Как да се отървете от стреса и подобряване на тяхната психологическа стабилност - научен подход

Министерството на вътрешните работи на България
набирането на персонал отдел
Омск академия
Център за защита от стрес

Ключът към управлението на своето психологическо състояние

За точното време за премахване или намаляване на стреса напрежение, да се мобилизират, за да преодолее страха или психологически бариери, трябва да се научите да управлявате състоянието им. Кажете на себе си, например, "Добре!", И сърцето не слуша, биеше в гърдите - на организма под стрес не е предмет на завещанието. Достъп до управлението на сложни човешки психични реакции могат да бъдат постигнати чрез разработването на техники за контрол на психични рефлекторните реакции на организма.

Като такъв временен посредник между човешкото съзнание и тялото с помощта на специални техники ideoreflektornye - автоматично движение срещащи рефлекс в отговор на тяхната фигуративното изображение. Например, ако предпочитате ръка може бавно "флоат" без обичайните мускулната сила. По този начин е налице отслабване на нервно напрежение и достъпа до контролираните от държавата самоконтрол, когато започнете да се подчиняват на други ефекти, възникнали в организма.
След като се научат на техники, описани по-долу, ще имате бърз умения за саморегулиране, а вие може да намали стреса и подобряване на тяхната психологическа стабилност, без използването на целия комплекс от техники. И след това, ако си кажете: "Добре!", А след това ще се случи.

Как да се отървем от прекомерен стрес напрежение

Ако искате да се отървете от емоционално напрежение, безпокойство, страх или умора, в точния момент напълно мобилизирани (например, преди да отиде на специална операция) или да се отпуснете (например преди лягане), използвайте следните прости, но ефективни техники, за да управляват собствения си психологически състояние. Ако изпълнението им, за да се постигне по-голямо внимание на волеви усилия може по избор да затворят очите си.

1. "несъответствието между ръцете." Stand-чо, изпънете ръцете си пред вас на гърдите (по този начин ги държи спокойно лакти), извършване на първото ideoreflektorny трик: ум, представете си, че ръцете ви, без обичайните мускулната сила плавно автоматично започват да се разпръснат в различни посоки един от друг. В допълнение към бързо да доведе до рефлекс (автоматично) движение, изберете подходящ начин, например, представете си ум, който предаде отблъскват като еднополюсния магнити или техни участъци в различни посоки неизвестна сила.

Отделете време да рефлекс движение, не може да започне веднага, но след определен период от 5 до 30 секунди. Ако ръцете ви бавно започнаха да се разпръсне, то това означава, че процесът на релаксация е започнало и стреса на напрежението отслабва.
Изчакайте страна се различават напълно, и повторете тази техника 2-3 пъти подред.

Ако ръцете не са в противоречие, а след това поробени си мускули на ръката. За да се отървете от това, трябва да се направи ne¬skolko леки загряващи упражнения, както и 5-7 цикъла на вдишайте и издишайте малко по-дълбоко, отколкото обикновено. Ръкуват и да се повтаря този метод на разликата отново. Ако ръцете са на ваше умствени усилия, за да не пропуснете, след провеждане на лек масаж на биологично активни точки, разположени в ушите, върха на носа, както и масаж на зоните на шията, където мускулите са напрегнати най-много, или тези от контакт с когото имате болка. Ако ръцете ви, докато уморени, от време на време те трябва да се разклати, продължавайки самостоятелно масаж за около 5 минути.

Това намалява напрежението в мускулите, облекчаване на болка и спазми, подобрява кръвния поток към мозъка, създава усещане за "лекота и яснота" в главата. Така ob¬razom, Вие можете напълно да се възстанови нормалния режим на работа, както и за изпълнението на тази техника трябва да работи.

2. "конвергенция на ръка." Независимо от това дали за първи път се обърна ideoreflektorny при консумация или не, по обичайния начин - с помощта на физическа сила, оръжие, за да отстрани на нивото на раменете, и след това да направят втора ideoreflektorny в него: от тази позиция, опитайте се да психически държи ръцете си пред него. Повторете тази техника 2-3. Ако приемането не е, тогава, както и в предишния случай, направете някои загряващи упражнения и циклите на дишането.

3. "Задръжте ръце." След това отидете на следващия трик: долната част на ръцете, умствено си въобразяват, че един от тях непрекъснато "флоат" до na¬primer, както това се случва в безтегловност. След това направете същото с другата ръка. В резултат на това, което трябва да изпитате приятно усещане за вътрешна лекота или може би усещането за летене.

4. "мърдам". Ако горните методи не бихте могли, трябва да получите възможно най-много и да се отпуснете в продължение на 3-5 минути, за да изпълняват упражнението на люлеенето на цялото тяло (напред и назад, наляво и надясно, кръгови движения на корпуса на тялото около оста си - колко удобно), ако мърдам по вълните или предене обръч. Такива триизмерни движения на всички нас и разтърсиха им подмами дете, и ние сме спокойни, независимо от причината за нашия опит и тихо заспа. След това, отново ideoreflektornye техники "разминаване на ръцете", "петите за ръка", "мишката ръце." След това преминете към следващото упражнение.

5. Ideoreflektornaya vibrogimnastika елиминира случи след усилена работа умора умствена и усещане за "тежест" в главата, активира отделянето на съдови и мускулни спазми. Vibrogimnastiku може да се практикува във връзка с техники ideoreflektornymi и поотделно (1 пъти do.5 дневно в продължение на 30-40 секунди). Неговият максимален ефект е под силен стрес или умора развълнуван.
Главното условие - правото да избира ритъм вибриращи движения. Това е такъв ритъм, в който вибрационни движения се извършват с минимални усилия, така да се каже автоматично; този ритъм, забавен.

Предупреждение Тази vibrogimnastiki без лекарско наблюдение е противопоказан при хора с нарушения в гръбначния стълб.

Изправи се, отпуснете се, леко се огъват коленете си и да започне да извършва вибриращи движения по цялото тяло, изправяне и огъване едновременно две ko¬lena, сякаш от това клякам малко забележими. Uskoryay¬te флексия и разширяване на честотата на коленете в търсене на такъв процент, това ще бъде за вас най-приятното, удобни. Горната част на тялото, когато тя е напълно спокойна, на ръцете и раменете да се движат свободно в ритъма на тялото.
За да намерите бързо си ритъм, вземете подходящ начин: представете си, например, че се движите на кон галопиращ кон, или че тялото ви е свързан rasslablen¬nomu concussor.
По време на изпълнението на vibrogimnastiki значително увеличава способността на тялото да отговори на силна воля отбора, така 5-7 пъти мислено се повтаря фразата: "Аз съм здрав, успокои ме много енергия, аз съм пълен с енергия, всичко ще бъде наред!"

При първите признаци на умора в мускулите на краката трябва да се прекрати незабавно и vibrogimnastiku повтаря и трите известната ideoreflektornyh рецепция. Ефективността на изпълнението им трябва да се увеличи. След извършване на тези техники, независимо от това колко добре са се оказа, не забравяйте да седнем и в рамките на 2-3 минути на престоя облекчени (можете да затворите очите си), както е сега на желания резултат: чувство на облекчение, седация, психическа и физическа баланс.

По това време, мелодия в добра, активно състояние: запомни себе си в моменти, когато сте весел, свеж, пълен с сила, не забравяйте, как се диша в същото време, изглежда, акт. След това отворете си очите.

Забележка. При извършване на техники ideoreflektornyh често става автоматично (автоматично) на вибрациите на тялото. Това е ритмично, приятна рока - естествена реакция на организма да се отпуснете. Тя не трябва да бъде овладяна, остана спокоен и се люлее като вълните.

Как да се подобри устойчивостта на стрес

Курсът на обучение анти-стрес, насочена към развитие на умения се увеличи устойчивостта на стрес и намаляване на умората, се състои от 5 половин час обучителни сесии проведени в удобно за Вас време.

По време са разработени умения за обучение, за да сведе до минимум и облекчаване на емоционален стрес, както и постигане на висока психологическа готовност да се справи с бъдещите предизвикателства. Това увеличава способността на човек да се контролира в екстремни ситуации, за да се преодолеят значителна емоционално и физическо натоварване с по-малко увреждане на здравето.

Ефективността на курса се предоставя с помощта на известния ideoreflektornyh техники vibrogimnastiki, както и допълнително включване в комплекса от специални упражнения освобождаващи "Scan".
"Scan". Упражнение съдържа редица специално подбрани и повтарящи се движения. Изпълнението му позволява да разкрие какво точно движението, което е по-подходящо за вас, за да премахнете емоционален стрес и вътрешна еманципация. Когато извършвате движения трябва да се стреми да гарантира, че те са били извършени без напрежение с минимално мускулно натоварване. По този начин, след известно време на движение се извършва чрез използване на физическа сила, вие ще бъдете в състояние да извърши, тъй като автоматично (ideoreflektorno).

Повторете няколко пъти през половин минута, всички лек и приятен упражнение за вас:
1. кръгови движения на главата.
2. Движение на възползвайки се от ръцете и раменния пояс на.
3. кръговото движение на бедрата (както по време на въртенето ob¬rucha).
4. Движението в коленните стави.

След това в рамките на тридесет секунди, повторете още веднъж, че едно движение, което изглежда най-лесно и приятно за вас.
Това е вашият ключ освобождаващо движение. Може би, това е запознат с теб от ежедневието - това е движение по невнимание направи в моменти на нервно напрежение. Сега го правят съзнателно за изучаване на самоконтрол умения.

Достигайки състояние на релаксация, използвайки ideoreflektornyh и други методи, започват да се развиват умения за устойчивост на стрес.
Визуализирайте изображение на стресова стимул, който ви лишава от самоувереност, "смущаващо", или по отношение на които се стремите да се подобри тяхната психологическа стабилност (предстоящото изпълнение на услуги и бойни задачи, среща с неприятен човек явяване пред голяма аудитория, спортно събитие и т.н.).

След това се vibrogimnastiku и психически предварително място е точно психологическо състояние, в което искате да бъдете в предстоящия стресова ситуация: умствена яснота, чувство на увереност в себе си, пълна с емоционална и физическа сила, и така нататък ..
За укрепване на ефекта следва веднага след vibrogimnastikoy изпълнява три известен ideoreflektornyh рецепция.
Вашият психологически стабилност със сигурност ще се увеличи. В допълнение, вие ще забележите, че са станали по-малко уморени и по-успешно преодоляване на различни стресови ситуации, по-бързо да се сдобият с тях и да се намерят ефективни и креативни решения в критични ситуации.