Как да се постигне идеалното тегло

Опитвате се да запазите теглото си под идеална рамка, можете да направите едно от най-важните стъпки, за да поддържат здравето си на опорно-двигателния апарат. Но внимателно проследяване на потреблението и на калории консумация, не забравяйте да получите точното количество храна с всички необходими хранителни вещества.

В много от развитите страни, броят на хората с наднормено тегло е надвишил 50%, делът на дебелите хора непрекъснато се увеличава. наднормено тегло - това е допълнителен стрес на ставите, което означава, повишен риск от нараняване, болка в гърба и дегенеративни промени като остеоартрит. Въпреки това, той е също толкова важно, за да се избегне прекомерното и тънкости.

Твърде бързо да се отърве от излишните килограми, може да попречи на доставката на хранителни вещества от всички свои органи, включително на костите и ставите. Не се стреми да намери най-ефективната диета и отслабна бързо. Това, разбира се, ще отслаби силите за възстановяване на тялото, увеличава риска от различни дегенеративни патологии, включително остеопороза.

Особено опасни са гладни или екзотични диети с изключение на цели групи храни. Храни, дори и ограничено във всеки случай трябва да остане балансиран.

индекс на телесна маса (BMI)

За да разберете как вашето тегло отговаря на здравните стандарти, най-лесният начин да се изчисли BMI. За тази разделен достатъчно маса (тегло) на тялото (в килограми) на квадрата на височината (в метри). Например, ако тежите 60 кг с увеличение от 1.65 m, ИТМ 60 (1,65h1,65) = 22. Ако прекалено мързеливи, за да брои, можете да използвате таблици и графики (вж. По-долу) или просто въведете данните си в прозорците на съответната интернет страница.

Рискът за здравето се счита за минимална, ако ИТМ е между 18,5 и 25

Ако тя е по-ниска, с висок риск от недостиг на основен орган (включително здрави кости) хранителни вещества. По-голямата ИТМ надвишава нормата, толкова по-желателно да отслабнете. Това не само ще облекчи скелета, но също така и намаляване на риска от коронарна болест, диабет и хипертония.

Този индекс е, разбира се, не е съвършен, но е много по-важно за здравето, отколкото четенето само везни като нормално тегло индивид зависи от характеристиките на конституция, т. Е. Много от размера на скелета.

Ако BMI над 18.5, тежи по-малко от нормалното, и може да "получи по-малко" важни хранителни вещества.

Ако ИТМ е между 18.5 и 25, теглото си е нормално.

Ако ИТМ е 25-30, вие сте с наднормено тегло. Опитайте се да го възстановите нормалното.

Ако ИТМ е над 30, ви заплашва здравето на затлъстяване. Наложително е да отслабнете, за предпочитане под ръководството на лекар или диетолог.

енергиен баланс

Теглото (масата) на всеки организъм зависи от броя на изразходваните калории с храната и биологични процеси. Ако енорията е скоростта на потока, излишъкът остава. Ако се случи, след това се съхранява под формата на енергоемки (висококалорични) вещества - мазнини. Ето защо, за да отслабнете, е необходимо да се намали приема на калории или (II) да се увеличи потреблението на енергия.

Калориен прием се определя от количеството и вида на продуктите.

Енергийните разходи са съставени от интензивността на т.нар базалната метаболизма и във всички видове разходи за дейността, най-вече физически.

Някои лекарства, като стероиди, увеличаване на апетита и насърчават увеличаване на теглото. Ако сте съгласни с тях, да бъдат особено внимателни към поддържане на здравето.

Как да отслабна

Отслабнете, не е трудно - по-трудно да се поддържа постигната. Повечето хора се отървете от излишните килограми чрез диета или изтощителни упражнения, след което ги набира отново, връщайки се към стария начин на живот.

По-безопасен и по-ефективно, за да отслабнете бавно - не повече дъмпинг 0,5-1 кг седмично. Стигайки по-бързо, рискувате не само изгарят излишните мазнини, но също така и част от мускулната тъкан. Редица последният се определя не само физическа сила, но също базалната метаболизма. Колкото по-развити мускули, толкова по-лесно е да се поддържа здравословно тегло.

Да загубиш една седмица от 0,5 кг мазнини, трябва да изгори в това време около 3500 калории повече от готови храни. Можете, разбира се, просто се яде по-малко. Въпреки това, значително подстригване диетата е трудно да се поддържа в него необходимата доза хранителни вещества. Така че много по-лесно и по-здрава, намаляване меню калории, увеличаване на физическата активност.

Кой трябва да расте здрава

Ако вашият ИТМ е под 18.5, най-вероятно не получавате достатъчно хранителни вещества. В резултат на повишен риск от различни заболявания, такива като остеопороза.

Ако имате твърде интензивен метаболизъм или лош апетит, поддържане на здравословно тегло е трудно. Важно е да се завърши на хранене. Не е забранено да се затвори една хапка през деня - ядки. пълнозърнест хляб, кисело мляко. Не, за да победи апетита, не пийте за хранене и един час преди.

Какво е калория?

Калории - това количество топлина (т.е. енергия ..) необходими за нагряване 1 г вода за 1 ° С калории (енергия съдържание) А на храната или хранителната добавка може да се определи чрез изгаряне в специално устройство. Калории в същото време се откроява толкова много, че диетолозите ги смятат веднага хиляди тона. Д. Използване на термина "килокалории" (ккал).

Седем стъпки за идеално тегло

1. Пийте чаша вода преди всяко хранене. Това ще ви помогне да се запълни стомаха, за да задоволи глада си и да се избегне преяждане.

2. Яжте закуска. В противен случай, много гладен за един ден и да яде твърде много на обяд. Ако на сутринта не е апетит, да вземе закуска по време на работа.

4. Дръжте списък за пазаруване и се придържайте към него строго, не се позволява допълнителни шоколадови бонбони. Внимание !: Отиди до магазин за хранителни стоки на пълен стомах.

6. вземе почивка преди приема на добавката. След явяване на 5-10 минути, мисля, направете все още гладен или е възможно да се въздържа.

7. Да не се яде в движение. Задайте правило: първо седнете, а след това остана стомаха си.