Как да се поддържа красива фигура възрастови характеристики
Ако сте между 25 и 35.
За да отслабнете и да спечелят затегна фигура, е необходимо да се замени мазнини масата на мускулите. Факт е, че на тази възраст делът на мускулната тъкан в структурата на женското тяло значително повече мазнини. Това означава, че основната метаболизма е активно и активно да изгаря калории. Все пак, ако имате нужда, за да отслабнете, без обучение няма да направи.
В обучението склоняването увеличаване на мускулната маса. Ами да допринесе за увеличаването му в сила упражнения. Като се има предвид заповед да упражнява в продължение на 30-45 минути 3-4 пъти седмично. В крайна сметка, на тази възраст е движението трябва да бъде важна част от живота ви. Ако предпочитате да ходите, опитайте се да ходи активна стъпка, и най-малко един час на ден.
Не пренебрегвайте упражнения, дори и тънък от природата. Lazy е много лесно, особено ако изглежда, че изгори всички калории, които се консумират с храна без усилие. Но докато везните показват едно и също тегло, вашата физическа активност води до загуба на мускулна и костна маса, което намалява обмяната на веществата.
Ако сте между 36 до 45 години и искате да отслабнете, упражнения е необходимо да се мъдро и без излишно напрежение. На тази възраст, процесът започва загуба на мускулна и костна маса, което води до забавяне на природен метаболизма и стабилизиране на тегло.
Така че не си струва да се съсредоточи върху интензитета на тренировката. Вие ще изгаря мазнините по-бързо, ако се увеличи честотата на обичайния джогинг, колоездене или упражняване. Запомнете: колкото повече, толкова по-добре.
За да се компенсира забавен метаболизъм, три пъти седмично в продължение на 20 минути, обърнете аеробни и силови упражнения. Ако предпочитате да се направи нещо, е по-добре, ако това ще бъде упражнения съдържание.
По принцип, когато правите аеробни упражнения, вие изгаряте 12 калории в минута. С помощта на съдържание за обучение (с минимална почивка между упражненията и подходи) да се запише от 8 до 10 калории на минута, както и растежа на мускулите се случва, което също помага за премахване на излишните килограми.
На тази възраст, си струва да се прегледа и вашата диета. Здравословна храна дава на организма повече енергия и позволява на метаболизма, за да останат по-дълго нормално. Шоколад дава повече от 500 калории, но тялото изгаря много бързо прости захари и отново искам да ям, за да се чувстват прилив на сила. От друга страна, на 500 калории, съдържащи се в салата, тялото ви смилат около 2 часа, след като яде, ще получите енергия постепенно.
Избягвайте лека закуска между основните хранения. Лека закуска намалява вероятността от преяждане по време на вечеря. Яжте нещо просто и хранителната - сушени плодове, моркови, чаша кисело мляко или извара да се чувстват прилив на сила и лесно да се държат, докато вечеря.
Жените в тази възраст е по-трудно да се упражнява. Преди да започнете обучението, се консултирайте с лекар.
Бъдете по-често. За да се предотврати остеопорозата и намали рискът от фрактури трябва да се увеличи аеробна и силова тренировка за половин час 4 пъти седмично.
Не забравяйте за разтягане. Лош разтягане може да доведе до най-различни травми и фрактури. Полезна йога, туризъм progulki.Gulyaya да направи най-малко 3 часа на седмица на високо темпо, можете не само да изгаря мазнините, но също така и да се обучават на сърдечния мускул.
Вашата диета трябва да се промени. Колкото повече остарявам, толкова по-трудно на организма да обработва големи обеми от храна. Яжте половина порции за обяд, а на второто полувреме, спаси, докато не усетите глад. На тази възраст, вие сте полезни соеви продукти: соево мляко, тофу, соеви бургери, противопоказани храни, които съдържат много мазнини.
Източник: Списание за жени - Записки на "див" домакиня