. Но ако ви се случи да получите по-добро, първо талията ще ви накара да забележите няколко допълнителни килограма.

И ако "корема" на зимния могат да бъдат скрити под дрехите, а след това през лятото искам да плувам и без да се притеснявате за фигурата си.

Въпреки че не е плосък корем бързо, ако правилният подход към проблема, че след две седмици ще забележите впечатляващ резултат.

1. Концентрирайте се върху ястия, които са изцяло за пълнене стомаха си, ще донесе минималния брой калории - зеленчуци, супи, салати, гювечи.

2. Опитайте се да заблуди мозъка, като ядете някои сушени плодове или мед вместо шоколад чрез замяна на мазнини сирене, кашкавал натиснат, и кюфтета - яхния (без масло).

3. Много е важно да не се смесват белтъчини, мазнини и въглехидрати.

4. Откажете се навреме от бял ориз, грис, макаронени изделия, хляб, сладкиши и захарни изделия.

5. по-малко сол, по-малко течност се забави в тялото.

6. Добавете вкуса на ястието с подправки. Особено полезни са червен пипер, кардамон, канела.

7. Два литра вода на ден ще ускорят метаболизма ви.

тайни трикове

1. Работата по пресата сутрин на празен стомах.

2. Да не се правя на няколко повторения на упражнения неефективни. По-добре да се направи 10 клатушка с гири от двадесет и без тях.

3. Най-ефективният вариант - постоянно повтарят различни упражнения без да спира. Алтернативен тежка и лека. Но правим всичко с пълна сила, в противен случай не очаквайте бързи резултати.

4. Дишайте правилно. Носещо мускули, издишайте. Релаксация - един дъх.

5. Коефициентът на заетост - най-малко три пъти в седмицата. Но това е по-добре за един час всеки ден.

Най-ефективните упражнения

1. Планк - статични упражнения за укрепване на "кората": коремните мускули, както и на краката и гърба.

Тялото трябва да се съхранява в правилната позиция и като все още е възможно. Моля, наблягам (по ръба). Разтягане на тялото, постно на предната част на стъпалото и лакътя (рамо е огънат под прав ъгъл, а вторият удължена по тялото). "Дръпни" на организма, психически да я свържат с права линия. Да не се пещера инча Задръжте до изтощение. Тези упражнения могат да се извършват по прави оръжие и двата лакътя, като акцентът лъже.

2. Упражнение с топката.

Упражнение ще ви помогне да се отървете от двете страни, и да направи тънка талия.

Седнете. Бедрата и горната част на тялото наподобява буквата V. Вземете топката с двете си ръце. Превърнете тялото на левия и десния краката не се докосва пода, симултанен превод топка. Направете три серии по 15 пъти.

3. Любими упражнение Мадона.

Търсите безупречен корема на тази жена, спокойно можем да я повери на новината.

Акцентът лежеше по гръб. Краката свити под прав ъгъл, ръцете зад главата си. Крака, които се движат в посока на главата. ги Повишаване на 135 градуса, изправете. Вдишайте и брои до пет. Връщане на крака в изходна позиция. Направете две серии по 15 пъти.

4. За да се отърве от "долната част на корема".

Акцентът лежеше по гръб. Краката свити под прав ъгъл. Гира притисната между ограничителя (започне с един кг). Намалете крака, оставяйки гира на пода и след това се ускори отново, краката й, краката връщат на позицията - 90 градуса.

японски метод

В продължение на десет години, японската лекар Fukutsudzi прави жените по-тънки стомахчето и се стегна, използвайки само една ролка кърпи! Учените намерено проблема с повишен талията отклонение хипохондриум и тазови кости. Всъщност, методът, предложен Fukutsudzi скоро разтягане. Но, ако има такъв ефект, защо не опитате?

1. Roll на кърпа руло и го завържете здраво нишка.

2. Седнете на пода, поставете възглавница точно зад задните части.

3. Дръжте кърпата, легнете. Ръцете и краката рамото ширината на раменете. Валякът трябва да лежи по гръб, точно под пъпа.

4. somknite големи пръсти, а след това се обърна дланта надолу, да се свързват само малките пръсти.

5. Достатъчно неприятно поза. Но вие трябва да лягат в продължение на 10 минути.

Изследвания са доказали ефективността на този метод. Колко бързо може да стигнете до значителни промени? Всичко зависи от характеристиките на тялото си.

Като се започне да се бори за перфектен корем, не забравяйте, че най-важното - на системно и правилно прилагане. Нищо чудно, че нашите предци заяви: "Търпението и малко усилие!"

Ясно е поставил за цел да се определи времето и методите за неговото постигане. И най-важното е, че вярвам в себе си. Тогава със сигурност ще успеем!