Как да се поддържа диета без мазнини за здраве и загуба на тегло, груб

Мазнини - важна роля в метаболизма на човек.

А диета без мазнини - един от най-популярните в последните години. Това е една от радикалните средства в възможно да се отървете от излишните килограми най-бързо време. Много популярни диети, като например диетата на Ким Протасов диета Приятелство, поставени на преден план е намаляването на мазнините в човешкото хранене. Принципът на работа е както следва: ограничаване на външното захранване на мазнини от храната, тялото започва да прекарат мазнини, както и хората да губят тегло на очите.

Общи принципи на хранителна диета без мазнини

Ще трябва да се наложи временна табу свинско месо, патица ястия, мазен овнешко, говеждо месо или продукти, съдържащи мазнини. Например, много мастен черен дроб, който се счита за деликатес. Попадат под забраната на Кренвирши, колбаси, свинско филе и бекон. Пушена слой с бекон, шунка, свинско, shpikachki и различни колбаси също не може да се яде. По това време, ще трябва да забравим за мазните риби - атлантическа херинга, скумрия, камбала, сьомга, риба тон, сардини, сьомга и пъстърва.

Taboo, наложена на маслото от различен произход. По-специално, не можете да ядете фъстъци, масло, слънчогледово и дори пресован зехтин. Пир за чай, които се изкупуват десерти не може да се наложи вето върху торти, кифли и капачка-торта, която и шоколад и сладкиши.

Известно време ще трябва да се откаже от пайове и chebureks, понички, палачинки и Tat. Отдайте семена също няма да работят на диета без мазнини е една от най-популярните български закуски строго забранено.

Списък на одобрените продукти. въпреки многото ограничения, също е доста широка. По-специално, на диета без мазнини, че е възможно да се яде постно месо - пуешко филе, пилешки, заек, филе от говеждо или телешко месо.

Диетолозите обичат да напомня на всички отслабване често се яде риба, особено групер, писия, бяла риба, треска, или костур. Дори и банална Полок, печена с лимон във фолио, да вземе на вкусовите рецептори губят тегло е много забавно, но дори повече ползи ще донесе на фигурите.

Много благоприятно диетолози гледат на морски дарове, като раци, миди, миди и миди. Разбира се, морски дарове, особено пресни, редки гости на маса Bolgariyanina, но никой не си прави труда да веднъж седмично да се направи лека салата с кралски скариди или калмари, подправени със соев сос. Любопитното е, суши (по-специално, от една опция, която е често срещана в България) може да се яде на диета без мазнини и ядете до насита. Въпреки това, без много обичан сирене Филаделфия.

Млечните продукти също трябва да останат на масата, но по различен капацитет. Изберете продукти с намалено съдържание на мазнини, която е посочена на всяка опаковка. Обърнете внимание на съдържанието на мазнини и състава на продукта, и даде предимство на ниска производителност и натурални съставки. Като мастни алтернативи крем изберете подквасено захар katyk или например кисело мляко.

Като гарнитура да ядат зърнени храни (елда, просо, царевица и ечемик), тестени изделия от твърда пшеница. Макаронени изделия, подправена с пресен доматен сос, просо зърно, печена тиква, тиквички с кайма лук и елда - би било подходящо на диета без мазнини.

Странични продукти могат да се приготвят, но ако те са много пресни. Чернодробните или пилешки стомахчета, сърца или говеждо месо на белия дроб, могат да се поберат в диетата, но без домати и сметана сос.

Не забравяйте да се влиза в диетата на сложни въглехидрати. кафяв ориз, фибри, трици. Те не само се хранят дългосрочен човек, но и незаменим източник на витамин В.

Добре дошли на масата пресни зеленчуци, които са по-добре пресяваха задушени или печени на скара. Най-добрите приятели на диета без мазнини - броколи, карфиол, марули, чушки, тиквички, краставици, патладжани и домати.

Възможно е да се позволи да има суфле от карантия, извара, равна на нула мазнини, риба или пиле. Rolls без сирене могат да бъдат като пълен вечеря и лека закуска.

За десерт се яде домашно приготвени конфитюри, желета и конфитюри, и да пие по-добър естествен смляно кафе, зелен чай (но не го подправена с мляко).

Продукти - заместители на забранените на диета без мазнини

Диета диета, но всеки лекар ще забрани на човек да намалите теглото си изключи напълно, съдържащи мазнина продукти, и не забравяйте да ви посъветва да влезе в диетата на здравословни мазнини, които не само дават представа пълнота, но също така да предоставят ценна помощ на организма в процеса на изграждане на нови клетки, ремонт, генериране на хормони в тялото се нуждае.

Ние имаме много мазнини плюсове, забравяме, че това не е необходимо:

• помощ за регулиране на нивата на кръвната захар;

• ограничаване на апетита;

• са идеални източници на полезни аминокиселини.

Ето защо диетата е абсолютно необходимо да се включи лененото масло семе, рибено масло, кедрови ядки, маслини, а дори и солено бекон - няколко парчета на всеки два три дни на ръжен хляб, да "в prikusku" с първия курс само подобряване на обменните процеси и да помогне да се отървете от допълнителни килограма за нула време! Основното нещо е да не се включат и винаги да помним, най-малко.

За диетата без мазнини по-лесно да понесе, всеки диетолог съветва въведете "пост" ден и не забравяйте да се поглезите с полезни мазнини. Печете пържолите пъстърва на пара, да се хранят парче херинга или мазнини - ще се почувствате прилив на енергия, се появи настроение, за да продължите към диета и повече!

Всяка диета - голямо ограничение. Полезни билки, подправки, помагат да се нотки на свежест и разнообразие в менюто на всяко. Асистенти без съдържание на мазнини диета може да бъде, както следва:

• прясна мента;

• Лайм и лимон;

• копър и розмарин.

Очаквано диетично меню, без мазнини на ден / седмица

Ако е необходимо, и малко въображение, можете да си направите вкусна и здравословна кухня, като за един ден или за една седмица. Тя може да изглежда ден, прекаран на диета без мазнини?

За закуска, яде каша от елда, ароматизирана с билки. Добави към това печена ябълка и чаша органично кафе без сметана.

След няколко часа можете да си позволите извара суфле, приготвени от нискомаслено сирене, и можете да пиете чай листа с касис и мента.

На обяд печено телешко месо с лук в собствените си сокове. Големи парчета месо се подреждат в саксии, добавете полукръгове лук, смлян черен пипер и се оставя за един час да се пекат - половината в пещ при температура 220 градуса. Гарнира се приготвя паста от твърда пшеница и зелена салата от ряпа, маруля и чери домати разположение целогодишно. Първият курс може да бъде супа или супа с кюфтета, приготвени без zazharki.

Като закуска, яде желе, касис с кафе или няколко пълнозърнест хляб тост с сладко от малини. Измийте надолу лечение чаша чай с лимон или лимонов балсам.

Вечеря може да се състои от зеле вода с зелен лук и яйца. Като допълнение, подготвят тост от черен хляб, posushennye във фурната. Разтрийте резена чеснов хляб и да се насладите на вкусни и здравословни ястия.

Преди да си легнете изпийте чаша ласкател зеленчуци и нискомаслено кисело мляко, сезон с питие соев сос и листо от прясна мента.

Важно е да не умре от глад, но се яде в умерени количества, а след диетата няма да бъде твърде уморително своята монотонност.

Важни моменти от власт на диета без мазнини

На диета без мазнини, както и на всеки друг въпрос, че има не повече от 500 грама на хранене. Още по-добре, ако част от 300 - 400 грама. Не може да има до 5 пъти на ден, а не пропускат обеди и следобеден чай. Не забравяйте да пиете 2 литра чиста вода на ден. Вода - един чудесен инструмент за "ускоряване" на обмяната на веществата, а също и да го отстраняват от него всички продукти на разграждането на липидите. Ако следвате всички правила, не е нужно време, за да погледнем назад - да се отървете от 5 килограма за една седмица. Това са резултатите предоставят на диета без мазнини поддръжници.

Много е важно да се избере най-подходящия продукт за метода на термична обработка. Ние трябва да помним, на принципа: по-малко готови храни, толкова повече хранителни вещества, които задържат.

Как може да готви храна на диета без мазнини?

• Печете във фурната;

• Пече се в ръкава;

• готви multivarka (без масло);

• къкри на вода;

• печена във фолио;

• поплавък в тенджера под налягане;

• на пара или вода;

• СРЮ на скара без мазнина;

• Blanch (посварявам).

Важно е да се помни, че диета без мазнини, въпреки че има множество предимства, е временна мярка за намаляване на теглото, но не трябва да бъде постоянен начин на живот и стил на храните. Според диетолозите, тези, които ядат малко мазнини катастрофално губи качеството на живота, капки настроение, влошаването на състоянието на косата и ноктите, хората стават раздразнителни и "фиксират" на себе си. За да се избегнат тези проблеми, е достатъчно да се намали теглото равномерно, намалявайки малко тегло, без да се отказват от малките удоволствия. Тя ще се проведе само малко време и вие няма да забележите, тъй като ще се намери нова красива фигура, свеж вид, такса от жизненост и добро настроение!