Как да се подобри баланса чрез упражнения

Лош чувство за баланс е характерно за всички възрасти и може да причини Вашето падане от нищото и, като следствие, да се повреди. Възрастните хора са особено податливи на наранявания, произтичащи от липсата на координация и нарушено равновесие, например, дислокация или фрактура на бедрената кост. Упражнения, които подобряват равновесието, може да помогне за намаляване на риска от нараняване и да подобри самочувствието и ще служат като първата стъпка към пълната програма за обучение на лечение, който включва упражнения за разтягане и укрепване на баланса.

редактиране стъпки

Edit Метод 1 от 3:
Прости упражнения на баланса

Започнете с прости упражнения за баланс, които не изискват много сила или издръжливост. Можете просто да променят обичайните си дейности, включително ходене, да се включат някои упражнения. Тези упражнения могат да се извършват, както у нас и по време на ходене.

Изправете се от седнало положение, без да се разчита, за спазването на баланса на ръцете си. Дръжте ръцете си плоска от двете страни и да отидете само чрез торса и краката. Изкачване, тежестта равномерно между двата крака, за да се поддържа баланс. Седнете в една и съща позиция.

Застанете на един крак, и практика в запазването на баланса на тялото си, на опашката в супермаркета. Първо, поставете ръце леко раздалечени, а след това, веднага след като уменията си за балансиране на един крак, за да се подобри, по-ниски ръцете си надолу.

Отиди метод петата петите. Поставете петата на десния крак точно пред левия му крак, така че краката му бяха почти докосват един друг. Промяна на положението на краката, докато се движим напред. Повторете това движение, като се редуват крака.

Edit Метод 2 на 3:
средното ниво на сложност на упражнения

Започнете да правите упражнения с по-фокусирани капацитет дълго след подобряване на баланс с помощта на основни техники, описани по-горе. Направете тези упражнения първите 3 пъти за всеки крак, постепенно увеличаване на броя на повторенията, за да подобрят уменията си, за да се поддържа баланс.

Започнете просто прехвърляне на тегло. Щанд с разкрачен, теглото си разпределя равномерно върху двата крака. Преместете всички теглото си върху левия си крак и бавно повдигнете десния крак. Останете в тази позиция за толкова дълго, колкото само може, но не повече от 30 секунди. Намалете на десния крак на пода и направете упражнението с другия крак.

Не спирайте да отработвате, извършване на статични упражнения. Застанете с крака заедно и разпространение на теглото си равномерно върху двата крака. Ръцете на бедрата, повдигнете десния крак от пода и да се прегъват в коляното. Останете в тази позиция за толкова дълго, колкото можете, но не повече от 30 секунди. Намалете крака на пода и направете упражнението с другия крак.