Как да се подобри здравето чрез дишане

Дишането - Един от най-важните функции на тялото ни. Ние не можем да си представим живота си без всяка втора оксигенация на клетките. Един възрастен на минута прави от 12 до 20 вдишвания, но дори не го забелязват.

И това е нещо погрешно можем да направим, за тялото си - да се откаже от такава важна функция, за да им безсъзнание. Ритъмът на дишане е може би единствената по ритъма на тялото, че се поддава на съзнателен регулиране. А правилно ритмично дишане помага за подобряване на общото здравословно състояние и подобрява концентрацията.
Това са 12 ситуации, в които контролират и промяна на дишането могат да ви помогнат.

стресови ситуации

По време на стресови ситуации ви започват да дишате дълбоко и често, в действителност, това само увеличава отговора на стрес на организма. Опитайте бавно дишане до 5 вдишвания в минута, и леко диша естествено, няма светлина прелива кислород. Това е най-бързият начин да се спре тревожност.

По време на движение

По време на писта, не забравяйте да използвате носа и устата дишане. Използвайки само носа си, тялото си, рискува да не получи достатъчно кислород. Ако мускулите не получават достатъчно кислород, не можете да избягате далеч.

В Зимния джогинг

Студеният въздух по-добре да диша само през носа. Ако диша в устата на студен въздух, той не може да се затопли, което води до намаляване на дихателните пътища. Ако диша само през носа трудно за вас - можете да използвате шал и диша през нея, както обикновено.

вдигане на тежести

По време на силова тренировка, издишайте, докато вдигане на тежести и вдишвайте, спускане на товара. Това ще бъде разширяване на издръжливост и обучение.

По време CrossFit тренировки

За висока интензивност на обучение с по-дълги интервали най-подходящата техника на "Kiai" дишане, използвани в ориенталски бойни изкуства. Използването Kiai, вие не се вдишва кърми и стомаха, докато издишвате въздух през зъби пропуснете с още съскащ звук.

Следвайте зад

Опитайте се да запазите вашата поза прав, така че е лесно да бъдат в оптимална позиция за тях. Представете си, ако въз основа на бедрата нагоре е прът, вдишайте през носа, издишване устата.

Когато отидете в леглото

Преди да отида да спя, легнете по гръб, с една ръка на корема, а другата на гърдите му. Дишайте дълбоко и бавно. По време на вдишване, стомахът ви трябва да е над гърдите. Това ще позволи на тялото, за да получите повече кислород, с течение на времето ще спя много по-добре.

Докато вървеше

Често ходи в гората, лесно можете да се засили имунната ви система, както и значително по-ниско е нивото на стрес. Точката на някои органични съединения, получени дървета заедно с кислород. Просто дишай бавно, на около 5 вдишвания в минута.

Когато нещо ме боли

Дали това е просто натъртване или хронично главоболие, дълбоко дишане може да облекчи състоянието ви, увеличаване на прага на болката.

За информираността обучение

За себе си, и този момент осъзнаваш, да започне да контролира дишането си. го забави по всяко време, когато миене на съдове или гледане на изгрева на слънцето, разходка на кучето. Направете това толкова често, колкото е възможно, тази практика ще помогне за намаляване на общото безпокойство, по-добро управление на емоциите, както и да се насладите и на най-обикновени на пръв поглед моменти от живота.

да се концентрира

За повече внимание на нещо, опитайте се да направите няколко кратки и енергични вдишвания. "Ха" издишате рязко да крещи. Имате 20 вдишвания в минута. Трябва да избягвате това упражнение, ако имате високо кръвно налягане.

По време на секс

Дълбоко вдишвам и издишвам носа устата. Тази техника не само ще ви позволи по-добре да се съсредоточи върху усещанията, но също така може да помогне на някои пациенти с нарушена сексуална функция. Д-р Йън Кернер съветва по време на дишане практика фокус върху гениталиите, представяйки се, ако те биха могли да диша, не се колебайте и да живее.

Ако имате ХОББ

Наличието на COPD (хронично обструктивно белодробно заболяване) вече се говори за затруднено дишане. В допълнение към дихателната диафрагма, опитайте се да диша през носа в продължение на 2 секунди и след това издишайте много бавно, два до три пъти по-дълго от вдишвам. Повторете това упражнение често.

Ако имате астма

По време на медитация

Забавяне на процеса на размисъл по време на медитация практика ще позволи съзнателно дишане. Бавно дъх до 5 вдишвания в минута, дишат свободно. Бавно дишане го прави много по-лесно да потънат в състояние на медитация.