Как да се подобри здравето на простатата

стъпки Редактиране

Метод 1 от 3:
Промени в диетата Редактиране

Яжте пълнозърнести храни и повече плодове и зеленчуци. Замяна на бял хляб и тестени изделия с пълнозърнест хляб и тестени изделия. Уверете се, че консумират ежедневно в продължение на поне 5 порции плодове и зеленчуци. Включване в диетични храни като червени чушки и домати, съдържащи ликопен, мощен антиоксидант, ликопен - пигмент, който придава плодове и зеленчуци червено сянка, е добре установена като съставка за борба с рака. Като цяло, по-богати и по-ярка цвета на вашия продукт, толкова по-добре. [2]

• В момента няма правила за това какво е необходимо количество ликопен да получават дневно. Въпреки това, проучванията показват относително ликопен, трябва да имаш богати ликопеноВ храни през целия ден, за да се постигне желаната цел. [3]
• Кръстоцветни зеленчуци като броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле, бок Чой и зеле също са полезни за предпазване от рак. Някои примери от практиката са докладвали за асоцииране между повишена консумация на кръстоцветни зеленчуци и намаляване на риска от рак на простатата, въпреки че доказателствата е само асоциативен в момента. [4]

Увеличаване на размера на соя в диетата си. Едно от свойствата на соя, която присъства в много вегетариански ястия, е борбата срещу рака. соеви източници включват тофу, соеви ядки, соево брашно и соеви прахове. Подмяна на краве мляко със соево когато се добави към зърнени храни и кафе може да бъде един от начините да се включват соя в диетата си. [7]

• Моля, имайте предвид, че последните проучвания показват, че соята и някои други специфични продукти, като тофу, може да е от превантивен характер в борбата срещу рака на простатата. Все пак, това не може да се екстраполира за всички соеви продукти, включително мляко. Също така не са налице данни за препоръка за включване в диетата на обемите соеви. [8]

Метод 2 на 3:
Други промени начина на живот Редактиране

Да не се пуши. Въпреки че връзката на простатата и пушене от дълго време е в етапа на обсъждане на рак, употреба на тютюн, се смята, че причинява окислително увреждане на клетките на тялото от свободните радикали, което прави връзката между рак и пушене правдоподобно. В мета-анализ на 24 проучвания, учените са установили, че пушенето всъщност увеличава риска от рак на простатата. [18] [19]

Поддържайте здравословно тегло. Ако сте с наднормено тегло, да седне на диета и да следват план за упражнения, които ще ви помогнат да се върнете към нормална рамка. Наднорменото тегло и затлъстяването се определя индекса на телесна маса (BMI), индекс на телесна мазнина. BMI се дефинира като теглото на дадено лице в килограми (кг), разделена на стойността на квадрат човешки растежен в метри (m). BMI 25-29.9 се счита за наднормено тегло, докато ИТМ над 30 се счита затлъстял. [20]

• Намаляване на броя на калориите, които консумирате и увеличаване на физическата активност. Това е тайната на загуба на тегло. [21]
• Следете обслужващи размер и направи усилие да се яде бавно, наслаждавайки се на хубава храна и дъвче го, спрете да ядете повече, когато няма гладни. Не забравяйте, че просто трябва да се чувстват напълно и не е запушен до ръба. [22]

Спортувайте редовно. Редовните упражнения не само намаляват риска от някои видове рак, но също така предупреждават, други потенциални здравословни проблеми, включително депресия, сърдечни заболявания и инсулт. Въпреки, че причинно-следствена връзка между упражнения и здравето на простатата е все още непотвърдена, проучвания, които са проведени до момента показват, че упражнението е полезен фактор за поддържане на вашето здраве на простатата. [23] [24]

• Трябва да се стремим да се ангажират с 30 минути умерени упражнения и преминете към интензивно в продължение на няколко дни в седмицата. Въпреки това, дори умерено ниска скорост на движение, като например бързо ходене е полезно за здравето на простатата. Ако сте нов спорт, започнете да използвате стълбите вместо асансьора, когато отивам на работа, и го правят всеки ден. Отиди до по-интензивни упражнения с елементи на аеробика, като колоездене, плуване или бягане. [25]

Извършване на Кегел упражнения. Кегел упражнения се изпълняват чрез намаляване на вътрешните мускули на таза (като че ли се опитват да спрат уриниране). капацитета им в рамките на кратък период от време, а след това се отпуснете. Редовното изпълнение на тези упражнения ще ви помогне да се засили и затегнете ниски тазовите мускули. Можете да го направите на Кегел упражнения навсякъде, тъй като те не се нуждаят от специално оборудване!

• Щам на мускулите около скротума и ануса за няколко секунди, след това отпуснете. Правете това упражнение 10 комплекта 3-4 пъти на ден, за да се подобри здравето на простата. Опитайте се да задържите в продължение на 10 секунди.
• Можете също така да направите Кегел упражнения в легнало положение с издигането на таза нагоре и намаляване на задните части. Задръжте за 30 секунди, след това отпуснете. Направете това пет-минутни интервали три пъти на ден.

Честото еякулация. Въпреки, че за дълго време учените са смятали, че честата еякулация по време на секс, мастурбация или дори сън увеличава риска от мъжете развиват рак на простатата, нови изследвания показват, че честата еякулация може всъщност да "защити" простатата. Изследователите предполагат, че еякулация може да помогне да се отървете от канцерогени в простатната жлеза, както и да допринесе за ускоряване на оборота на течности в простатата, което също намалява риска от рак. В допълнение, редовна еякулация също може да помогне за намаляване на психологически стрес, което може да забави растежа на раковите клетки. [26]

• Независимо от това, тези изследвания е все още на ранен етап и учени, каза, че е твърде рано да се издава препоръки по отношение мъжките полови навици. Не е ясно, например, колко често човек трябва да еякулира да изпитат тези ползи. Въпреки това, учените подозират, че еякулация честота се придружава от други показатели за здравословен начин на живот, включително и подходяща диета и редовни физически упражнения. [27]