Как да се подобри пресата

Всички треньори са съгласни за едно нещо: да видим сериозен ефект, но това ще се случи само след месец или два, трябва да се занимава с най-малко 3-4 пъти на седмица и по-важното е, да се комбинират аеробни упражнения със сила, за да закръгли в посока нагоре и мазнини, както и мускулна укрепване. Не се страхувайте, фитнес условия: в действителност, всичко е много проста - всички упражнения, които ще ви предложат, нали знаеш, вероятно още от гимназията. Само те трябва да се прави.

Така че, най-добър ефект се постига чрез обучение, в която се извършват 3-4 упражнения, но с много бързи темпове и редица подходи. Ние трябва да действаме в съответствие със следната схема: всяко упражнение 10-20 пъти, без почивка или прекъсване, а след това - почивка в продължение на 3 минути, а след това - отново на комплекса от избраните упражнения 10-20 пъти всеки. Такива подходи могат да се правят от 2 до 4, в зависимост от вашата форма. В идеалния случай, след обучение корема, е просто да "изгори" на напрежението, и това би означавало, че сте били в състояние да действа от мазнината и мускулите. Какви упражнения може да се използва за такова обучение?

• Повишаването на жилища - от легнало положение с крака сгънати в коленете, можете да откъсне раменете от пода (ръцете на гърба на главата) и отидете отново. Важно е да не се дръпне главата си напред, като се прецеждат на шията; уверете се, че работи само коремните мускули, а торса от пода само на остриетата - няма нужда да седна! Всяко упражнение е желателно да се правят на вдъхновение. Ако след като се чувстват болка, или тежка умора в гръбначния стълб, което означава, че се прави нещо нередно.

• Повдигане на бедрата - Легнете на пода, повдигнете краката си свити в коленете, сложи ръце на пода, успоредна на тялото на. Сега откъсне от пода до 2-3 см бедрата, разтягане на стомаха и причинява работи само на мускулите на долната преса. Уверете се, че гърба ти не се огъват, а не досадно.

• Коляно-коляното - Легнете на пода, да удължи краката си, сложи ръце на главата му. Сега плъзнете десния лакът на лявото коляно и обратно заместник - един по един. Реваншът трябва да остане прав. Това трябва да се действа само косите коремни мускули и мускулите на краката. Дръжте врата си - това не трябва да се прецежда!

• "жаба" - легнете на пода, повдигнете краката си, да ги разпространява, така че те докосва краката, но коленете му бяха толкова отдалечени една от друга. Като цяло, не забравяйте да поставите плаваща жаба! Сега повдигнете раменете си от пода (ръце зад главата си) и плъзнете напред, но леко и плавно!

-Ако решите да се борят с мазнините около талията и корема, той спира само при упражненията - "седни" на лесна диета, която изключва брашно и сладки - калории от тези храни като депозират в областта на пресата!

-Една обща упражнение "Повишаване на крака", в която прав крак увеличи рязко под прав ъгъл спрямо тялото - лошо за гръбначния стълб, особено лумбални. Да, и натиснете долната изпомпва не е много добро.

-В никакъв случай не използвайте тежести - гири и други уреди там! В противен случай, корема ще стане твърде важна, а стомахът му ще се даде по-напред, отколкото когато той е бил само "мазнини".

Спомни си конституция. Има хора, които никога няма да бъде напълно плосък корем - това е гени, които не могат да направят нищо! Смири себе си и просто да печата във форма. И все пак, защо да ви "цокъл" стомаха на мястото си. Това не изглежда много секси ..

Присъединете се към групата. и можете да видите изображението в пълен размер