Дмитрий Беляев Paschimottanasana - сгъване на половина

Енциклопедия на йога. Йога - начин на живот на Земята> Асани и комплекси> Каталог Асан> Paschimottanasana> Дмитрий Беляев :. Paschimottanasana - сгъване на половина

Днес, предмет на нашия разговор ще бъде един от основните упражнения, която присъства във всички видове гимнастика. Ние говорим за навеждане напред или както я наричат в традицията на западната физическа култура и спорт - да се откажат. На санскрит се нарича поза "Paschimottanasana". Излишно е да казвам, има различни методи за развитие на това упражнение. Аз ще се опитам да опиша така наречения метод "почивка" на това упражнение, като най-доброто по отношение на предотвратяването на наранявания.

"Paschimottanasana" - позиция, за разтягане на цялото задната повърхност на тялото. Когато поза е необходимо напълно да се появят в тазобедрените стави. Директен багажника се простира краката, които са прави в коленните стави. Завършеният завъртане изпълнение е гладка дъга, без да е значително свити. Чрез изпълнението на тази асана не е нужно да се търси преди всичко да се получи обиколка на главата. Напротив, в качественото изпълнение на корема и гръдния кош напълно притиска краката и гръбначния стълб, доколкото е възможно се изтегля напред. Тъй като развитието на поза главата в близост до краката, но ги държи в най-малкото и далеч отвъд коленете.

Индивидуални конфигурация на пози може да зависи от формата на гръдния кош.
Необходимо е да се обърне внимание на положението на краката. Крака в класическата версия на "Paschimottanasana" трябва да бъдат:

плътно натиснат заедно (в други изпълнения, те се оставя разреждане напречен от приблизително ширината на таза
не бива да забавя чорапите от себе си, като по този начин съкращаване на задната повърхност да бъде подложен на разтягане на бедрата. Напротив, необходимо е да се дръпне крака към вас. до стъпалата са почти или напълно перпендикулярна на пода. В този случай, на задните бедрата подложени на интензивен стречинг.
подметки трябва да са на един самолет, а не да се обърнат с лице един към друг. С правилното изпълнение на пози вътрешните краища на краката, така да се каже "избута" напред, а външният завоя леко напред-назад.

Чрез изпълнението на тази поза, трябва да изчакате, докато тялото е напълно спокойна и тялото, като че ли от само себе си "ще тече" напред и надолу. Желателно е да се отслаби умишлено задната повърхност на краката. Ние не трябва да се опитват да "наложат", за да се обеси в склона, преодолявайки съпротивлението на обтегнати мускули.

След като сте направили първоначалното си положение (седи на пода и протегна краката си напред) торса си и обратно трябва да образуват прав ъгъл. Дори и в тази ситуация, много силно напрегнати мускули на краката назад. В този случай, няма смисъл да се опитваме да се огъват долната част на краката, докато в това чувство продължава. Когато се опитвате да се огъват дълбоко, напрежението ще се увеличи още повече, а вие рискувате да се наранят. Работата започва с факта, че сте седнали в изходна позиция, съзнателно се опитват да се отпуснете мускулите на задната повърхност на краката и гърба и леко сгъване в тазобедрените стави, за да ти станат "граница", на която спира движението, както и да се отпуснете. В идеалния случай, не трябва да има неприятни усещания в тялото.
Трябва да се отбележи, че допустимата така наречената "родилни болки" мускул. Това е "тъп" Болката, която най-малко задържане на асана има тенденция да отслабва и пълно спиране. Ако увеличението на болка, това означава излишък от вашите усилия.

Трябва да укажете ключов момент. Когато "Paschimottanasana" не трябва да е прекалено "висеше" главата, огъване на врата си, така че брадичката си почиваше на гърдите му. Шийните прешлени естествено продължава линията на гърдата без значителна инфлексия.

В заключение, няколко думи за терапевтичния ефект "Paschimottanasana":

Тази асана тонизира коремните органи и таза.
Подобрява подвижността на гръбначния стълб, той помага за оптимизиране на сексуалната функция.
Той има силно успокояващ ефект, тъй като въздейства върху парасимпатиковата нервна система.
Много опитни практици използват като титуляр.

И както обикновено аз искам да пожелая на всички успешна практика и здраве.

След раждането, всяка жена присъстват диастаза - отклонение на Прав коремен мускул. Рок преса преди Converge линеа алба - НЕ! Сближаването на бялата линия е самостоятелно ще и е на 5 месеца или дори година - индивидуално.

Увеличава подвижността на гръбначния стълб и тазобедрените стави; седалищните мускули участъци и дълбоки разположените мускули на таза; подобрява кръвоснабдяването на гръбначния стълб и удължаване тях гръбначни нерви; укрепва костната система и гръбначния стълб; увеличава интраабдоминална налягане; Той има дълбок ефект върху черния дроб, бъбреците, червата, стомаха, панкреаса, далака, репродуктивната система, пикочната система и бъбреците; подмладява цялото тяло, обучава белите дробове.

В тази асана корема, от една страна, компресирана и с друго - извади, което стимулира коремните органи. Благодарение на странично усукване на гръбначния стълб бързо изчезва лумбаго и болки в гърба и тазобедрените стави. вратни мускули са засилени, и раменните стави стават все по-мобилни. Редовна практика на тази асана предотвратява разширяването на простатата и пикочния мехур. Тя е и подготовката за развитие Paripurna Matsiendrasany, в която на гръбнака е усукана възможно най-дълбоко. (Според Guru Ар Santemu)