Как да се пие креатин - товарене фаза, или без зареждане рецепция монохидрат

Нека поговорим за това как правилно да използвате креатин
Креатин, все още се нарича karbamimidol (метил) амино оцетна киселина, - така наречената аминокиселина. която произвежда в човешкото тяло да се освободи енергия. Също така, тази аминокиселина е много полезно за бърз растеж на мускулите и за тяхното подсилване. Спортисти и само на хора, които искат да получат или да се увеличи мускулната маса често използват креатин концентрирана храна. Това културизъм добавки е доста популярен в спортните среди. За да се получи желаният резултат от използването на креатин е необходимо да използвате тази добавка правилно.

1.Nachalo креатин диета
Трябва да използвате пудра креатин. Производителите са се погрижили за удобството на креатин и креатин често се произвежда в големи пластмасови бутилки, в рамките на които има мерителна лъжичка. Можете лесно да намерите най-подходящия за вас креатин в аптека или в магазин на спортното хранене.

- Креатинът обикновено се съдържа в две форми. Креатинът е на разположение в чист вид. Друг е креатин смесени със захар, като по този начин тя се разрежда с вода, можете да получите енергийна напитка сладък вкус.

- Не забравяйте, че креатин започва унищожаването му в момент, когато тя се разрежда с вода. С оглед на това не се купуват креатин решение, тъй като в момента на покупката, той не е особено енергийна стойност, но само креатин отпадъци. Този маркетингов подход, производителите просто искат да печелят повече пари.

- Много учени са проучват, опитвайки се да се запознаят с най-полезните и отрицателни свойства на добавката. В резултат на това, ние открихме, че креатина е напълно безопасно за тялото, но тъй като той се счита за спорт добавка, Министерството на здравеопазването не може да признае официално това. Преди да започнете да приемате креатин, все още се консултирате с вашия лекар и да разберете точно как това може да повлияе на тялото.

2.Dalshe трябва да се определи начина, по който искате да започнете употребата на креатин. Някои започват с период на натоварване, а други да използват като основа на телесната им маса и така изчисляват дозата на добавки. Много треньори препоръчват като се започне с използването на високи дози от креатин и постепенно да ги намалят, и да поддържат определено ниво на креатин в тялото. Но мнозина смятат, че бързото действие на периода "гостилница" може да загуби и да започне да се дозира креатин въз основа на теглото на тялото му.

- Лекарите казват, че гостилница период е много по-безопасно за тялото и е много лесно да се види резултатът от използването на добавки. Само за няколко дни мускулите стават по-силни и забележимо се увеличи.

- Трябва да се помни, че креатинът може да повлияе на нивата на инсулина в организма. Хората, които имат проблеми с инсулин в кръвта, или увеличени или ниска, трябва да бъдат внимателни с този спорт добавка и не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. Дозата, която се основава ще включва телесно тегло, трябва да бъде умерено.

3.Zapomnite най-важното правило - трябва да се вземат креатин в същото време. Време на ден за използването на креатин е без значение. Можете да го взема сутрин и вечер. Ефектът на креатина върху тялото не се променя. Но лекарите съветват да използвате креатин в същото време. Това е необходимо, за да се изработи режим и тялото време за храносмилане на предишната доза, преди да направи нов.

- Някои спортисти предпочитат да вземат креатин, непосредствено преди началото на обучението, но това не дава незабавен ефект. Опитните състезатели знаят, че креатина не даде незабавен тласък на енергия за силен стрес за организма.

- Можете също така да креатин в движение. Човек трябва само да вземе бутилка с вода и креатин в суха форма. Вие си спомняте, че ако се смесват креатин с вода и го оставете без да го използвате ще започне да се разложи и няма полза от него няма.

Таблица. забавяне на мускулна креатин

4.Nagruzochnaya доза креатин.
На първо място, ние трябва да тежи около пет грама креатин в чист вид. Започвайки с използването на креатин доза трябва да започне с 5 грама. Тази доза се счита за най-безопасните. Разбира се, за да започнете трябва да се консултирайте с лекар.

- Производителите са се погрижили за удобството на приема на креатин и следователно вътре в буркана е удобен мерителна чашка.

- В случай, ако не се намери измервателни съдове вътре в банките, можете да използвате редовно чаена лъжичка. Трябва да се вземат лъжица с пързалка.

5. Сега смесват прах с вода. Когато сте получили необходимата доза прах, поръсва се в него във водата. Разбъркайте трябва бързо, че той не е имал време да се сгъсти. Ако си бутилка с капак, можете просто да излея креатин, винтова капачка и разклатете бутилката леко.

- Ако няма литрови контейнери под ръка, може просто да вземе четири чаши вода и се изсипва в бутилка. Тя ще бъде около един литър вода. След това можете да излее на прах.

- С цел да се направи удобно да се взема креатин по всяко време, да носят бутилка с капак и суха креатин.

- Креатин не е само вода. Тя може да се разрежда с сок или енергийни напитки.

6. креатин трябва да се изпие веднага. Вече бе споменато на няколко пъти, че ако микс креатин с вода и след като тя не използва тя започва да се разлага. Винаги помнете това. За максимален ефект креатин се пие веднага след приготвянето му.

- Лекарите казват, че след като сте взели креатин, е необходимо да се използва много вода. Веднага след като се пие креатин, измива всичко това отново. И след няколко часа се пие много вода, колкото е възможно.

7. доза. В началото, когато за първи път започнете да приемате креатин неговия размер трябва да бъде най-малко 4 дози на ден. Ако решите да използвате креатин натоварваща доза, си лимит трябва да достигне 20 грама добавка на ден. Така че опитайте се да направите своя собствена схема на креатин, така че се появиха на креатин, докато се закуска, вечеря, обяд и, разбира се, преди да си легнете.
Дозата трябва да се намалява постепенно до 2 - 3 пъти на ден. След няколко дни на периода на натоварване е необходимо да се намали дозата на креатин. Вие сте свободни да предприемат креатин 4 пъти на ден, а в същото време ефектът ще бъде добър. Намаляване на дозата ще бъде много по-изгодно.

Дозировката на телесно тегло. Сега нека да поговорим за това как да се определи дозата според телесното тегло. дозата ще бъде през първата седмица. На килограм телесно трябва да дойде 0.38 грама на креатин. Общата доза трябва да бъде разделена на няколко етапа. Например, с тегло 70 кг, се умножава по 0,3-0,38, 20 за да се получи 26,6 грама креатин дневно. Следователно от 6-8 грама на 3 дози.
Дозата на втората седмица. След първата седмица на използване на креатин трябва да се намали до 0,15 грама на килограм телесно тегло.