Как да се отървете от след вечеря сънливост

Ако сте като повечето хора, малко след почивката за вечеря, умът ви започне да се замъглят, концентрация внимание пада до нула, очите се държим заедно, и на десктопа се появява с мека възглавница.

Защо в средата на деня, така че хората да имат слабост, не е известно, но теории по този въпрос достатъчно. Човешките биоритми да доведе до хормонален сутрин "прилив", което е неизбежно, последван от "отлив". Прекарано натрупани по време на сън и времето, необходимо за презареждане енергия. Възможно е (и най-очевидно), че мозъкът е просто време, за да "отегчен" от работа и се нуждае от освежаващ отдих. Не се изключват и връзката с действителния изостаналост следобед обяд. На първо място, кръвта се отдръпва от главата си, за да храносмилателната система. Второ, някои ястия се увеличат в мозъчните нива на серотонин, известен като "хормон спокойствие" (да се чете - релаксация).

В същото време, въпреки че следобед сънливостта, типичен за нас и, доста вероятно да го избегне. Освен това, ако текущото му програма включва нежелан спад на активността, че е време да се препрограмират с помощта на съветите по-долу.

За да се отървете от сънливостта след вечеря - преди обяд

Направете кратка почивка за чай, кафе и / или лека закуска между закуската и обяда. Вие ще си почине, са настроени да продължи работата. Но по-важното - зареждане с гориво на калориите, които иначе биха се поглъщат за обяд. Така че вие ​​ще бъдете в състояние да го намали съответно, а това от своя страна ще улесни храносмилането, без да дава много по-кървят главата си.

Снек през целия ден. Не се хранят в общоприетия смисъл на думата, но, яде нещо здравословна и питателна като само малко гладни. използване А обедна почивка, например, за физическа активност - ходя на фитнес, ходя по улиците, тичане нагоре-надолу по стълбите на сградата.

За да се отървете от сънливостта след вечеря - по време на обяд.

За да се отървете от сънливостта след вечеря - след обяд.

Подредете чай. Съсредоточете се върху английски език. Всеки ден около 17.00 те пият чай, да се отървем от следобедната сънливост малка доза кофеин и на няколко минути почивка. Ние не Ви препоръчваме да се организира британски празник с традиционни сладкиши, но можете да измисли нещо по-оригинално от спада в чаша вряща вода над пакетче чай "Липтън". Имайте в офис пакета на екзотичен аромат на zavarok (с кофеин, естествено) и чаша хубаво - особено за чай. Веднага се почувства умората следобед, варя си една божествена напитка, и да го ползват в някои тихо и спокойно място (не е на бюрото си!), Изгубени в абстрактното мислене. Няколко минути медитация ще охладят вашия прегряване на мозъка, и кофеин ще даде жизненост - точно преди края на работната смяна.

Разглобяване на масата и изчистване на електронната си поща. Тези класове не изискват никакви специални умствената яснота или фокус, обаче полезна и добре се стимулира, защото вие виждате истинския резултат от труда си, а също и да се отърве от безпорядъка дискове меланхолията.

Оставете най-приятните неща, които по това време на деня, когато най-малко искат да работят. Опитайте се да се отървете от най-трудно или скучно нещо, на сутринта, а след това се състезава следобедния сън, че вие ​​сте най-голям интерес или щастлив. Труда ентусиазъм - най-добрият лек за сънливост.

Следобедна закуска с нещо ободряващо. Не, разбира се "Сникърс". Неговият висок гликемичен индекс (т.е.. Д. Възможността за бързо насищане на кръвната захар), ни дава един миг прилив на енергия, последван от също толкова бърз спад в бездната на слабост и вълчи глад. Не, имате нужда от храна, която съчетава протеини, фибри и "сложни" въглехидрати (като сурови зеленчуци или пълнозърнест хляб). Това осигурява постепенно насищане на кръвната захар и поддържа стабилно ниво.

полезна закуска

Препоръчваме следните съобщения: Мисля, обезмаслено мляко с високо фибри от зърнени култури. Мляко - протеин и винаги са полезни за нас вода (умора е един от първите симптоми на обезводняване), и изобилието на фибри в люспи бавно трансформация те съдържат нишесте в захар. "Пълнозърнести бисквити с фъстъчено масло. Фъстъци - добър източник на протеини (соя също е относително), в същото време дават малко "добър" (ненаситени) мазнини за гориво нашата енергия и пълнозърнести храни - с диетични фибри и сложни въглехидрати. "зеленчуците Отрязаните с хумус. Hum-мус - е популярен в Близкия Изток Nutovo-сусам-чесън паста. Днес можете да си купите в супермаркета. Hummus дава фибри и протеини (нахут - боб), зеленчуци и - източник на фибри, витамини и антиоксиданти. "Неподправената доматен или зеленчуков сок със соев или фъстъци. Ядки ви осигуряват протеини и "добра" мононенаситени мазнини и доматен сок - антиоксиданта ликопен, други полезни фито-химикали и от съществено значение за поддържане на жизнеността на влага. "Влакнести сирене (като suluguni или" опашчици ") с ябълка. Преносим и отлична по отношение на хранене, комбинацията. Сирене (протеин плюс мазнини) ще се забави усвояването на захар в ябълката е богата на фибри (яде с кожата!) И антиоксиданти. Между другото, можете да получите един от четирите необходими ви порции плодове дневно!

Въздържайте се от "Сникерс" и напитка чай

Изследователи от Държавния университет на Калифорния в Лонг Бийч, сравнени две групи предмети: един изяде "Сникърс", още 10 минути бързо ходене. През следващия час първият чувствах по-трудно, отколкото преди, а не само на втория напрежението падне под първоначалното ниво, но един или два часа бяха първи енергично.

Пийте по чаша кафе или чай. Ние говорим за общите им варианти, които съдържат кофеин, известен със своята стимулиращ ефект. Проучванията показват също, че тя подобрява паметта и помага за решаване на проблемите, които изискват концентрация.

Нанесете няколко капки ментово масло върху дланта си и втрийте ръце заедно. След това леко търка лицето си (не позволявайте на масло да попада в очите!). Ароматът на това етерично масло е известно с ободряващ ефект. Тя добавя сила и масло от сандалово дърво. Капково масло върху носна кърпа и я помирише.

REDD, и след това се разрежда по-силните раменете, което съответно дълбоки вдишвания и издишвания. Повторете движението в продължение на 2 минути.

Включете енергичен музика и танци на 5 минути. Ако постът освен теб, никой, просто затвори вратата. Ако колегите си на работното място, да вземат играча, отиде до тоалетната или празен конферентна зала - и светлината на пълен! Не се притеснявайте, това не е изтощително, но точно обратното.

Чу "слят" тип мента дъвка. Силен аромат на мента - добър стимулант и дъвчене процес - някои не, и физически упражнения, които тонизира мозъка, без да сте заспали. Освен това, засилено отделяне на слюнка и в резултат на орално промива вредни за венците бактерии, особено бързо пролифериращи след обяд. Уверете се, че дъвката е захар.

Планиран за средата на ден работа в екип

Ако обикновено работите сами, опитайте се да време на ролките са обикновено полузаспал, копаят случаите, изискващи участието на вашите колеги. Ние - са социални същества, както и взаимодействие с подобно ние винаги освежава. Просто се уверете, че следобедната сесия беше интересно - както се казва, интерактивни. Ако някой започне песнопение, а всички останали просто ще седи и да слуша, скоро всички ще вземем носовете им.

Демонтирайте папки по рафтовете на магазините. Това е физическа активност, която ще ви отведе от стола, направи завой, ще се настанят, да достигне до разтегнете мускулите. В допълнение, тази професия, макар и проста, но изисква определена концентрация, и всичко, което се основава на бизнес песен, ни отвежда от полузаспал лесно трактори, който е взел на буксир "Запорожец".

Отделете 10 минути на работното време изометрични упражнения. Това е упражнение, в което просто разтегнете мускулите, но това почти не се движи. Например, почива ръката си на стената и се опитайте да го преместите. Или натиснете крак пода. Можете обаче да няма значение какво не бута, а просто се намали двете антагонистични мускули (отговорни за движение в противоположни посоки), така че са балансирани при техните усилия. Ако желаете, можете да го направите непрекъснато циклите на изометрични упражнения, последователно ангажирането им в различни части на мускула на почти всички на тялото, като същевременно продължава да работи на бюрото си. Физическата активност е огромен, но никой няма да забележи, а вие дори не се поти. Важен плюс: дейността е не само тонизира мускулите, но и мозъка.

Как да се отървете от след вечеря сънливост - по цял ден

Имайте в кабинета си розмарин храст. Първо, самото присъствие на редица нещо расте (и красива) освежава и подобрява настроението. На второ място, експерти смятат, че аромата на розмарин, което ни прави по-енергични. Felt летаргия - пръстите му се трият листото и вкуса на въздуха. Или, ако очите са доста стик, да откъсне малък клон, да ги комбинират и търка зелената тесто, като топка, ръцете, лицето и шията, така че кожата е погълнала вълнуващия аромат.