Как да се отървем от лишаване от сън, на Rospotrebnadzor на региона Киров

за pechatiSohranit да DOC Version

Много хора, по различни причини не трябва да спи. Някой достатъчно сън поради начин на живот, заетост, грижа, някой трябва да изпитате липса на сън поради спи на заболяванията (нарушения на съня), или поради други условия (депресия, заболявания на вътрешните органи). Последствията от липсата на сън са разнообразни и не толкова безобиден, тъй като те може да изглежда на пръв поглед. Сънят не е просто неактивно състояние на тялото и са изключително важни за човешкия процес. По време на сън, което отнема общо около една трета от живота на човека в организма е както следва:

- Мускулите стават време, за да се възстанови;

- попълва енергийните резерви на изразходваните през събуждането часа;

- Съществуват методи за пречистване и детоксификация;

- "поправки" на знанията, придобити по време на деня, така че за по-добро усвояване на знания се нуждае от добър сън;

- повишава имунитета, поради по-бързото образуване на нови имунни клетки.

Липсата на сън води до лошо настроение, нарушения на тялото и забавя много от процесите на човешкото тяло на мозъчната функция (памет, внимание, концентрация, реакция), които могат да доведат до трагични последици.

Всяка една от причините за лишаване от сън изисква собствен подход за решаване на проблема:

Недостатъчен брой часа сън на нощ. Средно, един възрастен човек се нуждае от 6-8 часа сън на нощ. За активна пробуждане е необходимо не само да спи, и сън. За да се съобразят с тази проста препоръка, трябва да разбера колко часа сън е необходим за всеки един от нас, това е, за да се разгледа работата на биологичните им часовници. За да направите това, трябва да гледате на съня две до три седмици, като си позволил да се събудя в момента, удобни, и да заспи, когато се появи сънливост. Това обикновено се прави по време на празниците. В този случай, е необходимо да отидете в леглото по едно и също време. Когато става ясно, колко часа сън са ви необходими, за да изчислявате времето си да заспи и се събуди. Тези часа сън и са естествени граници, т.е. вътрешния биологичен часовник.

Несъвместимост лягане и събуждане приети норми. Най-често на вътрешния биологичния часовник зад от тези, които живеят на околните. В резултат на това хората не получават достатъчно сън в началото на работния ден, и се опитва да компенсира липсата на сън през уикенда до резултатите не водят. В този случай е необходимо да се прехвърлят на вътрешния часовник малко напред с помощта на правилата за здравословен сън.

Прекомерното претоварване с работа в делнични дни с намалено време, прекарано в сън може да доведе до невъзможност да се спи в събота и неделя. Този ритъм на сън, когато човек се опитва да спи на уикенда, не е много полезно. Това може да доведе до нарушения на съня началото. Не трябва да има недостиг на сън през седмицата, след което тя ще бъде по-лесно да спи през уикенда.

Твърде късно е да заспя през нощта, защото през деня сън. През деня сън не е противопоказна и не влияе на здравето. Много народи (испански, италиански, португалски) се възползват от възможността да спи през деня в продължение на векове. Имайте предвид обаче, че през деня сън ще се премести началото на сън по-късно и да наруши естествения ритъм на сън и будност.

Недостатъкът на леглото и външната среда по време на сън. Неудобствата, които пречат на съня, трябва да бъдат премахнати (шум, запушен, висока температура на въздуха в помещението, светлината от лампите, светлините, домакински уреди, от улицата). Съответно, идентифициран проблемът трябва да се промени на възглавницата, за да се проветри помещението преди лягане 30-40 минути преди лягане, да завесите и да се елиминират всички други пречки, които могат да доведат до лош сън.

Заболявания на вътрешните органи. Дискомфорт по време на сън, свързани с болки в ставите, стомаха, мускулите, оригване и други симптоми на вътрешни заболявания, които пречат на съня или причиняване нощно събуждане, може да бъде намалена, ако качеството на лечение на съществуващо заболяване. Тази група от причините включват хъркане, което е проява на сънна апнея (спиране на дишането по време на сън за 10 секунди или повече), често съпътства затлъстяването и изисква консултация с лекар.

Ден проблеми (стрес, прекомерно упражнения и умора). Тези причини могат да увеличат нуждата от сън, в резултат на сън определеното количество време не може да бъде пропусната. Необходимо е да се преразгледат условията на техните задачи и отговорности, за равномерно разпределение на натоварването и да се планира, разработва методи за справяне със стреса, повишаване на психологическата устойчивост на стрес на организма.

Insomnia. Сред причините за липса на сън са конкретните причини за болестта на сън (нарушения на съня). Безсъние като една от тези болести може да доведе до лишаване от сън. Продължителност на безсъние е от съществено значение, за да реши проблема. Ако тя е преминала в хронична фаза (повече от три до четири седмици), трябва да се обърнете към терапевт или невролог. Ако проблемът не се случи неотдавна, трябва да се опита да нормализира съня, като се използват правилата за здравословен сън.

Както можете да видите, повечето от причините за липса на сън, свързан с човешката дейност, поведение и начин на живот и се елиминират напълно достъпни начини, са само някои от причините, изисква консултация с лекар. Това означава, че за да се постигне нормализиране на съня, когато лишаването от сън е почти всеки знае тези препоръки човек.