Как да се поддържа мускулната маса чрез изсушаване и
Въпрос разбрах, но първо нека да започна с предположението, че сте "длъжни да губите мускулна по време на диета." Този факт е плаващ наоколо в продължение на години, и трябва да призная, аз също се повтаря в продължение на няколко години. Но това не е съвсем вярно.
Повечето опити относно диети идват при нас от 80-те години по време на използването на фармакологията (и тези принципи не работят за права), които казват, че мускулите са наистина "изгори". Но това няма да се случи, ако го направите всичко правилно.
Необходимо е да се извърши на три основни неща:
- Правилното цикъл на обучение по време на zhirotopa.
- Достатъчно протеин.
- Рафидим / почивки в диетата.
Например, хората използват моя UD 2.0 (които се редуват много голям дефицит на калории, около 4 дни с три дни на високо калорични) и да гарантират, че те са в момента на набиране на персонал са достатъчно сухи.
Моят собствен «Бърза Дебел Загуба Наръчник» създава голям дефицит, но количеството на протеин ще бъде увеличен (около 4 грама протеин на 1 кг телесно тегло за повече от тънки души) и предлага правилния трудно обучението. Загуба на мускулна маса в този случай - е минимален за повечето хора.
Като се има предвид изложеното по-горе, аз ще отговоря на въпроса ви. Да, по-ранни изследвания показват, че по-голям е дефицитът, толкова по-голяма загуба на мускулна маса. Но има едно "но". Много от тези проучвания предполагат ограничение от 320-400 калории на ден, а около половината от тях са протеини. Това означава, че хората на диета ядат около 50 грама протеин на ден е по-ниска, отколкото е необходимо за хората, които са с наднормено тегло (1,5 грама протеин на килограм телесно тегло, или около 0.7gramm за кг телесно тегло). Това е довело до загуба на мускулна маса, тъй като много малко протеин. И, разбира се, без подходящо обучение. Липсата на протеини води до загуба на мускулна маса.
Освен това, има някои изследвания по този въпрос. В първия ден на хората с наднормено тегло, засадени в продължение на 3 седмици на много ниско калорични диети или с ниско съдържание на калории диета (и двата приема само на 50 грама протеин на ден, което е много малко количество, като диетолозите са от порядъка на 107 кг, а те се нуждаят от около 150 грама на ден) в продължение на 6 седмици, за да се постигне същия ефект за изгаряне на мазнини. Ниско съдържание на мазнини диета (което имаше повече калории) позволи да губи повече чиста мускулна маса, вероятно поради това в срок 6 седмица (и с необичайно ниско количество протеин), но те също изгарят повече мазнини и маса.
Друго проучване, този път на елитни спортисти, са изпратени за бавна и бърза загуба на мазнини (т.е. бързо означава, че спортистите губят тегло във времето е 2 пъти по-малко). Първата група се консумират 1900 калории (дефицит на калории на 450 всеки ден) и 1,6 грама протеин на килограм телесно тегло (малко по-близо, но все още не е достатъчно). И втората група от 1700 калории (дефицит от 800 калории на ден) и 1,6 грама протеин на 1 кг телесно тегло.
Втората група загубил малко количество мускулна маса (около 450 грама) с време от първата група е успяла да получи някои мускули. Но това е подвеждащо. Спортистите обучени в горната част на тялото си за първи път, тъй като увеличенията в теглото е "новодошли ефект". Втората група, разбира се, изгарят повече мазнини.
Но аз искам да изясня нещо. По-бързо вид изгаряне на мазнини, най-вероятно, не е гаранция за по-голям ефект в чистата мускулна маса, при условие, че всички сте прави дясната. Ако сте приключили с диетата в продължение на 3 седмици (вместо 6), а след това можете да се върнете към основната си обучение, за да се поддържа, или, накратко, постепенно да се увеличава съдържание на калории. Така че, ако вашата диета е повече от 3 седмици (като се сравняват с шест седмици), следващите 3 седмици можете да тренирате по-ефективно. Сигурен съм, че тези 3 седмици обучение гърба си загубил малко мускулна маса, а освен това ще позволи да се увеличи още повече мускулна маса.
Не препоръчвам на всички хора на диета, за да го използвате по този начин, далеч от него. Но е очевидно, че оптималното количество протеини и правилно обучение ще ви помогне да сведе до минимум загубата на мускулна маса. И това е ясно, че няма повече от мазнините в тялото. Така, че данните са доста широко разпространени идеи са подвеждащи. Защо да губите мускулна маса ако консумират достатъчно протеини, тренира упорито и не се побърка по време на кардио. В този случай, Вие ще спестите повече време бърз zhirotopa отколкото по време на бавен. И вие можете да се върнете бързо към обичайния си обучение, когато тя не изсъхне.