Как да избягат от сърдечен удар, 5 прости правила

Как да избягат от сърдечен удар, 5 прости правила.

Сърдечно-съдовите заболявания е станала водеща причина за смърт в световен мащаб. Според СЗО оценява, те съставляват една трета от всички случаи на смърт при хората. Повече от половината от пълнолетното население на България има определени рискови фактори. Въпреки това, сърдечно-съдови заболявания могат да бъдат предотвратени чрез създаване на здравословна диета, отказване от тютюнопушене и добавяне на живота на повече физическа активност. Избрали сме пет от най-ефективните начини за предотвратяване на инфаркт и инсулт.

1 правило. Индекс на нормална телесна маса.

Един от основните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания е неправилно хранене и затлъстяване, което може да доведе до затлъстяване, диабет и заболявания на липидния и въглехидратния метаболизъм. Разберете дали вашия увеличаване на телесното тегло и дали това е нормално, можете да използвате индекс на телесна маса калкулатор.

Горната граница на нормата - 25. превишение на това дори и за няколко единици в обхвата възраст 30-45 години увеличава риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания средно с 10%, с мъже, така и жени.

Въпреки това, при изчисляване на необходимостта да се изключат случаите, когато става въпрос за хора с мускулна и голяма мускулна маса. Тук, резултатът ще се направи. Също така, много важно е разпределението на наднорменото тегло. Хората, чието тегло е разпределена равномерно в целия организъм, с по-малък риск от тези с допълнително тегло се концентрира, например, в стомаха. Загуба на най-малко 10% телесни мазнини води до значително подобряване на сърдечно-съдовата система и намалява вероятността от заболявания.

2 правило. тичам

Укрепване на сърдечния мускул, можете да използвате кардио. Те включват колоездене, плуване в басейна, играят на кардио, интензивна аеробика и бягане, която нормализира сърдечно-съдовата система, понижава кръвното налягане и нивата на холестерола в кръвта. Редовните kardionagruzki намаляване на честотата на сърдечния пулс. В продължение на три месеца, тя може да бъде намалена до оптимума от 65 удара в минута.

За да започнете обучение с цел лечение трябва да бъде да се забави джогинг. След това можете да постепенно да увеличавате крачка дължина и скорост, така че да покрие 1 км за 6-8 минути. Още лекарите не препоръчват висока скорост. Когато силна умора, задух, дискомфорт в сърцето, стомаха и краката фугите трябва да се движат от надпреварата за ходене.

3 правило. 10 000 крачки на ден

Редовните упражнения, бягане, по-специално - ефективен начин за укрепване на сърдечния мускул, но за подобряване на сърдечно-съдовата система е доста малка физическа активност, както в рамките на нормалното ежедневно график. Най-лесният и най-ефективен вариант - ходене с различна скорост. Тя подобрява притока на кръв към мозъка и сърцето. Световната здравна организация препоръчва на всеки пас 10 хиляди. Стъпки за да поддържат минимална нормална физическа активност. Намира се на около 5-6 км. По-голямата част от българските граждани с оглед на пасивен начин на живот и заседналия начин на работа и не ходят на половината от това разстояние.

Възстановяване на положението, можете да използвате ежедневни разходки на чист въздух. Освен това, се препоръчва да се използват по-малко земя обществения транспорт, пътуване до работа, или метро, ​​и често се изкачи нагоре по стълбите и ескалаторите. Walking също насърчава загуба на тегло и намалява вероятността от развитие на диабет, поддържане на оптимален баланс на кръвната захар.

4 правило. Омега - 3.

За профилактика на сърдечно-съдови заболявания трябва да се обърне по-специално хранене роля. Препоръчително е да се ядат повече зеленчуци, плодове и фибри, които събира на холестерола и го премахва от тялото. Използването на захар и сол на свой ред е желателно да се сведе до минимум. Животински мазнини трябва да бъдат изоставени изцяло, тъй като допринасят за отлагането на атеросклеротични плаки върху стените на кръвоносните съдове и тяхното запушване. Въпреки това, мазнини от растителен произход и рибени масла, които съдържат ненаситени мастни киселини омега-3, напротив, по-ниски нива на "лош" холестерол в кръвта и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. И тъй като диетата е необходимо да въведете с рибна. Български и западни лекари препоръчват консумация на 1-2 грама рибено масло на ден.

5 правило. Отказ на тютюнопушенето и прекомерна консумация на алкохол

Друг начин да се намали вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания - да се откажат от пушенето и не злоупотребяват с алкохол. Тютюневият дим причинява съдови спазми и ускорява сърдечната честота. В резултат на това вероятността от развитие на заболяване се увеличава до 70 пъти. С прекратяването на тютюн за пушене токсини престане да действа върху тялото, както и няколко години след отказването цигари вероятността от инфаркт и инсулт е намалена до нивото на непушачите.

По отношение на алкохол, а след това се откаже от него изцяло по избор, но трябва да знаете кога да спрете. Чаша червено вино не би наистина боли, но една чаша празник обикновено не се ограничава. Всеки алкохол - част от токсините, което създава допълнителна тежест на сърцето и кръвоносните съдове. Неговата прекомерната употреба на алкохол също води до развитието на сърдечно-съдови заболявания.

Вашето здраве е във вашите ръце.