Как да се отървете от мазнините по бедрата и задните части

Бедрата и задните части - това не е само красивите извивки на фигурата. Мускулната маса, който се намира в района, че ни помогна да седне, да се изправя, да върви, и да извършва други действия. Тя е в тези области се натрупват най-обширните резервати мазнини. С оглед на увеличаването на теглото след бременност или възрастта се променя формата на задните части, еластичността на кожата се губи, и вие трябва да се мисли за намаляване на обема на проблемните области. Как да отслабна в бедрата и задните части, без да навреди на здравето му? Нека да разгледаме този въпрос по-подробно.

Как да се намалят мазнините по задника и бедрата с диета

Не всички хора имат бедрата, като модел (снимка: www.lady-home.ru)

Причините за излишните мазнини по бедрата и на папата, както следва:

Наследствено предразположение (крушовидна форма).
Неправилното хранене.
Неспазването на режима на деня.
Хормоналните промени в тялото.
Нежелание да се занимават със спорт.
Метаболитни нарушения.
Хронични заболявания.
Лошите навици, и много други.

Ако искате да премахнете мазнините от проблемните зони. Ние трябва да разберем основната причина за появата му. Едва след това може да бъде индивидуално съставена диета за бедрата и задните части. Нека да разгледаме основните моменти от здравословна диета за ефективно намаляване на теглото:

Яжте малки порции 4-5 пъти на ден. Няма нужда да се гладува, призна, похапвате плодове, плодове и зеленчуци.
Менюто трябва да бъде пълно и питателна. Не забравяйте, че максималният брой на въглехидрати трябва да се консумират сутрин, на обяд, можете да ядете повече мазни храни, и вечеря - най-лек и нискокалорични.
Мазнини - е тялото неизразходваните въглехидрати, така че проверете на калории и диета на качеството. В деня, когато трябва да се горят калории, колкото консумират.
Оставете навик да яде в движение или лека закуска на сухи дажби. Учените са доказали, че яденето в спокойна обстановка човек консумира два пъти по-малко храна, отколкото да похапвате в движение.
Менюто не е мазен места, пържени и пушени храни, сладкиши, заведения за бързо хранене, печене, сода, алкохол и други вредни продукти.
В основата на менюто трябва да е протеинова храна (около 55% от консумираната храна), се отдава предпочитание на постно месо, риба, плодове и зеленчуци.
Следвайте пиене баланс: голяма загуба на влага да има отрицателно въздействие върху организма. По същия баня или сауна можете да загубите 2-3 килограма, но само за сметка на вода. Пийте на ден в продължение на поне 1,5-2 литра чиста вода.
Ефективно се бори с глада фибри помага: той се намира в много зеленчуци, плодове и зърнени храни.
Отслабнете за размера, за да помага на други природен мазнини горелки. Те включват ананас, грейпфрут, лимон, джинджифил, червен пипер, зелен чай, както и други храни, които трябва да бъдат включени в менюто.

Диета за бедрата и задните части ще мине по-лесно, ако се свържете с приятели и ще споделят своите успехи. Водят дневник и напишете вашата диета всеки ден диета - така че ще видите грешка в диетата и да настроите менюто.

Топ спортни упражнения

Можете да направите и двете във фитнеса и като у дома си (снимка: www.empiremam.com)

За да отстраните мазнината от свещениците и бедрата, ще трябва да намерите правилните упражнения. Гледането и се нуждае от най-малко 30-40 минути 3-4 пъти седмично. За съжаление, няма селективни отслабване проблемни само области: необходимо е да се работи на всички мускулни групи и да се увеличи натоварването - тогава резултатът ще бъде забележим веднага. Екстра обем ще помогне за почистване на състезанието. скокове, колоездене, плуване и други сърдечно.

Ако искате да се намали обемът на задните части и бедрата като у дома си, можете да помогнете на следните упражнения:

е необходима за загряване: разбира се, за да се отстрани мазнината това няма да ви помогне, но се подготвят мускулите на стрес.
Скачането на място: на първо място с въже, а след това ние организираме разкрачен и отново заедно. Можете да поставите единия си крак напред, а след това скочи, за да промените положението на краката.
"Ножиците". Легнете по гръб, краката на пода под ъгъл от 45 градуса: от своя страна ги пресичат, постепенно увеличаване на темпото. Възможно е да се добави "жабешки" краката нагоре и надолу движение.
Клек - най-доброто средство за тези, които искат да се намалят мазнините по задника и да го превърне в мускул. 3 серии от 15 пъти. Ако краката са използвани, за да заредите, вземете тежести или гири.
Lunges също даде папата хубава сума, дължима на развитието на мускулите. Вземете една стъпка напред, ние имаме здраво на краката си. други се огъна крак в коляното и слез възможно най-ниско на пода. Ние се определи няколко секунди и връщане. За всеки крак в продължение на три групи от 10 пъти.
Махи. "Спри да лежи" или просто да изпъква. Осъществяване люлки до възможно най-високата точка, а след това се стяга коляното обратно към гърдите. Можете да направите промени в кръг, или лежите на една страна - така че да се включат различни мускулни групи.
Начертайте краката. Редуването на всеки крак равенство въздушни цифри или букви. За отмора след всеки подход улеснява препоръчвам. На всеки крак три подхода.
Плие. Крака-широки рамене, пръстите на краката, разположени странично. На 1-5 клек, задържан в позиция 3 секунди и бавно се върнете към първоначалния си. Ако искате да се намали обемът на вътрешната част на бедрото - това е упражнение за вас.
Шолс. Седни на един крак, другите дърпа и да разчитат змияр пода. Бавно прехвърли тежестта на тялото от единия на другия крак, ръцете ви. Постепенно упражнява може да усложни гири или претегляне.

уелнес процедури

Приятни лечения не само ще доведе до намаляване на задника, но също така и за подобряване на състоянието на кожата (снимка: www.smartresponder.ru)

Намалете количеството на помощ в проблемните области и козметични процедури. Най-популярни - вакуумната и хардуер масаж, инфрачервено отопление, лимфен дренаж. Въпреки това, в дома, за да можете ефективно да отслабнете, за ускоряване на метаболизма и подобряване на състоянието на кожата. На първо място всички видове маски и ексфолианти, кафе, готови целулит крем. мед, водорасли, глина - компоненти могат да бъдат различни. Процедура прекратява контрастен душ - алтернативен излагане на гореща и студена вода подобрява кръвообращението, ускорява метаболизма и спомага за закаляване.

Да не са в ред и самостоятелно масаж: плащане на 7-10 минути, за да проблемните зони, като масажирате нормалното им гъба или четка, докато си взимате душ, добър избършете с кърпа и нанесете овлажняващ крем. Това ще отнеме 8-10 сесии.