Как да се почисти от двете страни на раждането съвети и упражнения

Повечето жени в следродовия период са изправени пред проблема за увеличаване на теглото, особено в областта на талията. Пълен корем и плътни страници изглеждат много неестетични, развалят настроението. Но за да премахнете излишната мазнина от двете страни трябва да прекарат половин час на специални упражнения и да се преразгледат диетата. Как да се отървем от страните след раждането? На това по-късно.

Причини за възникване на мазнини от двете страни след раждането

"Спасителен пояс" (мазнини корема и бедрата) се появява по време на бременност, тя има за цел да предпази бебето от външни наранявания. Това е основната причина за пълнота в кръста и природен феномен, който е трудно да се отървете от след раждането. Най-често "уши" от двете страни се появяват поради следните причини:

• недохранване. Дебел активно отлага по стените поради ексцесии в храните по време на бременност или кърмене. Ако една жена иска да отслабнете, без да навреди на здравето на детето, че е необходимо да се изключат някои продукти от дневния хранителен прием. Също така е важно да се следи количеството на консумираните течности.

• Заседнал начин на живот. Талия пълнота поради мудността и пасивността на неговия собственик. Жена използва по-малко енергия, и по тази причина не се изгарят мазнини, а само се натрупват.

• генетична предразположеност. Ако жените близки роднини са пълни, много е вероятно, също една жена няма да бъде тънък. В този случай, трябва да ограничат приема на висококалорични храни.

• прекомерно покачване на теглото по време на бременност. Ако една жена, натрупан повече от 15 кг по време на бременността, за "жизнено значение", увери тя.
Премахване на мазнини ханша след раждането е достатъчно силно, за да се постигне тази жена трябва стриктно да контролират теглото си и да се упражнява всеки ден.

физически упражнения

Започнете да упражняват може да бъде най-рано от 3 месеца след раждането, тъй като по време на този период на матката се е свила с нормален размер. Ако започне да упражнява по-ранен етап, може да се появи кървене на матката.

Как да премахнете мазнините от страните след раждането? Преди необходимото обучение, за да бъдат изследвани при гинеколог, ако противопоказания за физически стрес не, тогава да продължат напред. Въпреки това, твърде интензивно обучение не е подходящ за кърмещи майки, натоварването трябва да става постепенно. Започнете с прости упражнения след бременност, тъй като мускулите са отслабнали значително.

Ефективни и безопасни упражнения за премахване на страната след раждането:

1. Застанете прави, краката рамото ширината на раменете, с лявата си ръка, хванете кръста, повдигнете право над главата си. Следвайте накланя към лявата страна, с краката си не се откъсваха от земята. Изпълнете 30 пъти и след това се повтаря в продължение на дясната страна.

2. Легнете на лявата си страна и дръжте главата с лявата си ръка. Повдигнете десния крак възможно най-високо, докато не го огънете в коляното. Изпълнете 30 люлки. Обърни се на дясната си страна и да направи повече от 30 люлки.

Премахване на страните след раждането у дома си в краткосрочен план може да бъде само комбинация от редовни физически упражнения и правилното хранене.

диета

• Избягвайте излишните калории, което много хора в сладкарницата, хлебни изделия, бял ориз, картофи и мазнини.
• Най-добро съвпадение - протеин (животински) и растителни храни. Комбинирайте постно месо и риба със сурови или задушени зеленчуци.
• Ограничете консумацията на сол, а дневният размер да бъде не повече от 4, солта задържа течности в организма и предизвиква оток.
• Vvpivayte поне 2 литра пречистена вода без газ на ден. Водата очиства организма и ускорява процеса на отслабване.
• За да се нормализира обмяната на веществата, да се хранят по-често (5 пъти на ден), но на малки порции.
• Строги забрани - е пряк път към нарушаване на правилата. Понякога, когато много искате, можете да ядете торта или парче пица.

Сега, че знаете как да се премахне от страната след бременност, не на себе си и детето ви нарани. Следвайте правилата, да бъдат наказани - и вие ще успеете!