Как да се пие протеин по време на сушене - Как да се изгради къщата и в стая
В тази статия ще научите какво изсушаването на мускулите и да получите някои полезни съвети за хранене за културизъм добавки и упражнения за мускулите на сушене.
Сушене на мускулите е труден процес, насочен към подобряване на мускулния релеф чрез намаляване на мазнините в тялото, както и за постигане на физическо съвършенство е необходимо не само да се обучават трудно, но също следват стриктна диета. Сушенето на мускулите зависи от това какво физическа форма в момента и да сте. Основното, което не бързайте, че основната цел на изсушаването на мускулите е не само да се отърве от мазнините в тялото, но и за поддържане на мускулна маса.
Хранене за мускулна сушене
Няколко полезни съвети и съвети за храненето по време на сушене на мускулите, което ще ви помогне да не само да се отървете от мазнините, но и запишете като много мускулна маса, колкото е възможно:
- На първо място, същността на властта, когато мускулите на сушене се свежда до изразходване повече калории, отколкото влиза, но за да се намали приема на калории, трябва да става постепенно.
- На първо място, че е желателно да се елиминира от диетата на животински мазнини (масло, сирене и т.н.) и бързи въглехидрати (захарни изделия, захар и др.)
- Необходимо е да се консумират растителни мазнини (мастни видове риба. Зехтин, ленено масло, и т.н.), можете да вземете Омега 3. Също така включват в диетата си Бавни въглехидрати (различни зърнени храни, зеленчуци, плодове, брашно неподсладено продукти от пшенично брашно и ръж и т.н.).
- Увеличете приема на протеин, мускулите ви в никакъв случай не трябва да липсва протеин. Протеини инхибират катаболните процеси, и предотвратява загубата на мускулна маса.
- Често трябва да се яде около 6 пъти на ден на малки порции, за да се избегне разпадането на мускулна маса, тъй като, ако няма храна за дълго време, а след това тялото произвежда хормон kartizol и като орган на храните започва да използва мускулите.
- По време на сушене, тялото няма витамините, които трябва да предприемете витамини, съответно, съдържащи дневна доза на хранителни вещества.
- Тъй като е необходимо да се увеличи приемът на течности трябва да пиете поне 2-3 литра течности на ден.
За най-добри резултати, е желателно да се използват спортното хранене. Следваща аз ви представим само най-необходимите спортни добавки, които трябва да се вземат по време на изсушаването на мускулите: