Как да се подобри обмяната на веществата

Какво е метаболитно разстройство

Все по-често чуваме на метаболитни нарушения. често "сметище" и с наднормено тегло по този мистериозно заболяване, а умората и много повече. Опитайте се да разберете, но това, което е обмяната на веществата?

Ако използвате медицински термини, обмяната на веществата се нарича още метаболизъм. При тази концепция да се разбере съвкупността от химични реакции и процеси, които протичат в организма на всяка секунда от живота ни. И когато някакъв вид система дава провал, тогава има нарушение на жизнените процеси, и след това да се говори за метаболитни нарушения. В този случай, най-добре е да се консултирате с лекар. Въпреки това, съвети за това как да се подобри вашия метаболизъм. представени тук, не вреди, тъй като фокусът върху цялостното подобряване на тялото.

Симптомите на метаболитни нарушения

Как да разпознаем метаболитно заболяване? Това може да означава драматично увеличаване на теглото, обезцветяване на кожата, нарушена функция на червата, с проблеми, ноктите, косата и зъбите, подуване и недостиг на въздух.

Най-често на метаболитните нарушения говори с проблеми с наднормено тегло. Всъщност, това е доста често срещан проблем. Факт е, че по някаква причина разстрои черния дроб, което води до отлагането на мазнини. В същото време, и има проблеми с кръвоносните съдове. Така че, ако имате тези симптоми, все още трябва първо да се консултирате с вашия лекар, а след съвета му да помогне на тялото си завръщане към нормалното си състояние.

Как да се подобри обмяната на веществата на организма

Има няколко прости правила, които трябва да се спазват, за да се възстанови нормалния метаболизъм.

Често хората си мислят, че това зависи от това, което ядем. Въпреки това, важно е не само това, но също така и как. Специалистите съветват да се яде често, за всеки 3-4 часа. Въпреки това, частите трябва да са малки, и вечеря трябва да бъде лек. Така че тялото получава оптимално и равномерно натоварване, и да може да работи без прекъсване.
Друго важно правило - задължителна закуска, която ние често пропускат, бързо да се получи. Необходимо е да се яде в рамките на 2 часа преди лягане. Не на празен стомах, за да пият кафе. И като цяло при метаболитни нарушения от кафе е по-добре да се откаже.

В случай на нарушение на обмяната на веществата противопоказано строга диета, и като цяло не бива да пропускате готварски техники през деня. Това нарушава обмяната на веществата, в резултат на калории се изгарят по-бавно, и се натрупва мазнини.
Известен и като цяло необичани от всички - забрана за храна преди лягане. Въпреки това, ако искаме да сме здрави и пълни с енергия, то наистина трябва да се спазва. Факт е, че през нощта на процеса на изгаряне на калории забавя, което води до натрупване на излишни килограми. Най-добре е да се научите да не се яде след 18-19 часа. И ако глада който се е представил, че е възможно да се пие чаша нискомаслено кисело мляко.
Метаболитни нарушения, съветват както за изграждане на мускулна маса и да имат повече протеин. За такива храни включва пилешки гърди, риба, ниско съдържание на мазнини извара, дом или Бийн извара, боб. Белтъците са добри за метаболизма, обаче, и не трябва да се прекалява. Всичко е добре в умерени количества. Разбира се, за изграждане на мускули, трябва да спортува. В крайна сметка, когато тренирате има разпределение на ензими - вещества, които разграждат мазнините. Достатъчно, за да се занимават с 30 минути на ден, за да се подобри значително метаболизма ви.
И накрая, но не на последно място по важност, правилото - това е добра нагласа. Лекарите отдавна забелязали, че оптимистите страдат много по-малко и бързо се възстановяват. Ето защо, здравословна диета, ежедневието, спорт и добро настроение - това е основните елементи, необходими за постигането на добро метаболизъм.

Продукти, които подобряват обмяната на веществата

Една от важните причини за метаболитни нарушения е нездравословен начин на хранене. Следователно, за да се отървете от това заболяване, ние първо трябва да се обърне внимание на това, което ядем. Можете да направите една тетрадка и запишете всичко, за това, което ядем. Като правило, след като прекара мини-проучване, хората са ужасени. Оказва се, че нездравословна храна в ежедневното ни меню е много повече от полезно. Опитайте се да разберете и какви храни са добри за възстановяването на обмяната на веществата.

За съжаление, когато говорим за продуктите, ние забравяме един толкова важен въпрос, като например вода. Но човекът, за нормалното състояние на здраве в деня, трябва да се пие 1,5-2 литра чиста вода. Можете също така да се пие минерална вода и негазирана. Тя ще изглежда, чай и кафе - тя също е течност. Но ние трябва да помним, че тези напитки имат диуретичен ефект, и като резултат, а напротив, лишават тялото от влага.

Сред продуктите, подобряване на обмяната на веществата, особено популярни чушки. И сладки и люти чушки съдържат капсаицин - вещество, метаболизъм ускоряване в организма. Също така, изследвания показват, че това вещество разрушава раковите клетки тъкан, като по този начин тялото здраво тяло.

Известният антиоксидант зелен чай. Възможно е също присъства в нашия списък. Това предотвратява сърдечно-съдови заболявания и ускорява метаболизма.

Известно е, че метаболизмът е с много добри цитрусови въздействието. Например, сок от грейпфрут помага за намаляване на нивата на инсулина, като по този начин намаляване на чувството на глад. Като цяло, цитрусови плодове имат благоприятен ефект върху цялото тяло, тъй като те са много богати на витамин С. Също така, тези плодове повишаване на стомашно-чревния тракт и увеличава защитните функции на тялото.

Полезна в нарушена обмяна на веществата и пълнозърнести продукти. Работата е там, че усвояването на тялото суров влакно изразходва много енергия. Ето защо, се консумират повече калории. Също така в тези продукти съдържат много полезни и хранителни вещества.

За подобряване на метаболизма на месо също трябва да ядат. Единственото условие - месото не трябва да бъде смел. Идеален риба или пилешки гърди. Разбира се, че би било добре, ако месото е готово, но не се пържи. Тези храни са богати на протеин, така че тялото да ги усвоява по-дълго, което води до изгаряне на повече калории.

Важно е не само да има здравословни храни, но също така да се използват правилните подправки. За подправки, помага за подобряване на обмяната на веществата, включва джинджифил, канела, къри и други.

Когато метаболитни нарушения могат да имат дори естествен тъмен шоколад. Мляко и други шоколади това не е мястото.

Всички тези правила трябва да се извършва не само за хора, страдащи от метаболитни нарушения и искате да отслабнете, но и за всички, които искат да запазят или подобрят здравето си, се чувстват млади, здрави и пълни с енергия.