Как да се подобри резултата си в брадичката действия

Преди да започнете основното обучение по това упражнение, тъй като гостилница, определя началната максималната си в това упражнение. Тогава разберете групата, към която можете да носите и да изпълнявате, за да обрисува комплекс обучение, 2 пъти седмично. Тази програма за обучение ще ви позволи да напредват, макар и бавно, но сигурно. След един месец, изследването се повтаря, а оттам и да прави промени в програмата.

Най-добри резултати: 0-1 пъти.

Причината: все още не сте достатъчно силен, за да се изравнят с собственото си тегло.
Добив на ситуацията: Само носят отрицателна фаза движение. За да направите това, да го заменят хоризонталната лента под пейката и стои на него. Стяга до бара, опирайки се на краката си и свали от ръката на мускулите с бавни темпове. Останалата част - 1 минута.

• Седмица №1 - 2 комплекта 6 пъти, 6. фазата на отрицателно движение.
• Седмица №2 - 2 комплекта 6 пъти, 6. фазата на отрицателно движение.
• Седмица №3 - 3 комплекта 6 пъти, на 10 секунди. фазата на отрицателно движение.
• Седмица №4 - 3 комплекта 6 пъти, на 10 секунди. фазата на отрицателно движение.

Най-добър резултат: 2-4.

Причина: Все още не сме в състояние да изпълнява достатъчно набирания за подобряване на нервно-мускулната връзка.
Път: правя повече серии, но по-малко повторения. Първото повторение трябва да е най-интензивен. Това дава възможност да се въведе в експлоатация на голям брой мускулни влакна, които са въвлечени в работата, както и подобряване на комуникацията "мозък-мускул".

• Седмица №1 - 7 комплекти, половината повторения на по-добри резултати, почивка - 90 секунди.
• Седмица №2 - 7 комплекти, половината повторения на по-добри резултати, почивка - 60 секунди.
• Седмица №3 - 7 комплекти, най-добрия резултат, почивка - 90 секунди.
• Седмица №4 - 7 комплекти, най-добрия резултат, почивка - 60 секунди.

Прочетете, за програма 10 седмици на тегло

Най-добри резултати: 5-7 пъти.

Причина: вие сте достатъчно силни, но силата си издръжливост все още слабо развита.
Път: правя повече серии, изпълнявайки висока обучение обем. Например, вие изпълнявате 3 серии по 6 пъти, което се равнява на общо 18. Така правят 30 повторения не на неуспех, но не и 3 сета, но толкова, колкото е необходимо за да достигне 30 повторения.
План за обучение: повторение максимален брой трафик пъти, но не в пълна степен. Почивайте 1 минута и след това направи същото нещо. Почивка между сериите толкова, колкото искате, стига да не достигне планирания брой повторения.

Най-добър резултат: 8-12 пъти.

Причина: тази цифра - в норма. Значи ти си достатъчно силен, за да изтегли от собственото си тегло.
Добив на ситуацията: а спра допълнително тегло. Когато увеличавате скоростта си на абсолютен начин, можете да изпълнявате упражнението с телесно тегло повече пъти.
План за обучение: Прикрепете ремъка допълнително натоварва, което е равно на 7-10% от телесното ви тегло. Това би било достатъчно, за да продължи 2-3 преиграване по-малко от обичайното. Изпълнете 4-5 серии толкова пъти, колкото имат сила, но отказа - само 1 комплект. Почивайте между сериите - 1 минута.

Хоризонтална лента - голям кръг, с които можете да се помпа широките рамене и големи бицепси. Така че той има това име като топка, но всъщност това не се променя. Следвайте програмата за обучение на шината, която съответства на вашето ниво. Желая ти късмет, приятели, да се обичат и огромни мускули!

Част от мотивацията за практикуване на бара: