Как да се отървем от закръглен корем за жени

редактиране стъпки

Edit Метод 1 от 3:
Част първа: Отслабнете

Намалете приема на калории. Когато става въпрос за загуба на тегло, можете не само да отслабнете на едно място, така че ако искате да премахнете корема мазнини, трябва да се изчисти общото им тегло. Можете да направите това чрез намаляване на приема на калории на ден и да се увеличи количеството на калории изгаряте чрез упражнения.

• Трябва да се изгарят повече калории 3500, отколкото консумира, за да отслабнете по 500 грама. Повечето хора губят тегло от ядене на около 1200 калории на ден, независимо от текущото им тегло.
• Проучванията показват, че хората, които седят на диети, които са чели в списания, отслабнете бързо и поддържат желаното тегло. [1] Следете количеството на приема на калории на ден, записване всичко, което ядете и данните, посочени на етикета на продукта. Помислете за използване на онлайн дневници приема на калории, като «My Fitness Pal» или «Calorie King».
• Не забравяйте да включите напитки калории, салати и различни сосове. Ще се изненадаш колко скрити калории, съдържащи се в храната.

Бъдете активни. Когато става въпрос за загуба на тегло, това е много важно упражнение върху сърдечно-съдовата система, тъй като с тяхна помощ, можете да горят много калории в един кратък период от време. [2] Има чудесно упражнение за изгаряне на мазнини включват бягане, бързо ходене, плуване, танци и колоездене. Трябва да се вземат около 30 минути на ден, 5 дни в седмицата.

• Ако не разполагате с време да се упражнява, след това се опитайте да добавите повече физическа активност в ежедневието си. Ако имате заседнал работа, а след това използвайте паузите за да се гарантира, че малка разходка на чист въздух или са създали неблагодарна. Като се има предвид заповед да отидат до мястото на срещата си на крак, не пътува с кола или автобус, да се катери или слиза по стълбите вместо асансьора, и ходиш по улицата с приятели. Такава дейност само ще увеличи броя на изгорените калории, така че можете да отслабнете по-бързо.

Пийте много вода. Водата ще ви помогне да останете ситост между храненията, също така е важно да се запази функционалността на тялото. Пийте поне 8 чаши вода на ден. По време на упражнение е важно да се поддържа нивото на водата в тялото.

Edit Метод 2 на 3:
Втора част: Ускорете метаболизма си

Не пропускайте закуската. Хората, които пропускат закуската често консумират повече калории в един и същи ден, както и по-калорични храни за закуска, за да се хранят. [5] Помислете закуска инвестиции за целия ден. Ако дадете на тялото и ума на горивото от която се нуждаят, те по-добре ще изпълнява функциите си, и няма да бъде толкова гладен.

Размахвайки. За всеки 500 грама мускул, тялото ви изгаря до 6 пъти повече калории на ден, дори когато сте почивка. Шейкове, прави различни упражнения с тежести, гири, мряна и други тежести.