Как да се подготвят за състезание по плуване

Уверете се, че сте обмислено стратегия за това как ще отидете на конкурса. Например, завои, темпо, и така нататък.

Swim плувец е тест за неговата сила, техника и концентрация в силно конкурентна среда. За да се покаже най-добрия си резултат в началото, че е важно да си почине добре, но в същото време да се фокусира и енергични. Добрата физическа форма може да направи голяма разлика!

Лягай си възможно най-рано, особено ако ставам рано. В нощта преди състезанието се нуждае от много сън.

Хапнете добре в деня преди състезанието. Яжте много въглехидрати и протеини. Да се ​​включва и в храната на някои здравословни мазнини (бадеми, фъстъчено масло). Опитайте се да ядете колкото се може повече въглехидрати, колкото е възможно. Яжте храни като спагети, сладкиши, зеленчуци, ядки паста и така нататък.

Съберете чантата неща, необходими за участие в конкурса. По този начин вие сами оставят повече време за почивка, защото на следващата сутрин няма да се налага да ставам рано и се опаковат чанта бързо. Кутия неща, като например кърпа, два чифта очила, два плувни шапки, плодове, ядки, вода и енергийна напитка.

Вземете топъл душ. Отпуснете мускулите. Направете това преди да си легнете.

Слушайте добра динамична музика. Свържете IPod или Discman и да слушате любимата си музика смес. Танцувайте, ако искате, но не се преуморявам.

Нанесете слънцезащитен крем, ако се провеждат състезания на открито. Разбира се, вие не искате да получите тен под формата на точките си. Не забравяйте, че кремът се абсорбира в рамките на 30 минути.

Носете бански костюм точно преди началото. Не носете Fastskins, докато не се затопля, а кожата ще бъде сухо. Уверете се, че имате вода и здравословни закуски. Ако участва в съдебния процес и финалните гонки, може да се наложи до пет кърпи; Въпреки това, можете да затворите си кърпи да изсъхне, за да спестите място в чантата ви.

Закуската трябва да бъде лек. Яжте овесена каша или мюсли и банан или енергия бар, ако събитието се провежда рано сутринта. Ако събитието се провежда през деня, тогава трябва да има обилна закуска и лек обяд. Трябва да се яде не по-малко от един час или два преди събитието. Банани, крекери, тост и без масло в малки количества са подходящи храни. Предпочитани продукти са макаронени изделия, зърнени храни, гевреци, хляб, плодове и зеленчуци. Тези продукти идват от стомаха два часа, така че не трябва да се консумират повече от три часа, за да се плува, тъй като те може да не зачете енергията на състезанието във времето. Бананите работят най-добре, защото те съдържат калий, който те прави по-устойчиви на умора. И помнете, без захар.

Представете си да плува. Седнете някъде на тихо място и си представете състезанието от момента, в който са на ръба и до момента, когато докоснете до стената. Представете си, точното време, което искате да видите на стандартът за съвет. Всичко това спомага за поддържане на позитивна нагласа.

Отидете на мястото, където ще се проведат състезанията. В зависимост от това какъв човек сте, може да искате да се развесели. Отделете супер интензивни, но бързи упражнения като лицеви опори в 30 секунди, скокове, или всяка друга дейност, която ще ви помогне да се съберат на 10 минути преди началото на състезанието.

Влезте, за да басейна и плува малко. Не се умори по това време и не се плува твърде бързо. Това е необходимо, за да се достигне и да се почувства водата. Ако смятате, че трябва да стане по-бързо, а след това ще имате кратък силен идиот, но не повече от 80 на сто от максималната си скорост. Уверете се, че си карета ви даде достатъчно количество за почивка. Това ще поддържа добра циркулация на кръвта. Ще изпитвам болка, и вие ще имате възможност да се отпуснете по време на дълго плуване. Фактът, че трябва да се запази енергията си по едно и също време, поддържане на тялото в добро състояние.

Алкохол достатъчно течности, като плодов сок или вода. Мнозина вярват, че в такива случаи са много подходящи тип напитки Gatorade, но те имат много захар. Можете да пиете не по-късно от пет минути преди началото. Пийте много през целия ден и по време на състезанието. Липса на течности наистина може да повлияе на представянето си, още преди да се чувствате жадни.

268824 268825 268826 268827 268828 268829 268830 268831 268832 268833 268834 268835 268836